Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb do oceny

- - - - - dieta carb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
onibaku

onibaku

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Dieta Low Carb - proszę o ocenę, po raz pierwszy układałem rozpiskę

    Moja waga 84 kg

    Zapotrzebowanie kaloryczne 24*84*1,2=2419,2

    Białko – 210 g/kg
    Tłuszcze – 58,8 g/kg
    Węglowodany – 170 - 210 g/kg


    1 posiłek – godz 7.00
    Płatki kukurydziane 100g B-7 T-2,5 W-84 Kcal-390
    Mleko 2% (do płatków) 100ml B-3 T-2 W-4 Kcal-50
    WPC protein 80% B-26 T-2,5 W-2 Kcal-133

    ogólnie B-36 T-8 W-90 Kcal-573


    2 posiłek – godz 10.00
    Kanapka chleb pszenny 100g B-6 T-1 W-46 Kcal-217
    do tego plasterek jakiejś szynki, sera bądź salami – ale tego się chyba nie opłaca liczyć to mało tego wyjdzie

    ogólnie B-6 T-1 W-46 Kcal-217 (około nie licząc tego z czym jest kanapka)


    3 posiłek – godz 13.00
    Szprot w oleju 100g B-20 T-30 W-0 Kcal-340

    ogólnie B-20 T-30 W-0 Kcal-340


    4 posiłek – godz 16.00 (posiłek przed treningiem)
    ziemniaki 200g B-3,5 T-0,2 W-40 Kcal-170
    pierś z kurczaka 200g B-43 T-3 W-0 Kcal-200

    ogólnie B-46,5 T-3,2 W-40 Kcal-370


    5 posiłek – godz 20.00
    WPC protein 80% B-26 T-2,5 W-2 Kcal-133
    Łosoś wędzony 200g B-40 T-20 W-3 Kcal-300

    ogólnie B-66 T-22,5 W-5, Kcal-433

    przed snem
    WPC protein 80%
    B-26 T-2,5 W-2 Kcal-133


    Podsumowanie

    B-200,5 T-67,2 W-183 Kcal-2066

    Jeśli chodzi o tabele kaloryczną to korzystałem z tej strony(http://tabelekaloryc...eria.pl/a-g.htm), a wartości podane przeze mnie są nieznacznie zaokrąglone.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Cienka ta Twoja dieta.Tutaj poczytaj o LC http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html Ogólnie wystrzegaj się przetworów mlecznych i wszystko co pszenne.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko