Czesc 

Mam pytanie mianowicie diety low carb czytalem duzo wpisow na ten temat i w kazdym poscie jest inna wartosc weglowodorow i sam juz nw ile ich powinno byc. Czy ten rozklad jest dobry ? jesli tak to zaraz rozpoczne ukladanie diety i dam ja do oceny :)
 

Moje zapotrzebowanie 
kaloryczne wynosi okolo 2600kcal

daj 2g/kg masy ciała czyli jakieś 150-160

ale wegli czy tluszczy? jak dam tluszczy to za duzo kcal bd a sama nazwa mowi low carb to jaki sens jest ich dawac 150? :)

2g.kg ww.
DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB


Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu. 
Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. 

 

i jeszcze jedno pytanko jakie jest najlepsze zrodlo tluszczy ? :)  przykladowo to 120g moglbym wpierniczyc z orzechow? 

Prosze o ocene tej diety low Carb + If
 

1posilek godzina 13sta 

hmm.. 2 posiłki ?

tak bo to IF jest a duzo tego nie ma wiec dam rade w przeciagu 3h to wszamac :) ale ogolnie nadaje sie?

600 kcal poniżej zapotrzebowania to zdecydowanie za dużo.

czyli czego jeszcze dodac troche bialka? 

Głównie ww, daj  2,5 g/kg