Dieta Low Carb

Cześć,
Prosiłbym o wszelkie sugestie, rady, wskazówki do ułożonej diety LC :).
Waga 85kg,
Zapotrzebowanie początkowe:
Białko 210 (2,5g)
Węgle 250->210->170->130 (3g->1,5g)
Tłuszcz ->80g (1g)



Ćwiczę 3 razy w tyg (siłowo) + aeroby ~~ 5 razy w tyg => albo po treningu jakis rowerek/ bieżnia czy cos innego LUB basen w dni nie treningowe
Węgle będę stopniowo obcinał ( na rzecz tłuszczy? )

Z góry dzięki!
Pozdrawiam

Ładnie wszystko ogarnięte
tylko ja bym [2 posiłek] Kurczaka surowego nie jadł
Edit: ale wisze co po treningu brac ?
Edit: Ser białego na kolacje dał bym trochę więcej
Edit: Nie, obcinaj węgle stopniowo ale przy tłuszczach pozostan 1g/1kg

Oczywiście, że nie surowy :) (tylko dodałem go żeby wartości odżywcze były)
Po treningu jem sobie banana + 30gram bialka

Edytowany przez Yoshimu, 21 marzec 2012 - 16:49 .

2 posilek wywal ryz moim zdaniem, i zrob np salatke z gotowanej piersi i salata,pomidor,szczypiorek oliwa z oliwek. latwe do zabrania dopracy/szkoly
po treningu banana daj koledze a ty wypij bialko i ewentualnie bcaa jak masz, mozesz tez dac jablczan kreatyny po treningu jesli chcesz
twrog poltlusty wydaje mi sie ze ma wiecej tluszczu i to znacznie niz u ciebie, ale do lodowki nie bede lecial spradzac dokladnie ;p zwroc uwage na to. tak wogole co do twarogu to czytajmy etykiety, dzis bylem z kumplem na zakupach mu pomoc troche i znalezlismy twarog chudy w ktorynm bylo jakos 11g wegli na 100g ... nie byl to ser twarogowy czy cos takiego tylko twarog. troche dziwne ale zawsze radze sprawdzac etykiety.
sera bialego mozesz dac te z 200g
nie pamietam juz gdzie ale czytalem cos ze orzechy nerkowca nie sa najlepsze, zamiast tego moze dac wloskie i arachidowe albo cos takiego

tluszcze ustaw tak aby te kalorie byly gdzie na -500 minimum, bialka 2,5-3g max jest dobrze. wegli na low carb ja osobiscie licze z ryzow itp, tam wegli z ogorka czy pomidora nie licze i staram sie aby bylo 1g na kg max i to w dni treningowe i powiem ci ze jak dla mnie dzialanie jest mega takiej diety dobrze przestrzeganej.

jezeli wczesniej jadles wiecej ww to mozesz dac narazie i te 200 i schodzic powoli do 100g bym dla ciebie proponowal docelowo. jak bedzie ci za malo kcal daj cos tluszczy, np przedtreningiem nie napchasz sie a daja duzo kalori.

ogolnie dieta wyglada fajnie, pilnuj jej i trenuj ciezko a bedzie dobrze!

powodzenia

co za bezsensowene rady po co sie udzielasz jak nie masz pojęcia o tym co piszesz
gdzie według ciebie zrodlo wegli w tym twoim posiłku dlaczego ma nie dawac banana??
po co kcal liczyc jak wazny jest stosunej bwt i wartosci w tej diecie są prawidłowe
dieta ok ww jest duzo ale ja tez bym tak startował obserwuj siebie i zobacz jak to na ciebie dział
jak nie bedzie to mozesz troche obciąc ale bez przesady niskie wegle = staszne samopoczucie lepiej dołozyc areo

Dokładnie, WW proste musi być dostarczone po treningu, w połączeniu z białkiem

dieta ok ww jest duzo ale ja tez bym tak startował obserwuj siebie i zobacz jak to na ciebie dział

Jest dużo, lecz to jest moja startowa ilość - na okres 1 tygodnia, następnie 0,5g/kg w dół (zobaczę jakie będą efekty)
Będę tak robił proporcje aby zrzucać 1kg na tydzień.

jak nie bedzie to mozesz troche obciąc ale bez przesady niskie wegle = staszne samopoczucie lepiej dołozyc areo

Aero => basen 1h (~~ 90-100 *25m)x5 planuje od przyszłego tygodnia (jak narazie to 3 razy już robilem - ale z tego co widze to kondycha jest po 3miesięcznej przerwie :P

co do twarogu to czytajmy etykiety, dzis bylem z kumplem na zakupach mu pomoc troche i znalezlismy twarog chudy w ktorynm bylo jakos 11g wegli na 100g ... nie byl to ser twarogowy czy cos takiego tylko twarog. troche dziwne ale zawsze radze sprawdzac etykiety.

