Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hRs

hRs

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 466 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    Ilość KCAL zapotrzebowania : 2433
    Białko: 195gramów
    Węglowodany: 226 gramów
    Tłuszcze: 39 gramów
    Waga: 78kg
    Białko: 2,5g/kg
    Tłuszcz: 0,5g/kg
    WW: 2,9g/kg

    Śniadanie:
    100gramów płatków owsianych
    200 ml mleka
    2-3 jajka kurze gotowane lub smażone

    II Śniadanie:
    50 gramów chleb gracham (2 kromki)
    120 gramów piersi z kurczaka (smażona) lub szynki z piersi kurczaka/polędwicy wędzonej wieprzowej

    III Śniadanie:
    50 gramów chleb gracham (2 kromki)
    120 gramów piesi z kurczaka lub szynki z piersi z kurczaka

    Obiad jako posiłek przed treningowy:
    100 gramów ryżu białego (1 torebka)
    120 gramów piersi z kurczaka
    warzywa

    Trening!
    Bezpośrednio po treningu szklanka soku pomarańczowego

    Posiłek po treningowy:
    50 gramów ryżu białego
    120 gramów piersi z kurczaka
    warzywa

    Kolacja:
    Tuńczyk w wodzie 120 gramów
    50 gramów chleb gracham (2 kromki)

    Bezpośrednio przed snem:
    Twaróg chudy 200 gramów
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18
    I
    płatki na wodzie i daj 3-4 jajka
    II
    zwracaj uwagę na skład pieczywa żeby nie zawierało mąki pszennej, najlepiej żytnie pełnoziarniste. Pierś z kurczaka smażona jest w porządku, ale te szynki już nie.
    III
    j.w.
    IV
    ryż brązowy
    kurczak przyrządzony bez tłuszczu
    V
    j.w.
    VI
    zwracaj uwagę na skład pieczywa
    VII
    na LC unikaj produktów mlecznym tutaj daj:
    makrele wędzoną, jajka, chude mięso+oliwa, tunczyk+oliwa

    BIAŁKO LICZ TYLKO ZWIERZĘCE, Z PŁATKÓW, RYŻU, PIECZYWA ITP. nie wliczaj białka
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko