#1
Napisany 10 sierpień 2012 - 20:29

- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal
ile powinienem teraz przyjmować tłuszczy skoro węgle zbije do około 165 (2g/1kg)
Dalej tą sama ilość 78 gr
Pon-śro-piątek siłka około 1,5 godz
wt-czw aeroby około 50 min (bieganie0
Mam bialko -biore je po treningu i bcaa 10 gr przed silka i aerobami(30 min wcześniej)
Dzięki za pomoc
#2
Napisany 10 sierpień 2012 - 20:43

#3
Napisany 10 sierpień 2012 - 22:35

bo wydawało mi się,że trzeba je trochę podbić ale w tym temacie nie jestem za mocny :)
chętnie poczytam innych wypowiedzi :)
#4
Napisany 11 sierpień 2012 - 09:53


#5
Napisany 11 sierpień 2012 - 09:56

#6
Napisany 11 sierpień 2012 - 10:11


#7
Napisany 11 sierpień 2012 - 10:45

#8
Napisany 11 sierpień 2012 - 11:18

Do autora. Zbij WW do 1,5g/kg lub niżej, a podbij tłuszczami. Tyle ile zapotrzbowanie - deficyt, a potem proawiaj metodą prób i błędów
Bo przy takiej hybrydzie, gdzie bedzie: 2g/kg WW i 1g/kg T to bedziesz miał najgorszy model żywienia
#9
Napisany 11 sierpień 2012 - 13:34

bo jak ważę teraz około 82 kg x 1,5g= 123g węgli to łącznie 100 g idzie na posiłki przed i potreningowe a reszta na inne to chyba zjem 1,5 kromki chleba razowego

ale dalej nie wiem ile tych tłuszczy walić :) ? 1g/kg czy tak jak pisał kolega -Tyle ile zapotrzebowanie - deficyt, a potem poprawiaj metodą prób i błędów
Czemu twierdzisz,że 2 g to najgorsza opcja? pytam bo nie za bardzo się znam a chciałbym poznać odp :)
Bcaa 10 g dalej dawać przed siłką?aby uniknąć spalania mięśni
bo nie ukrywam,że trochę się boje,że jak dam mniej wegli to mięśnie mogą trochę polecieć
#10
Napisany 11 sierpień 2012 - 13:48

#11
Napisany 11 sierpień 2012 - 14:14

#12
Napisany 11 sierpień 2012 - 14:28

Panowie ile najlepiej dać tłuszczy po treningu ?Nie chciałbym być upierdliwy ale jak widzicie zadałem wyżej kilka pytań na których mi zależy aby poznać odp :)
#13
Napisany 11 sierpień 2012 - 15:54


#14
Napisany 11 sierpień 2012 - 16:18

Możesz rozwinąć? Ja robię 2.5g/kg WW, 1g/kg T i 2.6g/kg B zamiarując pozbycia się tłuszczu, bez utraty reszty, której zresztą prawie nie ma :D.ja odpowiedziałem na post As95
Do autora. Zbij WW do 1,5g/kg lub niżej, a podbij tłuszczami. Tyle ile zapotrzbowanie - deficyt, a potem proawiaj metodą prób i błędów
Bo przy takiej hybrydzie, gdzie bedzie: 2g/kg WW i 1g/kg T to bedziesz miał najgorszy model żywienia
Wcześniej robiłem 1, 1.5g/kg WW, reszta j.w.. 10kg poszło, z czego mięsa sporo.
#15
Napisany 11 sierpień 2012 - 16:40

Możesz rozwinąć? Ja robię 2.5g/kg WW, 1g/kg T i 2.6g/kg B zamiarując pozbycia się tłuszczu, bez utraty reszty, której zresztą prawie nie ma :D.
Wcześniej robiłem 1, 1.5g/kg WW, reszta j.w.. 10kg poszło, z czego mięsa sporo.
Tu nie chodzi o wygląd wizualny, tylko o zdrowie.Taki stosunek BTW nie wychodzi dobrze w dłuższej perspektywie.
#16
Napisany 11 sierpień 2012 - 16:53

to niech będzie te 1,5 g węgli dam największe dawki przed i po silce ( tak bedzie dobrze ? czyli przed 50 g i po 50 g )
bo jak ważę teraz około 82 kg x 1,5g= 123g węgli to łącznie 100 g idzie na posiłki przed i potreningowe a reszta na inne to chyba zjem 1,5 kromki chleba razowego

ale dalej nie wiem ile tych tłuszczy walić :) ? 1g/kg czy tak jak pisał kolega -Tyle ile zapotrzebowanie - deficyt, a potem poprawiaj metodą prób i błędów
Czemu twierdzisz,że 2 g to najgorsza opcja? pytam bo nie za bardzo się znam a chciałbym poznać odp :)
Bcaa 10 g dalej dawać przed siłką?aby uniknąć spalania mięśni
bo nie ukrywam,że trochę się boje,że jak dam mniej wegli to mięśnie mogą trochę polecieć
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników