Mam już diete, jestem na niej od 3 tygodni+, waga leci w dół, ale nie trzymam sie tego dokladnie.
1. śniadanie
-płatki owsiane 60g B:8 T:4 WW:33
-Mleko 1,5% 100ml B:3 T:1,5 WW:5
-(2 białka jaj 1 cale) na Twardo lub omlet z 10g mąki, 10ml oliwy B:17 T~10g WW:8
Razem: B:28 T15.5 WW:46 => 435kcal

2. II śniadanie
-4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Kołodziej 120g B:11 T:7 WW:52
-Pomidor lub ogorek kiszony/kwaszony/zwykly sałata WW:3 kcal?)
-2 plastry Kiełbasy szynkowej z indyka 50g B:10 T3g
-1 jabłko WW:17g
Razem: B:21 T:10 WW:72 => 462kcal

3. Obiad
-pierś z kurczaka 200g B:50 T:2
-surówka (kiszona kapusta, ogorek kiszony) mało kaloryczne.
-oliwa do smazenia z 10ml T:10
-Jabłko WW:17
Razem: B:50 T:12 WW:17 => 376kcal

4.
-pierś z kurczaka 200g B:50 T:2
-ryż biały 100g B:7 WW:80 T:1
-jakieś warzywko
-Troche oliwy do smazenia ok 7ml T:7
Razem: B:57 T:10 WW:80 => 638kcal

5.
-2 kromki Kołodziej 60g B:6 WW:26 T:4
Twaróg chudy 100g B:10 WW:4 lub tuńczyk z puszki 150g B:20
Razem: B:26 T:4 WW:30 => 260kcal

Wygląda Ona mniej wiecej tak:

1. śniadanie
-płatki kukurydzianie (mam szkole i malo czasu na przygotowanie owsianych bo jednoczesnie jem i smaże omlet) ok 50g B:8 T:4 WW:33
-Mleko 1,5% 100ml B:3 T:1,5 WW:5
- 2 białka 1 całe - omlet z 10g mąki, 10ml oliwy B:17 T~10g WW:8
Razem: B:28 T15.5 WW:46 => 435kcal

2. II śniadanie
-4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Kołodziej 120g B:11 T:7 WW:52
-Pomidor lub ogorek kiszony/kwaszony/zwykly sałata WW:3 kcal?)
-2 plastry Kiełbasy z indyka/kury 50g B:10 T3g
-1 jabłko WW:17g
Razem: B:21 T:10 WW:55 => 394kcal

3. Obiad
-pierś z kurczaka 200g B:50 T:2 lub udko z kuraka gotowane- podobne wartosci (lub tunczyk w sosie wlasnym ale wtedy dobijam wiecej w posilku przedtreningowym)
-surówka (kiszona kapusta, ogorek kiszony) mało kaloryczne.
-oliwa do smazenia z 10ml T:10

Razem: B:50 T:12 => 308kcal

4.
-jogurt danone gratka lub naturalny- B:2 WW:18 T:1 czasami x2 ale to w intensywne dni ze mam robote a potem aero
-ryż biały 100g B:7 WW:80 T:1
- białko 27g olimp WPC
Razem: B:36 T:2 WW:100 => 562kcal + (druga gratka 94,80 kcal) =>665kcal

5.
-2 kromki Kołodziej 60g B:6 WW:26 T:4 (czy moge wywalic te kromki i zjesc jablko lub banan do uzupelnienia WW ?)
Twaróg chudy 100g B:10 WW:4 lub tuńczyk z puszki 150g B:20
Razem: B:26 T:4 WW:30 => 260kcal

Do tego witaminy z olimpu i chce jakis saplacz wrzucić za jakis czas.
Pytanie do tego jogurtu bo on zawiera cukry a na diecie low carb raczej ma ich nie byc co nie ?

to zamiast tej gratki weż serek wiejski.
a jeśli waga leci w dół to nie bierz spalacza