Zaloguj się
Rejestracja
Witam.
Chciał bym sobie ułożyć dietę Low Carb.
Moja waga to ok 113kg Wzrost ok 180cm.
Zapotrzebowanie kcal ok 3000.
Moje pytanie brzmi ile białka , węgli i tłuszczu ma być na kg masy ciała ?
Będę kręcił tylko na rowerku stacjonarnym bo innego sprzętu nie mam.
Wiec tylko areoby wchodzą w grę.
I ile tych areobów robić?
Suplementy jakimi dysponuję to:
Fa Lipoburn
WPC Łowickie czy tam Łowieckie
i vitaminy Olimp
Pozdrawiam :)
#1
Napisany 11 lipiec 2012 - 16:25
uzytkownik_340065
- Nowi na forum
-
- 5 postów
Nowy na pokładzie
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Płatki owsiane
| Czy to najlepsze źródło węglowadanów?
,
Boks + trening siłowy - jak ułożyć dietę redukcyjną?
,
Dieta na masę do oceny
,
Przejscie z CKD na Low Carb
,
Dieta na masę - praca popołudniu i problem z posiłkami
#2
Napisany 11 lipiec 2012 - 16:43
uzytkownik_363462
-
KFD pro
-
- 2664 postów
KFD Premium
Aero nawet 5-6xtyg po 40-60min (najlepsze bieganie).
B - 2-2,5g/kgmc
WW - zacznij od 3g/kgmc i jak waga nie leci to obcinaj o 0,5g
T - 1g/kgmc
B - 2-2,5g/kgmc
WW - zacznij od 3g/kgmc i jak waga nie leci to obcinaj o 0,5g
T - 1g/kgmc
#3
Napisany 11 lipiec 2012 - 16:57
uzytkownik_548677
- Użytkownicy
-
- 2225 postów
KFD to mój dom ;)
Mysle ze tluszcz nawet mozna bylo by ciachnac do 0.7g/kg masy na koszt wegli
#4
Napisany 11 lipiec 2012 - 20:36
uzytkownik_340065
- Nowi na forum
-
- 5 postów
Nowy na pokładzie
Dieta
1 8;00
płatki owsiane b12 t7.5 w69
wpc b28 t2,5 w2
3 jajka b 30 t 23
B 70 T 33 W 71
2 11;00
Pierś z kuraka 100g kcal 152 b 29 T3,0 W0
chleb razowy pełnoziarnisty 100g kcal223 b6,4 t1,3 w54,2
3 14;00
Pierś z kuraka 200g kcal 300 b 60 T2 W0
ryż brązowy 50g kcal 167 B4 T1 W38
warzywa
B33 T4 W38
KCAL 319
4 18;00
30 minut przed areo
Pierś z kuraka 200g kcal300 b 60 T20 W0
ryż brązowy 50g kcal 167 B4 T1 W38
warzywka
B33 T4 W38
KCAL 319
5 19;10 Po Areobach
wpc b28 w2 t2,5 578kcal
6 21;00
makrela wędzona 150g 334 b30 T23 W0,0
2,5g białka
3g węgla
1g tłuszcz
B ok 284g/kg mc
T ok 64g/kg mc
W ok 202g/kg mc
B 287g
W 345g
T 115g
Gdzie dodać węgle i gdzie tłuszcz ?
1 8;00
płatki owsiane b12 t7.5 w69
wpc b28 t2,5 w2
3 jajka b 30 t 23
B 70 T 33 W 71
2 11;00
Pierś z kuraka 100g kcal 152 b 29 T3,0 W0
chleb razowy pełnoziarnisty 100g kcal223 b6,4 t1,3 w54,2
3 14;00
Pierś z kuraka 200g kcal 300 b 60 T2 W0
ryż brązowy 50g kcal 167 B4 T1 W38
warzywa
B33 T4 W38
KCAL 319
4 18;00
30 minut przed areo
Pierś z kuraka 200g kcal300 b 60 T20 W0
ryż brązowy 50g kcal 167 B4 T1 W38
warzywka
B33 T4 W38
KCAL 319
5 19;10 Po Areobach
wpc b28 w2 t2,5 578kcal
6 21;00
makrela wędzona 150g 334 b30 T23 W0,0
2,5g białka
3g węgla
1g tłuszcz
B ok 284g/kg mc
T ok 64g/kg mc
W ok 202g/kg mc
B 287g
W 345g
T 115g
Gdzie dodać węgle i gdzie tłuszcz ?
#5
Napisany 11 lipiec 2012 - 20:54
uzytkownik_340065
- Nowi na forum
-
- 5 postów
Nowy na pokładzie
Nie widzę opcji edytuj nigdzie...
Tyle jest
B ok 284g/kg mc
T ok 64g/kg mc
W ok 202g/kg mc
Tyle chce aby było
B 287g
W 345g
T 115g
Tyle jest
B ok 284g/kg mc
T ok 64g/kg mc
W ok 202g/kg mc
Tyle chce aby było
B 287g
W 345g
T 115g
