Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb 95 kg

* * * * * 1 głosów dieta carb dieta low carb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
pYtOnnnnn

pYtOnnnnn

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 498 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Sorki ale nie tą diete wrzuciłem , postaram się wrzucić na dniach odpowiednią
    • 0

    #42
    mattiias

    mattiias

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Góra
    • Staż [mies.]: 18
    Ok to i ja zaczynam ją stosować. Za jakiś miesiąc napiszę efekty. Dieta+siłowy+bieganie.

    pozdrawiam.
    • 0

    #43
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    I
    -jaja gotowane ( 5 szt. ) ,
    -pieczywo razowe 120 g ,


    II
    - odzywka białkowa 30g
    - pierś z kurczaka 150gr,
    - ryż 50gr

    III
    -makaron 80 g ,
    -piers z kurczaka 150 g/sąłatka z tuńczyka

    Trening

    IV

    -piers z kurczaka 200g ,
    -warzywna sałatka na oliwie z oliwek
    -

    V
    - twarog chudy - 200 g
    - odzywka białkowa - 50 g ,
    - oliwa z oliwek
    • 0

    #44
    slaytanic

    slaytanic

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starachowice
    • Staż [mies.]: 36+
    ja bym dał odżywkę w pierwszym posiłku. Kury dał bym po 200-250gr. Sałatka z tuńczyka nie ptrzebna, więcej kuraka na posiłek. Co do jajek na śniadanie, to lepiej zjeść same białka a żółtko najwyżej tylko jedno.
    • 0

    #45
    Anapol

    Anapol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Maz
    • Staż [mies.]: 4 lata
    I
    100g. owsianych
    białkowa odzywka 50g


    II
    -
    - Razowy 50g.
    - makrela 150g.
    + pomidor

    III
    -ryz brazowy 50g
    -piers z kurczaka 200 g/

    Trening

    IV

    -piers z kurczaka 200g ,
    -Ważywa + 30g. ryz brazowy
    -

    V
    - twarog chudy - 200 g
    - oliwa z oliwek


    ja bym tak dał ;-)
    • 0

    #46
    miazga86

    miazga86

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Panowie powiedzcie mi ile ma byc tluszczy w diecie low carb? WW 2-3g/kg B na poziomie 2,5g/kg a tluszcze?
    • 0

    #47
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    do 1 g / kg
    • 0

    #48
    EYVEN

    EYVEN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 9+72SW
    Sam ważę teraz około 92 kilo i stosowałem low carb na początku -~112 kilo i wtedy w 1 miesiąc + 31 dni(tak, codziennie) biegania, rower, siłownia, SW i poleciało 10,1 kg :) W tej chwili gdy ważę 92 kilo ostatnie kilogramy idą już bardzo opornie i tnę węgle na maksa i schodzę poniżej 1g węgli.


    U mnie dieta była całkiem podobna z tymże wrzuciłem spalacz - Venoma.

    W tej chwili jestem już lekko podłamany bo kiedyś schodziło 2,5 kilo na tydzień a teraz już około 1,5 - 2 kilo na 2 tyg.
    • 0

    #49
    mattiias

    mattiias

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Góra
    • Staż [mies.]: 18
    Gratulacje, ja stosuje od jakiś 3 tygodni, ale w sumie poleciało z 2-3 kg bo nie robię praktycznie wcale areo <_< ale już powoli zaczynam mieć czas rano to myślę będą efekty.
    • 0

    #50
    biokovo2000

    biokovo2000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 0

    Panowie powiedzcie mi ile ma byc tluszczy w diecie low carb? WW 2-3g/kg B na poziomie 2,5g/kg a tluszcze?


    a Panowie te proporcje składników odżywczych diety na kg to odnosimy do ogólnej masy ciała czy tej tzw beztłuszczowej?
    • 0

    #51
    Nexave

    Nexave

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 2
    Beztłuszczowej. Czyli jeżeli np. ważysz 100kg i masz 10% tłuszczu to zapisz 90kg.
    • 0

    #52
    Danaet

    Danaet

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    Witam, myślę, że to odpowiedni temat. Opracowałem sobie dzisiaj własną dietę low carb, chciałbym troszkę zrzuić zbędnych kilogramów i zbudować mięśni. Może ktoś sprawdzić mi tą dietę?

    8:00 po przebudzeniu trening
    10:00 po treningu – 2 banany, 40g prochu z białka(białko serwatkowe)
    11:00 owsianka 50g + 3 jajka gotowane

    13:00 200 piersi z kurczaka
    40g ryzu brazowego
    100 swiezych warzyw
    10g oliwy z oliwek

    16:00 200 piersi z kurczaka
    40g ryzu brazowego
    100 swiezych warzyw

    19:00 200 piersi z kurczaka
    40g ryzu brazowego
    100 swiezych warzyw

    21:00 serek wiejski 200g

    Cały dzień oczywiście dużo wody niegazowanej:)
    • 0

    #53
    El-Quadratto

    El-Quadratto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 747 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13lat
    Olbicz sobie BTW Bialko daj na 3-2,5g na KG masy ciała, wegle daj do 2,5g na KG masy ciala i schodz z nich co tydzien az dojedziesz do 1,5g na KG Tłuszcz na okolo 0.8 do 1g na KG
    • 0

    #54
    Kuba Nowicki

    Kuba Nowicki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Staż [mies.]: 3
    Witam wszystkich, mam 27 lat i waze na obecna chwile 93kg (ograniczeniem wszystkich tluszczy i carbow oraz aero 5 razy w tygodniu po godzine, zjechalem w 2 tygodnie 11kg) i chcialbym zrobic trening na beztluszczowa mase. Pytanie nastepujace, czy przy wyzej podanej diecie i treningach 5 dni w tygodniu (75-90min ciezarow, 45min na bierzni i 15min basenu) nie nabiore spowrotem tkanki tluszczowej? I czy przy wycieciu carbow z diety i zastapieniu ich proteinami (wiecej piersi z kurczaka, moze jakies piersi z indyka lub filety z lososia) zapewnil bym sobie lepszy efekt czy tez te carby sa niezbedne?

    Dzieki wielkie za pomoc

    Pozdrawiam Serdecznie
    Kuba
    • 0

    #55
    refiko

    refiko

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8
    Czy możecie mi powiedzieć jakie są proporcje wegli, białka i tłuszczy przy diecie low carb? Jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na kcal?
    • 0

    #56
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    1g B = 4 kcal 1g W = 4 kcal 1g T =9 kcal

    Wegle powinny stanowić 10-25 % zapotrzebowania reszta to T i B
    • 0

    #57
    refiko

    refiko

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8
    To w takim razie w jakiej proporcji tłuszcze i białko?
    • 0

    #58
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    białko w okolicach 2-3g/kg reszta tłuszcze
    • 0

    #59
    refiko

    refiko

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8
    To co teraz z zapotrzebowaniem energetycznym?
    Warzę 112, a zmierzam do około 90kg.
    • 0

    #60
    michalgwo

    michalgwo

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    Ja bym policzył zapotrzebowanie na wagę docelową (90kg) i pod nią ułożył dietę. Sam tak zrobiłem i na razie się sprawdza. Na forum jest też polecane obliczyć zapotrzebowanie na rzeczywistą wagę i odjąć ~400-500kCal. Wychodzi podobnie przy tylu kg do zrzucenia.

    I tak otworzyłem exela więc wrzucę dla porównania :) Proponuję zacząć od B:2 WW: 2.5 T:1 i zobaczyć czy będzie waga schodziła
    Przy takim podziale:

    90kg -> 2430 kCal

    110 kg -> 2970 kCal
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko