Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rybakk

Rybakk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 144 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    Witam, od paru mies stosowałem dietę low carb 

    przy masie 98,5 kg. i wzroście 180 cm. musiałem wtedy pochłaniać około 2500 kcala

     

    I ok dzisiaj jestem przy 87 i coś wolniej leci, być może że tych kcali było za dużo a zapotrzebowanie na nie spadało

     

    Postanowiłem ustawić nową dietę przedstawiam ją wam i proszę o wszelkie wskazówki i pouczenia jeśli coś jest nie tak jak powinno.

     

    *Jem co 3 - 4 h, nie mam stałych godzin bo różnie to się wstaje do szkoły i po prostu zachowuję tylko ten przedział około 3 godzin pomiędzy posiłkami.

     Moje zapotrzebowanie: 

    2045 kcal

    węglowodany - 1120 kcal   tj   281 g

    białka - 306 kcal   tj   76,67 g

    tłuszcze - 613 kcal   tj   68,14 g

     Legenda:

    w - węglowodany

    b - białka

    t - tłuszcze

     

     

    1 Posiłek

     

    2 jajka całe 155 kcal

    w - 1,1 g

    b - 12,6 g

    t - 1,5 g

     

    3 kromki chleba "graham" 221 kcal

    w - 43,8 g

    b - 7,5 g

    t - 1,5 g

     

    masło roślinne 3 łyżeczki 216 kcal

     

    w - 0

    b - 0

    t - 24 g

     

    2 Posiłek

     

    2 kromki "graham" 133 kcal

     

    w - 29,2 g

    b - 5 g

    t - 1 g

     

    masło roślinne 1 łyżeczka 72 kcal

     

    w - 0 g

    b - 0 g

    t - 8 g

     

    szynka 2 plasterki (nie umiem znaleźć wartościowości)*

     

    + jakieś warzywo w małych ilościach np pół pomidora

     

    3 Posiłek (40 min przed siłownią)

     

    ryż 98 kcal

     

    w - 27 g

    b - 2,3 g

    t - 0 g

     

    pierś z kurczaka 128 kcal

     

    w - 0 g

    b - 28 g

    t - 1,7 g

     

    warzywa, często brokuł mrożone wrzucone do gotowanej wody dosyć sporo

     

    5 Posiłek

    nie wiem co tu dać ale chyba wrzucę jakieś 2 jajka + pół torebki ryżu 

    hm

     

    5 Posiłek (po siłowni jakieś 1 h)

     

    jakieś 0,5 puszki szprotek w oleju, lub pomidorach. Ewentualnie pół puszki tuńczyka w oleju

     

    6 Posiłek

     

    twaróg 67 kcal

    w - 1,9 g

    b - 9,4 g 

    t - 2,4 g

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    dieta do wymiany, po co ci maslo w 1 ? daqj inny tluszcz

    Masz malo bialka tylko 76 gr daj troche wiecej,a co do postepów jak wygladaja u Ciebie aeroby?


    • 0

    #3
    Xouk

    Xouk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Nie wiem po co faszerować się tym chlebem pełnoziarnistym, lepsza kasza/ryż w mniejszej ilośći np. 30g bardziej człowiek się naje i ma spokój na dłużej. Warzywa do każdego posiłku (wyjątek kolacja) szynki, twarogi zamień na mięcho typu kura, wieprz, jak już tak bardzo chcesz twaróg to polecam na noc szczególnie ze szczypiorkiem i orzechami %)


    • 0

    #4
    Rybakk

    Rybakk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    czyli np chleb zastąpić ryżem w granicach rozsądku ? to by było lepsze? 


    • 0

    #5
    Rybakk

    Rybakk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    aeroby robię 3 razy po 30 min od jakiegoś miesiąca, w tygodniu steeper czy jakoś tak to się nazywa.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko