OBECNIE około :

- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

ile powinienem teraz przyjmować tłuszczy skoro węgle zbije do około 165 (2g/1kg)
Dalej tą sama ilość 78 gr

Pon-śro-piątek siłka około 1,5 godz
wt-czw aeroby około 50 min (bieganie0
Mam bialko -biore je po treningu i bcaa 10 gr przed silka i aerobami(30 min wcześniej)
Dzięki za pomoc

1g/kgmc

to czyli ilość tłuszczy zostaje u mnie taka sama
bo wydawało mi się,że trzeba je trochę podbić ale w tym temacie nie jestem za mocny :)

chętnie poczytam innych wypowiedzi :)

0,7g-1gT/kgmc, kolega wyżej dobrze Ci napisał .

to wtedy masz dietę HighCarb a nie Low Carb &)

457 weli - to jest HC a nie LC tłuszcze w obu przypadkach 0,5-1g/1kg masy ciała

Yoshi i Tomus,czytajcie wyraznie co napisala osoba tworzaca tego posta,wczesniej bylo ponad 450g ww terz ma 170 okolo.

ja odpowiedziałem na post As95

Do autora. Zbij WW do 1,5g/kg lub niżej, a podbij tłuszczami. Tyle ile zapotrzbowanie - deficyt, a potem proawiaj metodą prób i błędów

Bo przy takiej hybrydzie, gdzie bedzie: 2g/kg WW i 1g/kg T to bedziesz miał najgorszy model żywienia

to niech będzie te 1,5 g węgli dam największe dawki przed i po silce ( tak bedzie dobrze ? czyli przed 50 g i po 50 g )
bo jak ważę teraz około 82 kg x 1,5g= 123g węgli to łącznie 100 g idzie na posiłki przed i potreningowe a reszta na inne to chyba zjem 1,5 kromki chleba razowego

ale dalej nie wiem ile tych tłuszczy walić :) ? 1g/kg czy tak jak pisał kolega -Tyle ile zapotrzebowanie - deficyt, a potem poprawiaj metodą prób i błędów

Czemu twierdzisz,że 2 g to najgorsza opcja? pytam bo nie za bardzo się znam a chciałbym poznać odp :)

Bcaa 10 g dalej dawać przed siłką?aby uniknąć spalania mięśni
bo nie ukrywam,że trochę się boje,że jak dam mniej wegli to mięśnie mogą trochę polecieć

Stosunek BTW. Lepiej stawiać na jedno paliwo.

Nie chciałbym być upierdliwy ale jak widzicie zadałem wyżej kilka pytań na których mi zależy aby poznać odp :)

Nie chciałbym być upierdliwy ale jak widzicie zadałem wyżej kilka pytań na których mi zależy aby poznać odp :)

Panowie ile najlepiej dać tłuszczy po treningu ?

Obojętnie, byle się w BTW zgadzało .

ja odpowiedziałem na post As95

Do autora. Zbij WW do 1,5g/kg lub niżej, a podbij tłuszczami. Tyle ile zapotrzbowanie - deficyt, a potem proawiaj metodą prób i błędów

Bo przy takiej hybrydzie, gdzie bedzie: 2g/kg WW i 1g/kg T to bedziesz miał najgorszy model żywienia

Możesz rozwinąć? Ja robię 2.5g/kg WW, 1g/kg T i 2.6g/kg B zamiarując pozbycia się tłuszczu, bez utraty reszty, której zresztą prawie nie ma :D.

Wcześniej robiłem 1, 1.5g/kg WW, reszta j.w.. 10kg poszło, z czego mięsa sporo.

Możesz rozwinąć? Ja robię 2.5g/kg WW, 1g/kg T i 2.6g/kg B zamiarując pozbycia się tłuszczu, bez utraty reszty, której zresztą prawie nie ma :D.

Wcześniej robiłem 1, 1.5g/kg WW, reszta j.w.. 10kg poszło, z czego mięsa sporo.

Tu nie chodzi o wygląd wizualny, tylko o zdrowie.Taki stosunek BTW nie wychodzi dobrze w dłuższej perspektywie.

Panowie proszę odpowiedzcie na moje pytania a nie piszecie całkiem cos innego :)

to niech będzie te 1,5 g węgli dam największe dawki przed i po silce ( tak bedzie dobrze ? czyli przed 50 g i po 50 g )
bo jak ważę teraz około 82 kg x 1,5g= 123g węgli to łącznie 100 g idzie na posiłki przed i potreningowe a reszta na inne to chyba zjem 1,5 kromki chleba razowego

ale dalej nie wiem ile tych tłuszczy walić :) ? 1g/kg czy tak jak pisał kolega -Tyle ile zapotrzebowanie - deficyt, a potem poprawiaj metodą prób i błędów

Czemu twierdzisz,że 2 g to najgorsza opcja? pytam bo nie za bardzo się znam a chciałbym poznać odp :)

Bcaa 10 g dalej dawać przed siłką?aby uniknąć spalania mięśni
bo nie ukrywam,że trochę się boje,że jak dam mniej wegli to mięśnie mogą trochę polecieć