Dieta Low Carb - czym podbić kalorie?

Witam, ułozylem sobie diete na redukcje i proporcje sie zgadzają, ale brakuje mi aż 400kcal, na co zamienic moje produkty by nie zmienic proporcji? Poniżej dieta. Z góry dzieki za pomoc.

Tam z tym białkiem i żółtkiem jaja sie posrało, musze poprawic, bo teraz inaczej wychodzi. Ma być 20g żółtka i 105g białka. I wtedy wychodzi coś lekko ponad 2400 kcal.

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

Jaki trening masz do tego?

Jeśli redukcja to orzechy są odradzane a banana daj po treningu tylko.

Edytowany przez gmtt, 08 lipiec 2013 - 01:04 .

Jeśli redukcja to orzechy są odradzane a banana daj po treningu tylko.

Dlaczego odradzane?

Zdrowe tłuszcze muszą być.

Dlaczego odradzane?

Zdrowe tłuszcze muszą być.

Nutsy są wysokokaloryczne. Summa sumarum może jeść ale niech nie przesada z nimi... tak samo jak ja jem słonecznik codziennie ale w małych ilościach.

Edytowany przez gmtt, 08 lipiec 2013 - 01:09 .

A kto tu mówi o dużych ilościach?

Wszystko zgodnie z rozpisaną dietą.

Zapotrzebowanie mam około 3300kcal, a wiec na poczatku redukcji powienienem zaczac gdzies od 3000kcal, a sami widzicie, ze w tej rozpisce jest o wiele wiele mniej. Trening narazie robie FBW, bo robiłem wczesniej redukcje, ale przerwałem z przyczyn losowych. W 4tyg w pasie z 94 na 88, a cel do 80 zejsc.

w dzielenie jajek bym się nie bawił

3 jajka całe rano.

wyrzucił bym banana i rodzynki  podbił ryż do 75g w 1 i drugim posiłku

jeszcze jedno

13 posiłek a o 18 widze posiłek po treningowy- czyli gdzieś 16;30 -17:00 zaczynasz trening trochę długo bez jedzenia jesteś  jedzenie=paliwo a bez odpowiedniego paliwa nie ma mocy.

Wieczorem do twarogu możesz dodać łyżkę stołową oliwy z oliwek, ze śniadania usunąć banana oraz rodzynki. Banan po treningu aerobowym np.

Warzywa do posiłków to nie tylko pomidor, marchew. Po drugie, nie wliczamy ich w bilans. Dodaj tam np. brokuły, kalafior itp.