Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low carb do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
festyn

festyn

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
Proszę o ocenę mojej diety low carb, cel to szybkie spalenie tkanki tłuszczowej głównie z brzucha(wiem że spala się całościowo a nie miejscowo).

Śniadanie godz. 9:00

Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww
Płatki nestle ftness pszenne 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
4 jajka na twardo/miękko 347.5 kcal, 37.5 g białka, 25 g tłuszczu, 0.15g ww

II Śniadanie godzina 11:00

kromka chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
luncheon 1albo 2plasterk(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
1 pomidor(liczę 200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww

Obiad godz. 14:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Torebka brązowego ryżu(chyba 100g) 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g ww
Ogórek cały surowy(200g) 26 kcal, 1.4 g białka, 0.2 g tłuszczu, 5.8 g ww
Pomidor(200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww

Posiłek przed treningowy godz. 16:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Buraczki wiórki 80g 67.2 kcal, 1.2 g białka, 4.4 g tłuszczu, 7g ww
Jabłko 200g 92 kcal, 0.8 g białka, 0.8 g tłuszczu, 24.1 g ww

Posiłek po treningowy godz. 18:00

Banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww

Kolacja 21-22:00 chodzę spać koło 24 i śpię do 9

Makrela/puszka łososia 200g 442 kcal, 41.4 g białka, 31 g tłuszczu, 0 g ww
pomidor(200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww


SUMA: 2190kcal 149g białka 72g tłuszczu 245g ww

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww

Wiem że za mało mi wyszło ale nie mam pojęcia co warto dorzucić żeby wyszło w miarę blisko zapotrzebowania :(

Zapotrzebowanie liczyłem dla 30g ww przez pierwszy tydzień diety low carbo aby nauczyć organizm pobierać tłuszcz zamiast węglowodanów. Jeśli wezmę pod uwagę ww w ilości 150-200 to automatycznie zmniejszy się ilość tłuszczu o jakieś 60g.

Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu około 30min intenstywnych jak dla mnie aerobów(rowerek i bieżnia) plus 20minut ćwiczeń na siłowni reszty partii mięśni. Dziś w 30minut aerobów spaliłem 270kalorii(chyba 1080kcal tak pokazały mi komputerki na rowerku i bieżni).

Dobrze by było gdyby dało się czymś zastąpić pomidory i ogórki(choć częściowo bo są dość drogie).

Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-mr.P

-mr.P

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Mod
  • PipPipPipPipPip
  • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    przy redukcji unikaj mleka i przetworow.
    platki pszenne out.

    2.brak dobrego zrodla bialka.

    w przedtreningowym wywal jablko.
    bezposrednio po treningu banan ok, ok.45 min pozniej posilke bialko+ww zlozone, a pozniej kolacja przed snem bialko+tluszcze.

    nanies poprawki i podlicz btw. poza tym w zapotrzebowaniu chyba jest blad, tj. 234g tlusze i 40 ww?
    • 0

    #3
    festyn

    festyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    Płatki pszenne spotkałem w większości pozytywnie ocenianych diet low carb... Dobre źródła białka to jaja na śniadanie i dwa razy pierś z kurczaka. Jabłko wyrzuciłem, zmniejszyłem ilość warzyw, dodałem makaron razowy do przed treningowego. Na kolacje pół godziny przed snem zamierzam jeść półtłusty twaróg.

    Masz w podpisie link do diety low carb a sam mówisz mi całkiem inaczej:P Tam masz propozycje płatków pszennych a każesz je wywalić. Jest tam też napisane że główne źródła białka to jaja piersi z kurczaka, a mówisz że u mnie nie ma dobrych źródeł :P

    Edytowany przez festyn, 06 kwiecień 2011 - 23:22 .

    • 0

    #4
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Dlaczego zmniejszyłeś ilość warzyw?
    • 0

    #5
    festyn

    festyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    Na innym forum powiedzieli że max 150g warzyw dziennie. Możecie skopiować moje menu i nanieść zmiany? :/ Bo wszędzie co innego mówią i się w tym gubię...

    SUMA: 2190kcal 149g białka 72g tłuszczu 245g ww

    MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww

    Po rozmowie na innym forum zmieniłem troszkę diete na takie coś

    Śniadanie godz. 9:00

    Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww
    Płatki nestle ftness owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
    4 jajka na twardo/miękko 347.5 kcal, 37.5 g białka, 25 g tłuszczu, 0.15g ww
    orzechy włoskie
    II Śniadanie godzina 11:00

    2 kromki chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
    luncheon 4 plasterki(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
    pół pomidora 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww

    Obiad godz. 14:00

    Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
    Torebka brązowego ryżu(chyba 100g) 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g ww
    Pół surowego ogórka(100g) 13 kcal, 0.7 g białka, 0.2 g tłuszczu, 2.9 g ww


    Posiłek przed treningowy godz. 16:00

    Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
    Makaron razowy 100g

    Posiłek po treningowy godz. 18:00

    Duży banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww
    odżywka białkowa o 18:30 ze 30g?

