Dieta Low Carb - proszę o ocenę, po raz pierwszy układałem rozpiskę

Moja waga 84 kg

Zapotrzebowanie kaloryczne 24*84*1,2=2419,2

Białko – 210 g/kg
Tłuszcze – 58,8 g/kg
Węglowodany – 170 - 210 g/kg


1 posiłek – godz 7.00
Płatki kukurydziane 100g B-7 T-2,5 W-84 Kcal-390
Mleko 2% (do płatków) 100ml B-3 T-2 W-4 Kcal-50
WPC protein 80% B-26 T-2,5 W-2 Kcal-133

ogólnie B-36 T-8 W-90 Kcal-573


2 posiłek – godz 10.00
Kanapka chleb pszenny 100g B-6 T-1 W-46 Kcal-217
do tego plasterek jakiejś szynki, sera bądź salami – ale tego się chyba nie opłaca liczyć to mało tego wyjdzie

ogólnie B-6 T-1 W-46 Kcal-217 (około nie licząc tego z czym jest kanapka)


3 posiłek – godz 13.00
Szprot w oleju 100g B-20 T-30 W-0 Kcal-340

ogólnie B-20 T-30 W-0 Kcal-340


4 posiłek – godz 16.00 (posiłek przed treningiem)
ziemniaki 200g B-3,5 T-0,2 W-40 Kcal-170
pierś z kurczaka 200g B-43 T-3 W-0 Kcal-200

ogólnie B-46,5 T-3,2 W-40 Kcal-370


5 posiłek – godz 20.00
WPC protein 80% B-26 T-2,5 W-2 Kcal-133
Łosoś wędzony 200g B-40 T-20 W-3 Kcal-300

ogólnie B-66 T-22,5 W-5, Kcal-433

przed snem
WPC protein 80%
B-26 T-2,5 W-2 Kcal-133


Podsumowanie

B-200,5 T-67,2 W-183 Kcal-2066

Jeśli chodzi o tabele kaloryczną to korzystałem z tej strony(http://tabelekaloryc...eria.pl/a-g.htm), a wartości podane przeze mnie są nieznacznie zaokrąglone.

Cienka ta Twoja dieta.Tutaj poczytaj o LC http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html Ogólnie wystrzegaj się przetworów mlecznych i wszystko co pszenne.