Ja kupuje taki co prawie w ogóle nie ma węgli, a jeśli ma to śladowe ilości

nie pamietam juz gdzie ale czytalem cos ze orzechy nerkowca nie sa najlepsze, zamiast tego moze dac wloskie i arachidowe albo cos takiego

Tak, codziennie będę zmieniał, tylko dałem jakiś punkt zaczepienia. Ale ja natomiast słyszałem, że chronią przed cukrzycą (i nie mają jakiś negatywnych działań)

ewentualnie bcaa jak masz

Tak, mam i będę stosował :)

Pozdrawiam

Edytowany przez Yoshimu, 22 marzec 2012 - 11:22 .

co za bezsensowene rady po co sie udzielasz jak nie masz pojęcia o tym co piszesz
gdzie według ciebie zrodlo wegli w tym twoim posiłku dlaczego ma nie dawac banana??
po co kcal liczyc jak wazny jest stosunej bwt i wartosci w tej diecie są prawidłowe
dieta ok ww jest duzo ale ja tez bym tak startował obserwuj siebie i zobacz jak to na ciebie dział
jak nie bedzie to mozesz troche obciąc ale bez przesady niskie wegle = staszne samopoczucie lepiej dołozyc areo

oczywiscie mozesz tak zobie pisac, ja ci nie bronie. ale jak tak twierdzisz to podaj argumenty a nie puste slowa

dieta low carb nie polega na objadaniu sie weglami wiec stosuje sie je rano i okolotreningowo.
po co liczyc kalorie przeciez do spalania tluszczu wcale nie potrzebny jest deficyt kalori tylko mozna ich jesc ile sie chce a tluszcz bedzie sie spalal bo proporcje btw sa ok.
banan to fruktoza, cukry proste - szybko sie wchlania to prawda ale i szybko wychodzi, zbedne kalorie i zbedne weglowodany a co do innego wzgeldu banan w ukladzie trawiennym ulega fermentacji tak jak inne owoce. moze ja nie mam pojecia ale czalowka polskich kulturystow nie poleca jedzenia owocow wogole na redukcji. ale rozumiem ze oni tez gowno wiedza nie to co ty.
jezeli ktos chce stosowac diete low carb to nie bedzie jadl duzo wegli bo jak je malo to ma slabe samopoczucie... low carb z angielskiego oznacxza diete niskoweglowodanowa przez co organizm przystosowujemy do czerpania energi z tluszczy a co za tym idzie do lepszego spalania tkanki tluszczowej.

jezeli chcesz jesc wiecej wegli to stosuj diete zbilansowana. albo jedz owoce, hmm moze jeszcze batoniki i czekoladki i bedzie git. zgadza sie?

Na początek napisze ci ze jestem na low carb już 8 miesiąc wyciąłem już 30 kg i udał mi się całkiem spory rekomp swojej wiedzy nie opieram na przeczytanych artykułach z kolorowych pisemek w przeciwieństwie do ciebie tylko na własnym doświadczeniu na badaniach naukowych oraz artykułach kompetentnych ludzi oraz nie twierdze ze pozjadałem wszystkie rozumy i tylko to, co ja pisze jest prawdą, ale jaki jest sens jedzenia ww rano i w posiłkach około treningowych, jeżeli miedzy nimi jest jeszcze jakiś posiłek w low carb ważne są dwa procesy lipoliza i lipogeneza jak nie wiesz, co to odpal wujka google za każdym Razem jedząc węglowodany można powiedzieć ze przerywamy lipolizę, czyli blokujemy spalanie tłuszczy i napędzamy lipogenezę, czyli powodujemy odkładanie się tłuszczu a wiec jak już chciałeś doradzić zeby zrezygnował z jakiegoś posiłku trzeba było doradzić ze ma to być pierwszy wydłużyłby się czas lipolizy a co za tym idzie spalenia tłuszczu wtedy spożycie węgli ograniczyłoby się do posiłków około treningowych i bardziej przypominałoby to carb cycling, ·co do ww prostych i złożonych to nie wiem czy wiesz, ale złożone i tak są rozkładane na proste i dopiero wtedy trawione i tu daje linka do ciekawego artykułu jednego z użytkowników forum Edo ergo sum http://edoergosumblo...bel/Węglowodany

jeśli chodzi ci o ig to weź zajrzyj w poniższe linki

http://www.ncbi.nlm....pubmed/16629877

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17923862

http://www.ajcn.org/.../2/337.abstract

http://www.bodyrecom...-in-humans.html

i dodam tylko ze ja opieram swoją dietę głownie na ww złożonych i nie dlatego ze sa lepsze od prostych tylko dlatego ze sa trawione wolniej stopniowo i łatwiej jest kontrolować apetyt i jeżeli gośc wrzuca sobie do diety banana w celu uzupełnienia glikogenu i stosunek bwt się zgadza to nic mu nie będzie co do kalorii tez wstawiam linka do artykułu w którym przedsawione sa ciekawe badania

http://edoergosumblo...h/label/Kalorie

to co napisałem jest moim punktem widzenie być może się mylę jezeli masz inne zdanie przedstaw je poprzyj jakimiś ciekawymi art. Chętnie przeczytam co do tych batoników i czekoladek ludzie będący na LEANGAINS wrzucają do posiłków lody i inne słodycze osiągając przy tym bardzo dobre efekty radził bym tez przeczycztać swietny art. Padre o tej diecie zamieszczony na tym forum. I wyciągnąć z niego wnioski bo wiele rzeczy tam napisanych tyczy się tak że innych diet.

piszesz zeby nie obcinac wegli i czemu prponuje posilek bez wegli, potem piszesz zeby nie jesc wegli rano bo od jedzenia wegli zatrzymujemy spalanie tluszczu...zastanow sie co piszesz.

a co do klamst i pomowien to zachowaj je dla siebie, no chyba ze masz jakis dowod z jakich to kolorowych pisemek korzystam i czerpie wiedze? bo ja nie wiem to moze mi powiesz?

arogancja, pomowienia, myslisz ze 8 miesiecy byles na diecie i juz jestes madrzejszy niz zawodowi kulturysci...dla mnie koniec tematu bo szkoda mojego czasu