    Kolacja 23:30? chodzę spać koło 24 i śpię do 9

    twaróg półtłusty(pół godziny przed snem czyli około 23:30

    I kilka pytań bardzo proszę o odpowiedzi

    1. Tak może być ? Wyszło mi że potrzebuję 190białka 90 tłuszczu i 190ww. Tłuszcz i białko wychodzą w miarę, ww za dużo bo mam około 300 zamiast 190. Nie wiem czy dam rade schudnąć przy takiej ilości :/ W dodatku low carb polega chyba na zastąpieniu ww tłuszczem? I nie wiem czy nie mało kalorii będzie?

    2. A twarogu ile g? Jedno opakowanie(nie wiem dokładnie ile tego sera tam jest).

    3. Dość sporo tego jedzenia szczególnie między 9 a 11. Czy na takiej ilości jedzenia i ww dam rade schudnąć ?

    4. Dziennie wychodzi pół pomidora i pół ogórka. Wystarczy ?

    5. A co do picia? Tylko wodę i nic więcej? A np. do wody przed albo po treningu mogę wrzucić na litr wody 2 tabletki rozpuszczalne plusza(minerały witaminy)?

    6. I czy produkty typu makaron, ryż, banan, orzechy, mleko, twaróg mogę kupować np. w biedronce? Chodzi mi o różnicę jakościową, czy nie jest duża i znacząca.

    Edytowany przez festyn, 07 kwiecień 2011 - 11:00 .

    • 0

    #6
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    warzyw zielonych: szpinak, brokuly, fasola szparagowa, ogorek, hmm.. kalafior, cukinia - wogole sie nie obawiaj, Nie musisz ich wliczac do bilansu dziennego. uwazaj na kukurydze, groszek, buraki, ale w malych ilosciach nie zaszkodza redukcji i te.
    • 0

    #7
    festyn

    festyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    Chodzi mi też o koszty więc jeśli pół pomidora i pół ogórka dziennie wystarczy to nie chcę kupować więcej drogich warzyw :) Nie pasuje mi tylko zapotrzebowanie :/ Tego jedzenia już mam dużo a brakuje mi 800kcal :/
    • 0

    #8
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Niestety taka ilość warzyw jest stanowczo za mała. 2.5 kg brokułów mrożonych (kwiatków) kupuje gdzieś za 16zł, a szpinak 450g za niecałe 2ł. Biedronka ma dobre produkty. Jak byś orzechy tam widział to napisz w temacie cene, bo dla samego sprawdzenia nie chce mi sie tam wchodzić. Nie mogę znaleźć Twojej wagi, ale fakt że ww sporo dosyć. Jak jesz o 9.00 to później jedz o 11:30. Twaróg taki w trójkątnym opakowaniu ma 250g.
    • 0

    #9
    festyn

    festyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    No podobno 150g to ma być dobrze :/ I jak mam za dużo ww to po co mi dorzucają makaron/ryż na obiad i przed treningiem a do tego o 11 dwie kanapki :/

    Coś czuję że ta dieta się skończy zanim się zaczęła bo już mi nerwy puszczają :( Chcę ją robić ale nawet dobrze nie umiem ułożyć bo każdy coś innego zmienia i mam wodę z mózgu...

    Edytowany przez festyn, 07 kwiecień 2011 - 11:51 .

    • 0

    #10
    festyn

    festyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    A ważę 95kg przy wzroście 187cm.
    • 0

    #11
    festyn

    festyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    Śniadanie godz. 9:00

    Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww
    Płatki nestle ftness owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
    4 jajka na twardo/miękko 272 kcal, 24.5 g białka, 19 g tłuszczu, 1 g ww
    orzechy włoskie 20g 129 kcal, 0.3 g białka, 12 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów
    majonez kielecki 50g 315 kcal, 0.9 g białka, 34 g tłuszczu, 1.1 g węglowodanów


    II Śniadanie godzina 11:00

    2 kromki chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
    luncheon 4 plasterki(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
    pomidor 200g 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww


    Obiad godz. 14:00

    Wątróbka drobiowa 100g 136 kcal, 19.1 g białka, 6.3 g tłuszczu, 0.6 g ww
    Surowy ogórek (200g) 26 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 5.8 g ww
    Oliwa z oliwek(na której usmażę wątróbkę liczę 20g) 176.2 kcal, 0 g białka, 20 g tłuszczu,
    0.02 g ww
    cebula 50g 15 kcal, 0.7 g białka, 0.2 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów

    Posiłek przed treningowy godz. 16:00

    Pierś z kurczaka 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g ww
    Makaron razowy 100g 250kcal, 12g białka, 0.1g tłuszczu, 50g ww



    Posiłek po treningowy godz. 18:00

    Duży banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww
    odżywka białkowa o 18:30 40g: 210kcal, 40g białka, 4g tłuszczu, 3g ww


    Kolacja 22:30

    twaróg półtłusty 250g 330 kcal, 47 g białka, 12 g tłuszczu, 9 g ww
    2 jajka na twardo/miękko 120 kcal, 9.8 g białka, 7.6 g tłuszczu, 0.5 g ww



