Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb

- - - - - low carb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Akuku.Wapno

Akuku.Wapno

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Mam już diete, jestem na niej od 3 tygodni+, waga leci w dół, ale nie trzymam sie tego dokladnie.
    1. śniadanie
    -płatki owsiane 60g B:8 T:4 WW:33
    -Mleko 1,5% 100ml B:3 T:1,5 WW:5
    -(2 białka jaj 1 cale) na Twardo lub omlet z 10g mąki, 10ml oliwy B:17 T~10g WW:8
    Razem: B:28 T15.5 WW:46 => 435kcal

    2. II śniadanie
    -4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Kołodziej 120g B:11 T:7 WW:52
    -Pomidor lub ogorek kiszony/kwaszony/zwykly sałata WW:3 kcal?)
    -2 plastry Kiełbasy szynkowej z indyka 50g B:10 T3g
    -1 jabłko WW:17g
    Razem: B:21 T:10 WW:72 => 462kcal

    3. Obiad
    -pierś z kurczaka 200g B:50 T:2
    -surówka (kiszona kapusta, ogorek kiszony) mało kaloryczne.
    -oliwa do smazenia z 10ml T:10
    -Jabłko WW:17
    Razem: B:50 T:12 WW:17 => 376kcal

    4.
    -pierś z kurczaka 200g B:50 T:2
    -ryż biały 100g B:7 WW:80 T:1
    -jakieś warzywko
    -Troche oliwy do smazenia ok 7ml T:7
    Razem: B:57 T:10 WW:80 => 638kcal

    5.
    -2 kromki Kołodziej 60g B:6 WW:26 T:4
    Twaróg chudy 100g B:10 WW:4 lub tuńczyk z puszki 150g B:20
    Razem: B:26 T:4 WW:30 => 260kcal

    Wygląda Ona mniej wiecej tak:

    1. śniadanie
    -płatki kukurydzianie (mam szkole i malo czasu na przygotowanie owsianych bo jednoczesnie jem i smaże omlet) ok 50g B:8 T:4 WW:33
    -Mleko 1,5% 100ml B:3 T:1,5 WW:5
    - 2 białka 1 całe - omlet z 10g mąki, 10ml oliwy B:17 T~10g WW:8
    Razem: B:28 T15.5 WW:46 => 435kcal

    2. II śniadanie
    -4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Kołodziej 120g B:11 T:7 WW:52
    -Pomidor lub ogorek kiszony/kwaszony/zwykly sałata WW:3 kcal?)
    -2 plastry Kiełbasy z indyka/kury 50g B:10 T3g
    -1 jabłko WW:17g
    Razem: B:21 T:10 WW:55 => 394kcal

    3. Obiad
    -pierś z kurczaka 200g B:50 T:2 lub udko z kuraka gotowane- podobne wartosci (lub tunczyk w sosie wlasnym ale wtedy dobijam wiecej w posilku przedtreningowym)
    -surówka (kiszona kapusta, ogorek kiszony) mało kaloryczne.
    -oliwa do smazenia z 10ml T:10

    Razem: B:50 T:12 => 308kcal

    4.
    -jogurt danone gratka lub naturalny- B:2 WW:18 T:1 czasami x2 ale to w intensywne dni ze mam robote a potem aero
    -ryż biały 100g B:7 WW:80 T:1
    - białko 27g olimp WPC
    Razem: B:36 T:2 WW:100 => 562kcal + (druga gratka 94,80 kcal) =>665kcal

    5.
    -2 kromki Kołodziej 60g B:6 WW:26 T:4 (czy moge wywalic te kromki i zjesc jablko lub banan do uzupelnienia WW ?)
    Twaróg chudy 100g B:10 WW:4 lub tuńczyk z puszki 150g B:20
    Razem: B:26 T:4 WW:30 => 260kcal

    Do tego witaminy z olimpu i chce jakis saplacz wrzucić za jakis czas.
    Pytanie do tego jogurtu bo on zawiera cukry a na diecie low carb raczej ma ich nie byc co nie ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Matiasoo12

    Matiasoo12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    • Staż [mies.]: 9
    to zamiast tej gratki weż serek wiejski.
    a jeśli waga leci w dół to nie bierz spalacza
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko