Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta LOW CARB

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koxiniev

koxiniev

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 393 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: +2lata
    Witam
    Od jutra przechodzę na dietę LOW CARB. Chcę abyście mi powiedzieli co źle. Trening będę miał zwykły, masowy split.
    Co do diety ?:
    Thermo Speed Extreme
    Hi-Tec TST
    UNS
    Maxivit

    Aeroby wstępnie 3xtyg(po siłowym), po tygodniu/dwóch może coś dodatkowo dodam.

    A więc przechodząc do samej diety :

    I posiłek 6:00

    Placek KFD:
    Płatki owsiane 70 g
    Jaja kurze (3 całe, 1 białko)240 g
    Jogurt naturalny

    II posiłek 8:35

    Chleb pełnoziarnisty 40 g
    Szynka z indyka 80 g

    III posiłek 11:00

    Tuńczyk w oleju 100 g

    IV posiłek ok. 14-15(przed treningowy)

    ryż brązowy 50 g
    pierś z kurczaka 140 g
    warzywa

    V posiłek ok 18 ( po treningowy )
    UNS 30 g
    banan

    VI posiłek ok. 19.30

    jajecznica (2 jaja całe, 2 białka) ok. 240 g


    VII posiłek 22-23

    twaróg 150 g + oliwa 15 g/ makrela



    Z góry dziękuje za pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Chyba jakieś strusie te jaja masz :D Ja daję rano 5 białek i 1 żółtko i mi wychodzi że to waży 180g. A Twoje 2 całe i 2 białka to 240 ?? Chyba po ugotowaniu i ze skorupką :D Albo masz takie wielkie.
    Węgle źle rozplanowałeś. Przed i po treningu MUSZĄ być węgle. Do tego przydał by się w śniadanku. Daj mniej płatków w 1, wywal chleb z 2 i daj ryżu w przed i po treningowym.
    w II nie szynka z indyka tylko gotowana pierś z kurczaka/indyka/wołowina + warzywa.

    Poza tym nie ma co oceniać bo ani nie podałeś wagi ani kaloryczności diety i nie napisałeś ile wyszło B T W.
    • 0

    #3
    koxiniev

    koxiniev

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: +2lata
    Co do jajek to nie wiem ile wazy samo białko. Zważyłem całe jajko i mi wyszło 60 g więc to pomnożyłem.


    I posiłek 6:00

    Placek KFD:
    Płatki owsiane 50 g
    Jaja kurze 240 g
    Jogurt naturalny 100 g

    B: 32,8 T: 23,1 W: 43,7 Kcal: 493,2

    II posiłek 8:35

    Pierś z kurczaka 140 g
    Warzywa

    Tutaj BTW bez wliczenia warzyw

    B: 30,1 T: 1,8 W: 0 Kcal: 138,6

    III posiłek 11:00

    Tuńczyk w oleju 100 g <-- spróbuje w wodzie, jak nie przełknę to zostawie a jako tako pójdzie to zamienie

    B: 27,1 T: 9 W: 0 Kcal: 190

    IV posiłek ok. 14-15(przed treningowy)

    ryż brązowy 100 g
    pierś z kurczaka 140 g
    warzywa

    B: 37,2 T: 3,7 W: 76,8 Kcal: 460.6

    V posiłek 19 ( po treningowy )
    UNS 30 g
    banan

    B: 25,5 T: 3,15 W:37 Kcal: 264,3

    VI posiłek 22

    twaróg 150 g + oliwa 15g

    B: 29,7 T: 15,7 W: 5,


    Suma

    B: 182,35 T: 56,5 W: 161

    Kalorie : 1827,5

    B : 2,25 g/kg
    T: 0,7 g/kg
    W: 1,99 g/kg


    Wyjaśniam długą przerwę między przed treningowym a po treningowym. Na siłowni jestem o 16, więc kończe ok 17.15 do domu i biore TSE i BCAA i aeroby. No i dopiero aeroby koncze przed 19. Sorry za poprzednią wersję diety.
    • 0

    #4
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Po treningowy źle. Bezpośrednio po treningu przed aerobami możesz sobie zjeść białko z tym bananem ale po treningu już ryż + kurak + warzywa.
    • 0

    #5
    koxiniev

    koxiniev

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: +2lata
    a co z BCAA przed aero ?
    • 0

    #6
    Batist

    Batist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5561 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    bcaa przed siłowym, oraz po siłowym a zaraz przed aero %-)
    • 0

    #7
    koxiniev

    koxiniev

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: +2lata
    batista a po co mi BCAA przed siłowym !? ja chce żeby mi mięcha nie spaliło podczas aerobów a nie chce żeby mi coś dało na siłowym.
    • 0

    #8
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Przed aerobowym to obowiązek a przed siłowym jak masz hajs to możesz dawać- nie zaszkodzi, aczkolwiek aż tak niezbędne nie jest.
    • 0

    #9
    koxiniev

    koxiniev

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: +2lata
    no to mam brać po siłowym białko i banana i potem BCAA ? to sie chyba mija z celem bo już samo białko może być jako takim antykatalizatorem.
    • 0

    #10
    Batist

    Batist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5561 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A po co białko bierzesz ?
    • 0

    #11
    koxiniev

    koxiniev

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: +2lata
    spójrz parę postów do góry. m4ni3k polecił mi, żebym białko z bananem po siłowym
    • 0

    #12
    Batist

    Batist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5561 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale białko to tylko uzupełnienie diety ! Jeśli białko bierzesz od tak po treingu żeby wypić to jest to bezsens !
    • 0

    #13
    koxiniev

    koxiniev

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: +2lata
    ale jak odejme z tego posiłku białko to gdzie mam je wsadzić? bo bez niego będę miał za mało białka a więcej kury nie da rady
    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Może zostać po tr.,ale połączyłbym z ryżem/kaszą zamiast bananem.
    • 0

    #15
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Białko po treningu nie tylko jako uzupełnienie diety ale swoiste 2 w 1 bo i uzupełnia i działą jako antykatabolik. A nie antykatalizator %-)
    Białko jako antykatabolik a banan aby uzupełnić glikogen, chociaż lepiej kupić carbo i robisz tak: trening, carbo, przerwa 10 minut, białko, aeroby.
    • 0

    #16
    koxiniev

    koxiniev

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: +2lata
    noo pomyliło mi się z tym katalizatorem ;d wiedziałem że coś mi nie pasuje w tym słowie ;p. ale jak zrobie tak jak mówisz to będę musiał wyrzucić BCAA

    Massive' : chętnie bym tak zrobił ale niestety nie mam blendera/miksera więc troche trudno mi by się to piło.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko