Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta LOW CARB

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
k0z1

k0z1

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Witam,
    ważę 72kg przy 178cm wzrostu ale niestety przez ostatnie 2 lata dosyć imprezowego trybu życia i braku siłowni odłożyła mi się "opona" na brzuchu. Ćwiczę od października 2009 ale dopiero niedawno zdecydowałem się zrobić coś z tłuszczem na brzuchu i dlatego tydzień temu przeszedłem na dietę LOW CARB, którą przestawiam poniżej:

    9:00 I posiłek
    - płatki owsiane 70g
    - orzechy włoskie 20g
    - 2 całe jaja + 3 białka
    - zielona herbata (jakieś 20-30 po śniadaniu)

    12:00 II posiłek
    - grahamka 100g
    - filet z indyka wędzony 100g
    - pomidor 80g

    15:00 III posiłek
    - ryż 50g
    - pierś z kurczaka 150g
    - kalafior (lub ewentualnie mrożonka mix ważywny) ok 100g
    - oliwa z oliwek 10g

    - przed treningiem zielona herbata

    16:00 TRENING (ok. 1 h)

    - po treningu średni banan ok. 120g
    - 30 min po treningu Ostrowia WPC 40g

    18:30 IV posiłek
    - makaron 50g
    - tuńczyk w wodzie 120g
    - oliwa z oliwek 10g

    23:00 V posiłek (30 min przed snem)
    - twaróg chudy 150g
    - oliwa z oliwek 10g
    lub
    - wędzona makrela ok 200g (już bez oliwy)

    B 190g, T 78g, W 232g, kcal 2235

    Aeroby robię w DNT wieczorkiem około 20:00

    Między posiłkiem potreningowym o 18:30 a ostatnim posiłkiem jest 4 czasem 4,5 godziny przerwy kiedy czuję się głodny ale nie jem bo nie chcę zawyżać ilości jedzenia gdyż wyliczyłem, że taka ilość jest ok do LOW CARB.
    Czy mam dołożyć jeszcze jeden posiłek a pozostałe trochę pomniejszyć czy może opóźnić nieco posiłek potreningowy ewentualnie jakieś inne pomysły???
    Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi lub propozycję co należałoby zmienić w tej diecie.

    Pozdrawiam

    Edytowany przez k0z1, 18 maj 2010 - 09:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd
    W pierwszym posiłku wystarczą ci 3 całe jaja. Orzechy do ew. braków tłuszczy. W drugim tą grahamkę bym zamienił na chleb razowy(z mąki razowej) W Posiłku trzecim jak i 4 ta oliwa do usunięcia. W przed treningowym i po treningowym tłuszczy ma nie być. W po treningowym dałbym raczej ryż brązowy jako źródło węgli. między 4 a 5 posiłkiem za duży odstęp czasowy max 3 godziny odstępu. Podlicz btw
    • 0

    #3
    k0z1

    k0z1

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    9:00 I posiłek
    - płatki owsiane 70g
    - 3 całe jaja
    - orzechy włoskie 20g
    - zielona herbata (jakieś 20-30min po śniadaniu)

    12:00 II posiłek
    - chleb żytni razowy 100g
    - filet z indyka wędzony 100g
    - ?? masło ekstra 10g ??
    - pomidor 80g

    15:00 III posiłek
    - ryż 50g
    - pierś z kurczaka 150g
    - kalafior (lub ewentualnie mrożonka mix ważywny) ok 100g

    - przed treningiem zielona herbata

    16:00 TRENING (ok. 1 h)

    - po treningu średni banan ok. 120g
    - 30 min po treningu Ostrowia WPC 40g

    18:30 IV posiłek
    - ryż brązowy 50g
    - tuńczyk w wodzie 120g

    21:30 V posiłek (30 min przed snem)
    - twaróg chudy 150g
    - oliwa z oliwek 10g
    lub
    - wędzona makrela ok 180g (już bez oliwy)

    B 194g (2,6g/kmc), T 74g (1g/kmc), W 227g (3,1g/kmc), kcal 2294

    Miked zastosowałem zmiany proponowane przez Ciebie, czy teraz to wygląda nieco lepiej? Jak widzisz w II posiłku dołożyłem 10g masła, może być czy wywalić masło i dać więcej orzechów żeby uzupełnić tłuszcze?
    I jeszcze jedna wątpliwość, która dalej pozostała- ostatni posiłek mi wyszedł o 21:30 żeby nie było zbyt dużej przerwy ale co dalej jak kładę się spać około godziny 23:30 (chodzi mi o to że ten twaróg na noc jest aż 2h przed snem)?
    • 0

    #4
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd
    W pierwszym posiłku nie za dużo tych tłuszczy? 3 średnie jaja mają w sobie ok 20g tłuszczy. Te orzechy lub olej lniany bądź oliva z olivek dał bym w 2 posiłku zamiast masła - to jest zła opcja. W ogóle masz za dużo tłuszczy na 1 kg masy ciała. Powinieneś się zmieścić w granicy 0,6-0,8.
    Reszta wygląda na okej. Obserwuj organizm teraz a później stopniowo ucinaj węgle w zależności jak będzie reagował organizm :)

    BTW na pewno dobrze poobliczałeś? Szczególnie węgle ?
    • 0

    #5
    k0z1

    k0z1

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    BTW obliczałem z dziennikiem posiłków, który ściągnąłem z tego forum ale może spróbuje obliczyć "na piechote" (być może a arkuszu coś źle liczy). A co z tym wieczornym posiłkiem przed snem, który de facto wypada moim zdaniem zbyt wcześnie przed snem?
    • 0

    #6
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd
    Nic nie szkodzi :) Wg mnie nawet w miarę prawidłowo 2 h przed snem. To już zależy od organizmu ile czasu przed snem ostatni posiłek. Jeżeli Ci tak pasuje to jest okej, nie sadzę byś potrafił zjeść i od razu smacznie spisz :)
    • 0

    #7
    k0z1

    k0z1

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Wielkie dzięki za podpowiedzi Miked, teraz będę mógł spać bez wyrzutów sumienia, że mam jakieś niedociągnięcia w diecie:)
    Mam na koniec jeszcze jedną sprawę: od wczoraj postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha (kilka ćwiczeń na brzuch zajmujące 10-15min) codziennie koło godziny 19:45. W DT będzie to tylko trening brzucha a w DNT będzie to bezpośrednio przed aerobami (około 30min wolnego biegu). Czy w DT dołożyć jeszcze dodatkowo jakieś węgle proste (np. 2 łyżki miodu zmieszane z wodą) bezpośrednio po treningu brzucha, czy może muszę ująć węgli z innych posiłków żeby bilans BTW wyszedł taki sam? Bo w DNT banana i WPC będę właśnie brał po aerobach (chyba dobrze?).
    • 0

    #8
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd
    Dobrze, że brzuch zaczynasz robić przed aero.... Po brzuchu nie dawaj już nic tylko prosto goń biegać. Jeżeli mięsień jest warto zapatrzeć się w BCAA. (ochroni te mięśnie) Ten banan po aero już bym odpuścił tylko wszamał normalny posiłek ew. dał białko a po nim ok 30 min - posiłek
    • 0

    #9
    k0z1

    k0z1

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    ok dzięki:) zrobię jak mówisz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko