Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low carb 94 kg - 47 lat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JedenDwaTrzy

JedenDwaTrzy

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    I
    -jaja gotowane ( 3 szt.)
    -pieczywo razowe 150 g


    II
    -pieczywo razowe 60 g
    -tuńczyk 130g
    -ser gouda 20 g


    III
    -ryż brązowy 80 g ,
    -pierś z kurczaka 200 g ,
    -oliwa z oliwek extra virgin 20g

    IV
    -pierś z kurczaka 200g ,
    -oliwa 20g

    V
    -twarog chudy - 200 g
    -oliwa z oliwek 20g


    Czy taka dieta, dla osoby nie trenującej siłowo będzie odpowiednia? W ciągu dnia praca siedząca. Dorzucić jakiś spalacz, czy może zielona herbata wystarczy. Co do tej herbaty to jakąś szczególną polecacie? Czy kupić najzwyklejszą.

    B: 145g
    T: 86g
    W: 189g

    Kalorie: 2067

    Zapotrzebowanie: około 2600 kalorii

    I- 6.00
    II- 10.00
    III- 14.00
    IV - 18.00
    V - 21.00

    Wiek: 47
    Wzrost: 178
    Waga: 94kg

    Edytowany przez Szugi, 05 kwiecień 2011 - 16:42 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę wydenty brzuch+ gazy , Dieta do korekty | +Wybranie odżywki (lub gainer'a - nie wiem która nazwa jest popraw , Dieta na masę , Dieta - Redukcja Tkanki Tluszczowej , Trening + dieta na rzeźbę

    #2
    Reyes

    Reyes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Za dużo węgli.
    • 0

    #3
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    I
    -jaja gotowane ( 3 szt.)
    -pieczywo razowe 150 g => zmiana na 120g


    II
    -pieczywo razowe 60 g
    -tuńczyk 130g
    -ser gouda 20 g


    III
    -ryż brązowy 80 g => zmiana na 60g
    -pierś z kurczaka 200 g
    -oliwa z oliwek extra virgin 20g

    IV
    -pierś z kurczaka 200g
    -oliwa 20g

    V
    -twarog chudy - 200 g
    -oliwa z oliwek 20g


    B: 145g
    T: 86g
    W: 189g => 156g

    Kalorie: 2067 => 1930
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Czy w drugim posiłku mogę dać zamiast tuńczyka, makrelę?
    • 0

    #5
    Reyes

    Reyes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Czy w drugim posiłku mogę dać zamiast tuńczyka, makrelę?

    Możesz.
    • 0

    #6
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Dużo za mało białka.

    Zwierzęcego powinno być z 2-2,5g/kg masy ciała.

    156g węgli to też za mało jak na początek. Wydaje mi się, że od 2,5-3g/kg masy ciała będzie dobrze. Potem stopniowo zmniejszasz wraz ze spadaniem wagi.
    • 0

    #7
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Chyba nie potrzeba, az tyle bialka skoro nie bedzie silowni.
    • 0

    #8
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Jasne, że nie tyle ile masz teraz wystarczy w zupełnosci.
    • 0

    #9
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Podsumowując

    I
    -jaja gotowane ( 3 szt.)
    -pieczywo razowe 150 g


    II
    -pieczywo razowe 60 g
    -tuńczyk / makrela
    -ser gouda 20 g ( do wywalenia jak będzie makrela)


    III
    -ryż brązowy 80 g ,
    -pierś z kurczaka 200 g ,
    -oliwa z oliwek 20g

    IV
    -pierś z kurczaka 200g ,
    -oliwa 20g

    V
    -twarog chudy - 200 g
    -oliwa z oliwek 20g


    Na początek ustalę węgle na poziomie 2g/kgmc, w razie zastoju będziemy obcinać ^^. A wracając do wspomagaczy, zielona herbata wystarczy? Polecacie jakąś szczególną, czy kupić zwykłą w markecie.

    Edytowany przez Szugi, 06 kwiecień 2011 - 14:23 .

    • 0

    #10
    Chilly

    Chilly

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 932 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Ale aeroby będzie robił oczywiście?
    • 0

    #11
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Oczywiście, może nie jakaś oszałamiająca ilość, ale na pewno tak. Czekam na odpowiedź na pytanie z poprzedniego postu.
    • 0

    #12
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Jaka oliwa kryje się w posiłku nr IV? Jeżeli z oliwek to wrzuć inną dla równowagi. Możesz popijać zieloną herbate, zamieniajac naprzemiennie z czerwona, czy białą.
    • 0

    #13
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Tak, z oliwek. A czy ta zamiana jest konieczna?
    • 0

    #14
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Zmiana herbat nie. Wrzucenie innego źródła tłuszczy jes wskazane dla zachowania równowagi źródeł tłuszczy.
    • 0

    #15
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    twarog zamien na inne zrodlo bialka (przy redukcji produkty mleczne nie sa wskazane).
    dodaj godziny posilkow oraz treningu aero.
    podlicz btw, bialko podliczaj tylko zwierzece.
    • 0

    #16
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Godziny podałem na samym początku, ale proszę :D. Aeroby pewnie po IV posiłku. BTW policzę później, bo lecę do szkoły.

    I- 6.00
    II- 10.00
    III- 14.00
    IV - 18.00
    V - 21.00
    • 0

    #17
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Podliczyłem wszystko programem Body Builder. Trochę inaczej wyszło niż wcześniej. A co dać zamiast twarogu?

    B: 170g ( tylko zwierzęce) + 14g innego pochodzenia
    T: 90g
    W: 190g


    Kalorie : ~2200 ( zapotrzebowanie 2600)

    B: 1,8g/kgmc
    T: 0,95g/kgmc
    W: 2g/kgmc

    Edytowany przez Szugi, 07 kwiecień 2011 - 18:30 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko