Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta low carb

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kalafson

kalafson

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 943 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Zamierzam zajac sie redukcja zeby spalic troche zbednego tluszczyku.

    20 lat
    171cm
    76kg
    zbedny tluszcz na brzuchu i pod klata
    jade fbw

    I posiłek ok. 8:30
    - 2 jajka na twardo
    - płatki owsiane na mleku

    II posiłek ok 10:40
    -Pieczywo żytnie pełnoziarniste
    -pierś z indyka
    -warzywa

    III posiłek ok. 13:30
    - Ryz brazowy/biały lub kasza
    - 150g piersi z kurczaka/indyczek
    - warzywa

    IV posiłek ok. 16
    - makaron
    - piers z kurczaka

    17:20-18:30
    Trening

    PO TRNINGU ok 18:40
    - Banan
    -Maślanka?

    V posiłek ok. 19:10
    - Tunczyk w wodzie
    - ryz bialy ( a moze byc pieczywo jakies?)

    VI posilek ok 22:00
    -Twaróg
    -oliwa z oliwek

    I teraz tak, to jest mniej wiecej zarys tego co znalazlem na forach.
    Kompletnie nie potrafie obliczyc udziałów itp
    Czy byłby ktos tak pomocny i mi pomogl badz jezeli to ogarnia szybko wyliczyc tutaj ? i podac jakie ilosci tych posilkow jesc.

    i drugie pytanie odnoscie supli, jak juz mowilem chce jak najszybciej spalic tluszcz i zajechac jakas dietke na mase + suple. Czy teraz tez mam jakies odzywki zakupic ? czy poprostu przeczekac i dopeiro po spaleniu wziasc sie za mase + odzywki.

    dodam ze robie aeroby.

    prosze o pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Ocena diety | Nie dam rady z inna dieta... :S , Dieta bezcukrowa , Dieta redukcyjna do oceny , Dieta | ;) , Dieta redukcyjna

    #2
    kalafson

    kalafson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie
    up
    • 0

    #3
    HONDURAS

    HONDURAS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 44
    patrzac na staz 1 miesiac to za wczesnie na redukcje, pewnie wygladasz przecietnie, lekko odstajacy brzuch zalany, rob mase i krec areoby

    a zapotrzebowanie najlatwiej obliczyc waga*24*1,3+nadwyzka na kalorie aby lapac mase

    1,3-1,4 to wspolcznnik aktywnosci, jest on dosc wysoki, mozesz jeszcze pomoznyc przez 1,2 ale krecisz areoby wiec bedzie mozliwe ze za malo kalorii.

    nie chcesz aby cie zalewalo to ustaw wegle na 3-3,5g b na 2-2,3g i reszte zdrowe tluszcze.


    a to co podales to nawet nie jest low carb, low carb to nie przyciecie tylko wegli, ale tez zwiekszenie podazy tluszczy, ktorych u ciebie prawie w ogole nie ma.

    Edytowany przez HONDURAS, 15 lipiec 2010 - 16:55 .

    • 0

    #4
    kalafson

    kalafson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie
    aha czyli jechac normalnie diete na mase + aeroby 2-5x w tyg? a co do odzywek? czy polecacie jakies?
    • 0

    #5
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10

    aha czyli jechac normalnie diete na mase + aeroby 2-5x w tyg? a co do odzywek? czy polecacie jakies?

    rozumiem ze nie jesteś ostro zalany a więc jedziesz dietą na masę + areoby tak jak napisałeś
    a co do odzywek to powiedzmy ze na razie witaminy i białko dla uzupełnienia diety styknie
    • 0

    #6
    kalafson

    kalafson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie

    rozumiem ze nie jesteś ostro zalany a więc jedziesz dietą na masę + areoby tak jak napisałeś
    a co do odzywek to powiedzmy ze na razie witaminy i białko dla uzupełnienia diety styknie


    aha a jakie bialko bys polecal?

    i jeszcze troche nie na temat, abs robic przed kazdym treningiem tj 3x w tyg czy codziennie ? jak dla mnie to az tak bardzo zalany nie jestem, dlatego chce jak najszybciej spalic to nie rezygnujac w tym czasie z diety na mase.

    I po jakim okresie moge sie wziasc za jakies konkretniejsze odzywki nie tylko bialko? 2 miechy? 3 ?

    thx wielkie za pomoc
    • 0

    #7
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    polecam białko UNS nie kosztuje dużo a spełnia swoją rolę
    to spal ten tłuszcz i bierz się za masę
    konkretniejsze odżywki czyli co masz na myśli???
    • 0

    #8
    HONDURAS

    HONDURAS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 44
    Do 1-2 lat nic nie bierz, cwicz systematycznie, trzymaj diete, szkoda abys zmarnowal zaraz swoj potencjal, bo go zmarnujesz biorac odrazu jakies suple


    witaminy/kuraczak/ryz/miska to twoje suple ;]
    • 0

    #9
    ziom111

    ziom111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Widzę że piszą tutaj, żebyś jechał na masę... to ja radzę właśnie żebyś zredukował wagę tak do około 69-70 kg przy tym wzroście i dopiero wtedy zacznij masować. Miałem podobne wymiary do Ciebie i zrobiłem taki błąd że ćwiczyłem na masę i po redukcji mam problem spory z nadmiarem skóry na brzuchu...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników