Dieta LOW CARB + Animal Cuts?

Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum, zapoznałem się z podstawowymi tematami podwieszonymi (Jeszcze nie ze wszystkimi, ale stopniowo będę zagłębiał swoją wiedzę :) ) jednak nie mogłem się oprzeć by zadać pytanie .

Moje pytanie brzmi następująco: czy chcąc wyrzeźbić ciało, zredukować tkankę tłuszczową, mogę to zrobić przy pomocy diety LOW CARB + Animal Cuts stosując 5xtygodniowo 30 min biegania (dość solidnego biegania :)?

Przykładowa dieta low carb :


1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany.
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona.

Jakie ilości poszczególnych posiłków dostarczać i jakie zamienniki mogę użyć zamiast np. tuńczyka w wodzie?
Dodam też, że nie liczę na mega szybkie efekty, chcę po prostu dojść do wymarzonej wagi odpowiednim i zdrowym wysiłkiem i rzecz jasna odżywianiem.

Przed rozpoczęciem moich zmagań ważyłem około 90 kg, biegam już od ponad miesiąca 5xtygodniowo po 30min, i doszedłem "na sucho" do wagi 85 kg.

Proszę i zarazem dziękuję za wszelkie pomocne wypowiedzi :)

Dieta OK
Bieganie robisz na niskiej intensywności ale za to 30-70min. Lub interwały (ale to 3 razy w tyg)

Inna rybę : panga, pstrąg strumieniowy, dorsz, mintaj itp Lub mięcho :)

A w jakich ilościach te składniki spożywać?
I jeśli mogę spożywać mięso to jakiego rodzaju?
Czy zamiast brazowego ryżu, może być 200g białego ryżu gotowanego + pierś z kurczaka gotowana?

A w jakich ilościach te składniki spożywać?
I jeśli mogę spożywać mięso to jakiego rodzaju?
Czy zamiast brazowego ryżu, może być 200g białego ryżu gotowanego + pierś z kurczaka gotowana?

1. Wartości BTW 2g:1g:3g /kg mc na start. Wylicz i wtedy dobieraj ilość. trzymaj, przyda Ci sie http://www.tabele-kalorii.pl/
2. Każde jest dobre, ale w Low Carb to głównie kurczak/udko. Jeśli wyliczysz sobie ile mozesz zjesc schaba to jesz :P
3. 200g to dość duża kupa jak na 1 posiłek. Moze być ryz biały/kasza/pyrki/makaron. Tylko wliczaj BTW

Przy Low Carb dodatkowo panuje zasada by starać się nie przekraczać 40g białka w posiłku co nie tyczy się innych diet.

Naistotniejsze posiłki okołotreningowe by miały sporo węgli złożonych szczególnie te po treningu.

Biegania moim zdaniem to nawet za dużo :) 3x w tygodniu wystarczy, zwiększysz jak waga nie będzie lecieć, a jeśli wcześniej nie miałeś jakiś redukcji z głową to spalacz też odstaw, a dopnij pożądanie dietę i będzie efekt murowany


Staraj się unikać białego ryżu.
Brązowy możesz zastąpić jeszcze kaszą gryczaną i makaronem ciemnym

W celu zwiększenia efektywności, mogę nadal biegać 5x w tygodniu? :)

Tak. 30-70min , 60-70%mhr