Dieta Low Carb

7:00 mleko 200g 7/1/10,2 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/59 jajecznica z 4 jajek (2 bez żółtka) 22,7/9,9/1,3

RAZEM : 41,6/18,1/70,5

10:30 kanapki z szynka i pomidorem 23/3/50

13:20 100g kurczaka 21,5/1,3/0 sałatka 100g jogurtu 4,3/2/6,2

RAZEM: 25,8/3,3/10

16:30 200g kurczaka 43/2,6/0 50 g ryżu 3,5/1/34 warzywa

RAZEM 47,5/3,6/34

5. 19:00 2 banany 2,5/0,75/53,75 100g łosoś 19,9/13,6/0

RAZEM 22,4/14,35/53,75

22:00 150 g twarogu z oliwa 29,7/10/5,25

razem wszystko 190/53/225

3 razy w tygodniu fbw 3 razy bieganie, waze 80 kg przy wzroscie 180

poproszę o sprawdzenie i wskazówki. jakie różnice w dniach nietreningowych? bez bananów?

podbijam... bardzo prosze o porade :)

podbijam... bardzo prosze o porade :)

Szynka do wywalenia , poza tym jest pryzywoicie.

Aha , JEMY CAŁE JAJKA

ok dzieki.. a czym zastąpic szynkę? mogą być plastry łososia? no i jak sprawa wygląda w dni nietreningowe?

szynkę zastąp kurczakiem.
w dnt wywalasz banana po treningu.
ryba zamiast kuraka moze być.
pilnuj się , żeby w okolo treningowych unikać tłuszczy i żebyś nie przesadził z nimi w ogolnym bilansie.