Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low carb do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nulld

nulld

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Wzrost: 178
Waga: 71
Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej

Zapotrzebowanie

B 177,5g
T 56,8g
W 142g
1874 kcal

Posiłek 1- godz. 7:00

50g Płatki owsiane na + 2 jaja kurze. 389 kcal B 24g T 16g W 40g
Posiłek 2 - godz. 10:00

100g pierś z kurczaka, 50g pomidor, 60g brokuły. 123kcal B 24g T 2g W5g
Posiłek 3 - godz. 13:00

50g Ryz brązowy , 150g pierś drobiowa, 120g pomidor,50g ogórek zielony. 334kcal B37g T3g W 44g

14:40 – 15:30 ćwiczenia aerobowe Pn. Śr. Czw. Pt.


Posiłek 4 - godz. 16:00


Banan 176kcal B 2g T 1g W 43g

Posiłek 5 - godz. 18:00

3 jaja kurze, 3g oliwa z oliwek, 50g pomidor 284kcal B 23g T 21g W 3g
Posiłek 6 - godz. 21:00

makrela wędzona 100g = 221kcal B 21g T 16g W 0g

Godz. 22:00 sen

= kcal 1527
= B 131g
= T 59g
= W 135g


Co jeszcze mógłbym dodać/zmienić? Nie jestem zbyt dobry w planowaniu diet więc nie mam pojęcia czy ten plan jest odpowiedni.

Na koniec mam parę pytań:
1. Posiłek 4 w dni bez ćwiczeń po prostu zignorować czy czymś zastąpić?
1. Czy podczas diety można żuć gumy bez cukru?
2. Co z solą, czy należy ją całkowicie wyeliminować czy jedynie ograniczyć?


Z góry dziękuję za pomoc
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Tego banana w Posiłku IV zmień na pełnowartościowy posiłek ( białko zwierzęce + węglowodany złożone ). Możesz tego banana od razu po skończeniu treningu zjeść i po 30 minutach posiłek taki jak Ci napisałem.

    1. W DNT banana nie jesz.
    2. Tak
    3. Nie musisz całkowicie wyeliminowywać.
    • 1

    #3
    nulld

    nulld

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli powinien wyglądać on mniej więcej tak:

    Posiłek 4 - godz. 16:00
    Pierś z kurczaka 100g, Ryż brązowy 50g. 260kcal B 25g T 2,2g W 38,4

    Poza tym wszystko jest ok?



    Dzięki za pomoc :)
    • 0

    #4
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Dokładnie tak. Chociaż może trochę od za niskiego pułapu węgli zacząłeś. Dałbym z 2,5g/kg na początek.
    • 1

    #5
    Kactuzz

    Kactuzz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    I po treningu ponoć ryż biały lepszy :)
    Ale chciałbym żeby ktoś to potwierdził bo to takie tylko zasłyszane... ;P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko