Witam, od paru mies stosowałem dietę low carb 

przy masie 98,5 kg. i wzroście 180 cm. musiałem wtedy pochłaniać około 2500 kcala

I ok dzisiaj jestem przy 87 i coś wolniej leci, być może że tych kcali było za dużo a zapotrzebowanie na nie spadało

Postanowiłem ustawić nową dietę przedstawiam ją wam i proszę o wszelkie wskazówki i pouczenia jeśli coś jest nie tak jak powinno.

*Jem co 3 - 4 h, nie mam stałych godzin bo różnie to się wstaje do szkoły i po prostu zachowuję tylko ten przedział około 3 godzin pomiędzy posiłkami.

 Moje zapotrzebowanie: 

2045 kcal

węglowodany - 1120 kcal   tj   281 g

białka - 306 kcal   tj   76,67 g

tłuszcze - 613 kcal   tj   68,14 g

 Legenda:

w - węglowodany

b - białka

t - tłuszcze

1 Posiłek

2 jajka całe 155 kcal

w - 1,1 g

b - 12,6 g

t - 1,5 g

3 kromki chleba "graham" 221 kcal

w - 43,8 g

b - 7,5 g

t - 1,5 g

masło roślinne 3 łyżeczki 216 kcal

w - 0

b - 0

t - 24 g

2 Posiłek

2 kromki "graham" 133 kcal

w - 29,2 g

b - 5 g

t - 1 g

masło roślinne 1 łyżeczka 72 kcal

w - 0 g

b - 0 g

t - 8 g

szynka 2 plasterki (nie umiem znaleźć wartościowości)*

+ jakieś warzywo w małych ilościach np pół pomidora

3 Posiłek (40 min przed siłownią)

ryż 98 kcal

w - 27 g

b - 2,3 g

t - 0 g

pierś z kurczaka 128 kcal

w - 0 g

b - 28 g

t - 1,7 g

warzywa, często brokuł mrożone wrzucone do gotowanej wody dosyć sporo

5 Posiłek

nie wiem co tu dać ale chyba wrzucę jakieś 2 jajka + pół torebki ryżu 

hm

5 Posiłek (po siłowni jakieś 1 h)

jakieś 0,5 puszki szprotek w oleju, lub pomidorach. Ewentualnie pół puszki tuńczyka w oleju

6 Posiłek

twaróg 67 kcal

w - 1,9 g

b - 9,4 g 

t - 2,4 g

dieta do wymiany, po co ci maslo w 1 ? daqj inny tluszcz

Masz malo bialka tylko 76 gr daj troche wiecej,a co do postepów jak wygladaja u Ciebie aeroby?

Nie wiem po co faszerować się tym chlebem pełnoziarnistym, lepsza kasza/ryż w mniejszej ilośći np. 30g bardziej człowiek się naje i ma spokój na dłużej. Warzywa do każdego posiłku (wyjątek kolacja) szynki, twarogi zamień na mięcho typu kura, wieprz, jak już tak bardzo chcesz twaróg to polecam na noc szczególnie ze szczypiorkiem i orzechami

czyli np chleb zastąpić ryżem w granicach rozsądku ? to by było lepsze? 

aeroby robię 3 razy po 30 min od jakiegoś miesiąca, w tygodniu steeper czy jakoś tak to się nazywa.