    Zapotrzebowanie: 2900kcal 190 białka 90 tłuszczu i 190 ww

    Z diety mam: 2760 kcal, 209.4 białka, 104.5g tłuszczu, 195.6 ww

    Reasumując kalorie spoko, białko lekko przekroczone ale myślę że nic wielkiego się przez to nie stanie. Nie wiem czy przekroczenie tłuszczu o 15g wiele zmieni, niby ćwiczę 5 razy w tygodniu ale to pozostawie wam do oceny. Ww prawie idealnie :))
    • 0

    #12
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Mleko 1.5% out
    Płatki nestle ftness out
    majonez kielecki out

    zjedz porzadny potreningowy a nie odzywke i banana

    i nie lacz watróbki z oliwa, juz wystarczajaco tluszczu ma
    • 0

    #13
    festyn

    festyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    Płatki będą zwykłe owsiane, majonez daje mi kalorie bez tego nie wyjdzie mi potrzebna ilość. A mleko daje białko więc czemu out? To na czym smażyć wątróbkę :P? I jak mają mi wyjść dobre kalorie i składniki jak wyrzuce te rzeczy? Potreningowy każdy zaliczał ww z banana i białko z odżywki...

    Obok jest napisane ile każdy składnik ma kcal btw. Mogłabyś zaproponować coś za te produkty które proponujesz wywalić :)?

    Edytowany przez festyn, 07 kwiecień 2011 - 13:34 .

    • 0

    #14
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    za majonez - oliwe z oliwek

    smazyc - na teflonie, albo podlac lekko woda
    • 0

    #15
    festyn

    festyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    Ale do śniadania tą oliwe z oliwek tak normalnie na łyżkę i do dzioba? :)
    Płatki owsiane mogą być z tym 200ml mleka?
    Wątróbka bez oliwy też ujdzie?

    A np. do obiadu zamiast wątróbki mogę dać pierś?(dla urozmaicenia nie bede dzien w dzien tego samego jadł :P) i np. zamiast ogórka i cebuli takie mrożone warzywa z hortexu?

    Edytowany przez festyn, 07 kwiecień 2011 - 13:53 .

    • 0

    #16
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    daj piers zamiast watrobki, polej ja lycha oliwy i tada bedzie oki.

    mleko to nabial, zrob jak chcesz, mnie nabial blokuje na redukcji, moze Ty masz inny organizm, wyprobuj zobacz.

    ja na swojej reducji uzywam mrozonek LIDLowskich bo sa pyszne, robie na parze sobie. niestety teraz mamy za malo warzyw na rynku wiec tak je uzupelniam
    • 0

    #17
    festyn

    festyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    Mhm ja te warzywa lubię smażyć na małej ilości oliwy. Zamiast mleka mogą być same płatki owsiane same zajadane na sucho łyżką? Pierś schab wątróbka to myślałem wymiennie żeby urozmaicać to bo codziennie jeść to samo to mnie szlag trafi :P
    • 0

    #18
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    ludzie jedza to samo przez 3-4 miechy wiec zepnij pośladki i zaczynaj redukcje
    • 0

    #19
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Ludzie jedza to samo (część produktów) przez 3 lata :-D
    • 0

    #20
    festyn

    festyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    Ok czyli ta moja dieta może być?

    Śniadanie godz. 9:00

    Oliwa z oliwek 20g
    Płatki owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
    4 jajka na twardo/miękko 272 kcal, 24.5 g białka, 19 g tłuszczu, 1 g ww
    orzechy włoskie 20g 129 kcal, 0.3 g białka, 12 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów



    II Śniadanie godzina 11:00

    2 kromki chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
    luncheon 4 plasterki(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
    pomidor 200g 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww


    Obiad godz. 14:00

    Wątróbka drobiowa 100g/pierś z kurczaka 136 kcal, 19.1 g białka, 6.3 g tłuszczu, 0.6 g ww
    Surowy ogórek (200g) 26 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 5.8 g ww
    Oliwa z oliwek(na której usmażę kurczaka liczę 20g) 176.2 kcal, 0 g białka, 20 g tłuszczu,
    0.02 g ww
    cebula 50g(tylko do wątróbki) 15 kcal, 0.7 g białka, 0.2 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów

    Posiłek przed treningowy godz. 16:00

    Pierś z kurczaka 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g ww
    Makaron razowy 100g 250kcal, 12g białka, 0.1g tłuszczu, 50g ww



    Posiłek po treningowy godz. 18:00

    Duży banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww
    odżywka białkowa o 18:30 40g: 210kcal, 40g białka, 4g tłuszczu, 3g ww


    Kolacja 22:30

    twaróg półtłusty 250g 330 kcal, 47 g białka, 12 g tłuszczu, 9 g ww
    2 jajka na twardo/miękko 120 kcal, 9.8 g białka, 7.6 g tłuszczu, 0.5 g ww
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko