Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb 95 kg

* * * * * 1 głosów dieta carb dieta low carb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#101
Grubson21

Grubson21

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Nie mogę utworzyć nowego posta więc sie podpisuje pod obecnym i moje pytanie.

    Witam po przeczytaniu postów odnośnie układania diety itd postanowiłem ułożyć dietę.
    Interesuje mnie redukcja i do tego wybrałem diete Low Carbo. Przy treningu siłowym 4 razy w tygodniu i aeroby 4 razy w tygodniu po 30 min na poczatek.

    Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2620 kcal
    wiek 24
    wzrost 187
    waga 91
    ustaliłem
    węglowodany 2.5g  (228g)
    Białka 2.5g    (228g)
    tłuszcze 1g (89)

    Dieta
     

    1.Wafle ryżowe x4
        jajka x3 
    b22 w32,5 t18.2
    2.Ryż 80g
       150g piersi z kurczaka
       warzywa
    b41,5 w70.6,6 t3,2
    3. przed treningiem
    Ryż 80 g
       150g piersi z kurczaka
       warzywa
    b41,5 w70.6,6 t3,2
    4.bezpośrednio po treningu(tylko dni treningowe)
    banan
    b2 w36 t0,6
    5.
    200g piersi z kurczaka
    warzywa
    oliwa z oliwek
    b45 w1.3t22
    6. twaróg
    40g słonecznika
    szynka konserwowa 100g
    b64 w24 t45
     

    Suma b 217g w 230 t 91
     

    Chciał bym się zapytać czy dieta jest właściwie ułożona ? po ile najlepiej ucinać węgle w trakcie diety tyg/miesięcznie ?

    Mam jeszcze pytanie bo myślałem też o zakupie jakiegoś spalacza do przyśpieszenia redukcji(nie brałem nigdy żadnych spalaczy) co można by mi polecić i czy jest sens go brać
       

    Witam po przeczytaniu postów odnośnie układania diety itd postanowiłem ułożyć dietę.
    Interesuje mnie redukcja i do tego wybrałem diete Low Carbo. Przy treningu siłowym 4 razy w tygodniu i aeroby 4 razy w tygodniu po 30 min na poczatek.

    Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2620 kcal
    wiek 24
    wzrost 187
    waga 91
    ustaliłem
    węglowodany 2.5g  (228g)
    Białka 2.5g    (228g)
    tłuszcze 1g (89)

    Dieta
     

    1.Wafle ryżowe x4
        jajka x3 
    b22 w32,5 t18.2
    2.Ryż 80g
       150g piersi z kurczaka
       warzywa
    b41,5 w70.6,6 t3,2
    3. przed treningiem
    Ryż 80 g
       150g piersi z kurczaka
       warzywa
    b41,5 w70.6,6 t3,2
    4.bezpośrednio po treningu(tylko dni treningowe)
    banan
    b2 w36 t0,6
    5.
    200g piersi z kurczaka
    warzywa
    oliwa z oliwek
    b45 w1.3t22
    6. twaróg
    40g słonecznika
    szynka konserwowa 100g
    b64 w24 t45
     

    Suma b 217g w 230 t 91
     

    Chciał bym się zapytać czy dieta jest właściwie ułożona ? po ile najlepiej ucinać węgle w trakcie diety tyg/miesięcznie ?

    Mam jeszcze pytanie bo myślałem też o zakupie jakiegoś spalacza do przyśpieszenia redukcji(nie brałem nigdy żadnych spalaczy) co można by mi polecić i czy jest sens go brać
       


    • 0

    #102
    Grubson21

    Grubson21

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    2 razy mi się poszło )


    • 0

    #103
    MarcinWWA

    MarcinWWA

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Witam,
    Mam taką dietę:
    2 600 kcal

    220 g bialko -

    250 g wegle - 210

    80 g tluszcze

     

    I posilek 08:00

     

    60 g platkow owsianych

    30 g rodzynek

    20 g orzechow

    200 ml mleka

    4 jaja

     
    II posiłek 10:30

     

    puszka tunczyka w sosie wlasnym 130g

    150 g pomidor

    150 g ogorek

    30 g salata lodowa

    10 ml oliwy z oliwek

     

    III posilek 13:00

     

    150 g piersi z kurczaka

    50 g kaszy jeczmiennej perlowej

    10 ml oliwy z oliwek

     

    IV posilek- przed treningowy 15:30

     

    150 g piers z kurczaka

    75 g kaszy jeczmiennej perlowej

    150 g pomidor

    150 g ogorek

    30 g salata lodowa

     

    2 banany zaraz po treningu

     

    V posilek po treningowy 18:30

     

    150 g piersi z kurczaka

     

    75 g kaszy jeczmiennej perlowej

    150 g pomidor

    150 g ogorek

    30 g salata lodowa


    dodam, że ważę 94 kg, 179 cm
    docelowo chciałbym ważyć 84kg
    3 razy siłownia, aeroby po każdym treningu.
    zastanawiam sie czy nie zrobić aerobów w dni nietreniingowe?
    liczę na jakieś podpowiedzi


    • 0

    #104
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    UP

     

    Zaloz nowy temat ! 


    • 1

    #105
    MarcinWWA

    MarcinWWA

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Dobra, już się tak nie spinaj chłopaku :)


    • -1

    #106
    tomeczek-pab

    tomeczek-pab

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów

    Według mnie jeśli masz problemy z zatłuszczeniem zdecydowanie obetnij węgle, a dodaj trochę zdrowych tłuszczy. Co do białego sera przed snem to zależy od organizmu ja musiałem zlikwidować bo to nabiał i nie jest wskazany przy redukcji


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko