Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb 2600 kcal - rozkład makroskładników

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KiszoOonY

KiszoOonY

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piotrkow
    • Staż [mies.]: 6

    Czesc 

    Mam pytanie mianowicie diety low carb czytalem duzo wpisow na ten temat i w kazdym poscie jest inna wartosc weglowodorow i sam juz nw ile ich powinno byc. Czy ten rozklad jest dobry ? jesli tak to zaraz rozpoczne ukladanie diety i dam ja do oceny :)
     

    Moje zapotrzebowanie 
    kaloryczne wynosi okolo 2600kcal

     
     
    -160g białka = 640kcal 
    -30g węglowodanów = 120kcal   =  1850kcal
    -120g tłuszczu = 1080kcal

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    daj 2g/kg masy ciała czyli jakieś 150-160


    • 1

    #3
    KiszoOonY

    KiszoOonY

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piotrkow
    • Staż [mies.]: 6

    ale wegli czy tluszczy? jak dam tluszczy to za duzo kcal bd a sama nazwa mowi low carb to jaki sens jest ich dawac 150? :)


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    2g.kg ww.
    DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB


    Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu. 
    Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. 

     


    • 1

    #5
    KiszoOonY

    KiszoOonY

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piotrkow
    • Staż [mies.]: 6

    i jeszcze jedno pytanko jakie jest najlepsze zrodlo tluszczy ? :)  przykladowo to 120g moglbym wpierniczyc z orzechow? 


    • 0

    #6
    KiszoOonY

    KiszoOonY

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piotrkow
    • Staż [mies.]: 6

    Prosze o ocene tej diety low Carb + If
     

    1posilek godzina 13sta 

    100g ryzu                          6bialko      80wegli 
    500g piersi z kuraka          110g bialka              16tluszczy 
     
    2posilek godzina 15sta
    250g twarogu                    40g bialka  7wegli     1g tluszczu         
    100g orzechow wloskich    16g bialka  18wegli    60tuszcz
    180gram 3xjajka                22bialko                  18tluszcz
     
    łaczna zawartosc energetyczna              185 bialka  105 wegli    95tluszczy

    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    hmm.. 2 posiłki ?


    • 0

    #8
    KiszoOonY

    KiszoOonY

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piotrkow
    • Staż [mies.]: 6

    tak bo to IF jest a duzo tego nie ma wiec dam rade w przeciagu 3h to wszamac :) ale ogolnie nadaje sie?


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    600 kcal poniżej zapotrzebowania to zdecydowanie za dużo.


    • 1

    #10
    KiszoOonY

    KiszoOonY

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piotrkow
    • Staż [mies.]: 6

    czyli czego jeszcze dodac troche bialka? 


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Głównie ww, daj  2,5 g/kg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko