Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA LOW CARB do ewentualnej poprawy

- - - - - LOW CARB REDUKCJA DIETA

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DIVAWRO

DIVAWRO

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 410 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 15
    WIEC TAK:

    WZROST 176CM
    WAGA 90KG (NO NIESTETY)
    PRZEDRAMIE 27
    RAMIE 33.5
    KLATKA 109
    PAS 88
    UDO 63
    LYDKA 38

    PLANUJE ZRZUCIC ZBEDNY BALAST (W TYM -20CM W PASIE) W OK 5 MIESIECY

    DO TEGO DOLACZE 3RAZY W TYGODNI FBW I 6 RAZY W TYGODNIU TRENING AEROBOWY.

    I) w domu

    omlet z 60g platkow owsianych i 2 jaj

    415kcal, btw 23.8/15.8/40.6


    II) i III) w pracy
    piers z kurczaka 200g z warzywami na patelnie i lyzka oliwy z oliwek

    370kcal, btw 48/16.2/22.6


    IV) po pracy
    100g cod fillet (to chyba dorsz ale glowy nie dam), 50g brazowego ryzu, pomidor+cebula+lyzka smietany

    280kcal, btw 27/5/51


    TRENING


    V) po treningu WPC+ banan (zalezy od wielkosci albo caly albo pol)

    240kcal btw 30/0/30


    VI)przed snem
    i tu dwie opcje:
    1)3jajka- 240kcal, btw 21/18.6/0.9
    2)chudy twarog z pomidorem, ogorkiem i rzodkiewka/szczypiorkiem 250g- 250kcal, btw 50/~O?/8

    w drugim wypadku podbijam proteiny, w pierwszym- tluszcze

    GENERALIZUJAC WYCHODZI:
    1935kcal
    bialka: 2.3-2.6/kg
    weglowodany: 1.5/kg
    tluszcze: 0.6- 0.8/kg

    w sumie moglabym podbic do 1g tluszczy na kg, ale jakos nie mam pomyslu gdzie co wcisnac i gdzie ujac...

    pzdr

    ACHA! JESTEM KOBIETA ;P

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bassfreak

    Bassfreak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    jeżeli to redukcja to wywalił bym tego banana po treningu
    • 0

    #3
    DIVAWRO

    DIVAWRO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 15
    w zasadzie to byl moj zamysl- w ciagu calego dnia wykluczam cukry proste, ale potreningowo, myslalam o uzupelnianiu glikogenu?
    • 0

    #4
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    w zasadzie to byl moj zamysl- w ciagu calego dnia wykluczam cukry proste, ale potreningowo, myslalam o uzupelnianiu glikogenu?


    ogólnie dobrze by było w ciągu całego dnia wykluczyć ww, szczególnie z śniadania;)
    Możesz wykluczyć owoce, po jakieś ww które nie powodować bedą takiej lipogenzy, tzn wywal fruktoze.
    • 0

    #5
    DIVAWRO

    DIVAWRO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 15

    ogólnie dobrze by było w ciągu całego dnia wykluczyć ww, szczególnie z śniadania;)
    Możesz wykluczyć owoce, po jakieś ww które nie powodować bedą takiej lipogenzy, tzn wywal fruktoze.


    LOW CARB zaznaczam - low = nisko
    a napisane jest low a nie 'no'
    • 0

    #6
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    LOW CARB zaznaczam - low = nisko
    a napisane jest low a nie 'no'


    nie musisz mnie uczyć angielskiego.
    Jakie jest założenie low-carbu? by czerpać energie z zgromadzonych zapasów tłuszczowych. Co w diecie powstrzymuje by czerpać energie z tych tłuszczy? Głównie insulina via wiele innych mechanizmów, ww powodują głównie skoki insuliny.
    Jesz z rana ww, powstrzymujesz stan o który głównie chodzi w low carbie czyli ketogeneze.
    • 0

    #7
    DIVAWRO

    DIVAWRO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 15
    decydujac sie na diete rozwazalam wiele opcji, zdecydowalam sie na taka nie inna, gdyz- przede mna nie 4tygodnie a 5miesiecy, wiec w razie problemow chce miec z czego obcinac. 2.nie spieszy mi sie az tak bardzo, 3.wszelka probe sniadan bezweglowodanowych okresle pojeciem 'fail'- zwalnialam, z ktoregpo to tytulu mialam niezle problemy w pracy), 4. przegladalam wiele przykladow diet low carb i w sniadaniu zwykle spotykalam te platki owsiane
    • 0

    #8
    DIVAWRO

    DIVAWRO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 15
    no i mam nadzieje, ze tamtego nie odbebrales jako niegrzeczna odpowiedz, po prostu uzasadnialam obecnosc weglowodanow w sniadaniu i posilkach okolotreningowych:)
    pzdr
    • 0

    #9
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    w LC węglowodany powinny się znajdować w śniadaniu i posiłkach około treningowych. Edo Ergo Sum LOw Carb pomieszała Ci się chyba z CKD :P
    węgle proste po treningu też bym zostawił
    • 0

    #10
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    decydujac sie na diete rozwazalam wiele opcji, zdecydowalam sie na taka nie inna, gdyz- przede mna nie 4tygodnie a 5miesiecy, wiec w razie problemow chce miec z czego obcinac. 2.nie spieszy mi sie az tak bardzo, 3.wszelka probe sniadan bezweglowodanowych okresle pojeciem 'fail'- zwalnialam, z ktoregpo to tytulu mialam niezle problemy w pracy), 4. przegladalam wiele przykladow diet low carb i w sniadaniu zwykle spotykalam te platki owsiane


    prosiłaś o poradę/poprawkę to ja Ci daje mają;) ja zawsze bede uważał że na low carbie/redukcji ww na śniadanie = samobój


    w LC węglowodany powinny się znajdować w śniadaniu i posiłkach około treningowych. Edo Ergo Sum LOw Carb pomieszała Ci się chyba z CKD :P
    węgle proste po treningu też bym zostawił


    dlaczego powinny;)?? LC to lajtowa wersja KD, w LC masz nie pełną ketoze w KD masz pełną

    Edytowany przez Edo Ergo Sum, 05 styczeń 2012 - 14:33 .

    • 0

    #11
    -Barabasz-

    -Barabasz-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 25
    ciekawe jest to co pisze edo czytałe jego bloga i jest tam pare ciekawych artykułów edo ja zastanawiałem sie ostatnio nad ograniczeniem ww do 3 posiłków
    2 przed treningiem jeden po wydłuzyl bym w ten sposob ketogeneze? co o tym sadzisz
    • 0

    #12
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    ciekawe jest to co pisze edo czytałe jego bloga i jest tam pare ciekawych artykułów edo ja zastanawiałem sie ostatnio nad ograniczeniem ww do 3 posiłków
    2 przed treningiem jeden po wydłuzyl bym w ten sposob ketogeneze? co o tym sadzisz

    Jeżeli ma być redukcja najlepiej jedynie po treningu i najlepiej w formie skrobi, tzn ww złożone wtedy utrzymasz dobrą ketoze nawet jesli i potem dalej będziesz na węglach w pozostałej części dnia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko