Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta LOW CARB

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mietkowski

Mietkowski

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata
    Witam. Proszę o ocenę diety:
    B/W/T
    1) omlet z 3 jajek, 50g płatków owsianych, oliwa z oliwek 521 kcal 28/36/32
    2) tost z masłem orzechowym 315 kcal 12/33/17
    3) koktajl z 200g jogurtu naturalnego, 80g twarogu, banana, 100 ml mleka 461 kcal 31/63/12
    4) (posiłek przed treningiem) 50g ryżu brązowego i pierś 100g 320 kcal 33/38/4
    5) (potreningowy posiłek) 150g tuńczyka, 50g ryżu brązowego 320 kcal 40/38/3
    6) serek wiejski 200g, oliwa z olwiek 346 kcal 34/6/20



    w sumie 2283 kcal B:178 (2,3 g/kgmc) W: 214 (2,7g/kgmc) T:88 (1,1g/kgmc)

    Edit:
    od razu dodam, że chciałbym jak najwięcej mięsa, ale po prostu warunki mam takie jakie mam w domu stąd też tyle nabiału i posiłek 3 wygląda jak wygląda...

    Edytowany przez Mietkowski, 26 czerwiec 2012 - 17:39 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Layt

    Layt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław
    • Staż [mies.]: mało
    A widziałeś przykładowe rozpiski low carb? Posiłek 2 do wywalenia, posiłek 3 tak samo. reszta może być jeżeli B T W się zgadzają. Kup sobie białko, walniesz 60g płatków owsianych+5g oliwy z oliwek + białko w prochu i może być, posiłek 2-3 możesz skleić ze sobą i zmniejszyć tylko przerwy czasowe pomiędzy posiłkami.
    • 0

    #3
    Mietkowski

    Mietkowski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata
    Widziałem przykładowe diety low carb i szczerze mówiąc jestem w kropce, ale to co ułożyłem wydaje mi się do przyjęcia. Odżywki nie chce kupować, bo muszę w to włożyć własne fundusze, których po prostu nie mogę na to przeznaczyć. Do diety wykorzystać chcę to co mam w domu na codzień. Bilans wychodzi mi poprawny, a najważniejsze posiłki w dniu są w porządku.
    Zrobiłem minimalne poprawki i mogłoby to wyglądać tak:

    B 38%/W 46%/T 16%
    9:00
    1) omlet z 3 jajek, 50g płatków owsianych, oliwa z oliwek 521 kcal 28/36/32
    11:00
    2) chleb razowy pełnoziarnisty 50g, polędwica sopocka ok.36g (3 plasterki), 60g twarogu półtlustego 253 kcal 21/29/6
    14:00
    3) koktajl (200g jogurtu naturalnego, banan, 100 ml mleka 2%) 353 kcal 16/60/8
    16:00
    4) (posiłek przed treningiem) 50g ryżu brązowego i pierś 100g 320 kcal 33/38/4
    18:30
    5) (potreningowy posiłek) 150g tuńczyka, 50g ryżu brązowego 320 kcal 40/38/3
    21:00
    6) serek wiejski 200g, oliwa z olwiek 346 kcal 34/6/20

    w sumie w dzień treningowy: 2113 kcal, B: 172g(2,2g/kg), W: 207g(2,7g/kg), T: 73g (0,9g/kg)

    Warzywa do posiłków 2, 4 i 5.

    W dzień nietreningowy 5 posiłek to 100g wędzonej makreli.
    w dzień bez treningu: 2016 kcal B: 156g(2g/kg), W: 169g(2,2g/kg), T: 86g(1,1g/kg)
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    1. spróbuj z kefirem zamiast jogurtu nat. i mleka
    2. Reszta OK.
    3. Daj wiecej białka zwierzęcego (osobiście radzę na LC około 2,5g/kg czystej masy ciała)
    4. WW ok
    5. Tłuszcze OK
    6. jak rzeygnujesz w DNT z WW, to dodawaj tłuszcze (czyli generalnie dobra zamiana makreli z potreningowym) . 4g T = 9g WW
    7. w DNT dodatkowo zamieniłbym ten koktail na normalne żarcie
    • 1

    #5
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    wywalił bym zupełnie cukier prosty (bana i inne badziewia), pozatym bięcej dobrego białka. Około treningowo dał bym po 200g filetu na procje. Na ostatni 200g twarogu albo 400g tego wiejskiego, ale wtedy chyba nie potrzebujesz już tej oliwy. W drugim posiłku też dał bym lepsze źódło białka aniezeli twaróg.
    • 1

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Po treningu można WW proste.
    Twaróg to dobre źrodło bialka.
    • 0

    #7
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    Osobiśnie uwarzam co innego. Węgle proste po treningu tylko na masie moim zdaniem. Na redukcji nie chodzi o szybkie uzupełnienie glikogenu a wręcz przeciwnie, nie mówiąc już o sytuacji gdzie po tereningu masz areoby a potem cukry proste. Twaróg jest spoko na masie 1 max 2x dziennie. Na redukcji też da rade ale tylko w ostatnim posiłku. Nie ma się co oszukiwac, nie jest zbyt zróżnicowany jeśli chodzi o aminokwasy. Pozatym na redkucji potrzeba szybkiego białka bo momentalnie jest wykorzystywane przez organizm nie tylko jak budulaec ale i źódło kcal.
    • 0

    #8
    Mietkowski

    Mietkowski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata
    Dobra zmieniam to nieco. Wywalam tego banana w koktajlu i daje zamiast tego 30g płatków owsianych, dzięki czemu ucinam trochę węgli. Dodaję 24g polędwicy do drugiego posiłku. Do kolacji dodaje 50g twarogu półtłustego, a ilość oliwy zmniejszam na 5g i wychodzi mi następujący bilans w dzień treningowy:

    kcal 2113 B: 189g(2,4g/kg), W: 188g(2,4g/kg), T: 72g (0,9g/kg)

    Po plusie dla Was, dzięki za pomoc. Myślę, że już dużo więcej nie wykombinuję.
    • 0

    #9
    Mietkowski

    Mietkowski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata
    Odświeżam temat. Mam dodatkowe źródło białka. Mogę jeść śledzia w oleju, więc może zastąpię koktajl tym śledziem 80-100g + do tego powiedzmy 30-50g ryżu ?
    • 0

    #10
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Możesz jeść śledzia, lecz osobiście nie dodawałbym już WW, tylko same warzywa - duża ilość tłuszczy.
    btw. Robiony w domu czy kupowany? Jeśli kupczy to spytaj jaki to olej :> bo może to syf i nie warto go jeść w ogóle.
    • 0

    #11
    Mietkowski

    Mietkowski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata
    Kupowany, ale na wagę, a nie gotowy w jakiś słoikach. Ogólnie to dla mnie nie ma problemu ze smakiem śledzia i mogę ten olej zmyć, a zostawić sobie samą cebulkę i z tym zjeść. Fakt, że śledź nasiąka tym, ale myślę, że jak zminimalizuję tą ilość oleju to tragedii nie będzie, a jednocześnie będę mógł dodać chociaż jakąś cieniutką kromkę chleba razowego (20-25g) ?
    • 0

    #12
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    tak możesz dodać ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko