Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Milutki91

Milutki91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 151 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czeladź
    • Staż [mies.]: 12
    Witam chciałbym w swoje życie wprowadzić diete low carb. Trochę o niej czytałem i wiem że, to dieta dla mnie...
    całkiem podoba mi się poniższa dieta:

    1. Płatki owsiane na mleku + jaja.
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany + WPC
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
    6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

    ale tutaj zaczyna się mój problem. mianowicie Jakie ilości poszczególnych składników tej diety powinienem spożywać
    mam 20 lat, 193 cm wzrostu i 93-94 kg. oraz chciałem się zapytać co to jest to WPC?
    chciałbym też poprosić o wyliczenie mi dziennego zapotrzebowania kalorycznego i dostosowanie tej diety mój cel to zrzucić ok 6-10 kg w 3-4 miesiące . mam siedzący tryb życia wszędzie jeżdże samochodem... studiuje wiec siedzę na zajęciach ale za to
    5 razy w tyg chodze na siłownie i gram w siatkówke 2 razy w tygodniu. na siłowni oczywiście bieżnia.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kuba_88

    Kuba_88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    brak posilku potreningowego, brak zdrowych tluszczy w 4 posilkach, niepotrzebne weglowodany w 2 posilku
    co do ilosci skladnikow to zaleza one od twojego zapotrzebowania, jednak co do weglowodanow przy low carb powinny one byc na dosc niskim poziomie czyli 100-150g w zaleznosci od wagi i aktywnosci fizycznej w ciagu dnia

    czyjas dieta jest dla ciebie nieodpowiednia bo jak juz napisalem jest ona "czyjas" a dieta powinna byc dopasowana i ulozona indywidualnie do kazdej osoby.
    • 0

    #3
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    Skorzystaj np z tej strony http://www.tabele-kalorii.pl/ i wylicz sam aby dostarczyć dziennie na kg masy ciała 2-3g białka,1,5g węglowodanów i 1g tłuszczy. Z tym ze z węglami niektórzy schodzą stopniowo obcinając np. co tydz o jakaś ich ilość (osobiście od razu zszedłem do najniższej ilości i nie narzekam). Białko licz tylko zwierzęcego pochodzenia a warzywa nie wliczałbym do bilansu. Siłownia nie gra w tym przypadku aż takiej roli jak areoby i dieta bo one sa kluczowe.
    • 1

    #4
    Milutki91

    Milutki91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czeladź
    • Staż [mies.]: 12
    z tego co napisałeś powinienem dostarczyć dziennie:
    Białko - 279g
    tłuszcze - 93g
    węglowodany 139

    Tylko, tyle powonienem jeść czy uciąć coś?
    • 0

    #5
    Adramel

    Adramel

      KFD Silver

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    z tego co napisałeś powinienem dostarczyć dziennie:
    Białko - 279g
    tłuszcze - 93g
    węglowodany 139

    Tylko, tyle powonienem jeść czy uciąć coś?

    Zapotrzebowanie liczymy do BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała, a nie ogólnej. Tkanki tłuszczowej nie trzeba karmić, ona jest zbiornikiem zapasowym energii.
    Wiec nie znając chociażby przybliżonego poziomu BFa ciężko ustalić zapotrzebowanie.
    • 0

    #6
    Milutki91

    Milutki91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czeladź
    • Staż [mies.]: 12

    Zapotrzebowanie liczymy do BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała, a nie ogólnej. Tkanki tłuszczowej nie trzeba karmić, ona jest zbiornikiem zapasowym energii.
    Wiec nie znając chociażby przybliżonego poziomu BFa ciężko ustalić zapotrzebowanie.


    Tak więc obliczyłem tutaj :%) (nie możesz wstawiać linków)/kalkulatory/tluszcz
    i wyszło mi że mam 18% tkanki tłuszczowej czyli moja beztłuszczowa waga wyniosi 76,6( zaokrąglam do 76) i wychodzi mi następujące zapotrzebowanie

    białko 228 (3x76)
    tłuszcze 76 (1x76)
    węglowodany 114 (1,5x76)
    więc jak już to wiem to co dalej ?
    • 0

    #7
    Milutki91

    Milutki91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czeladź
    • Staż [mies.]: 12
    To pomoże ktoś ułożyć? ja nie umiem :(, nie znam się nie wiem jakie produkty jeść o jakiej porze w jakich ilościach męczyłem dzisiaj to przez wszystkie wykłady na uczelni i nie mogłem ułożyć bo wychodzą jakieś bzdury 3 posiłkowe
    • 0

    #8
    Kactuzz

    Kactuzz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Zapotrzebowanie liczymy do BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała, a nie ogólnej.

    Bzdura. Robisz normalnie dla swojej wagi i potem robisz tak żeby był deficyt kaloryczny.
    • 0

    #9
    Milutki91

    Milutki91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czeladź
    • Staż [mies.]: 12
    No to ja już nic nie wiem... jedni mówią tak inni inaczej i żadnych konkretów chyba nigdy nie zastosuje tej diety ;/
    • 0

    #10
    Kuba_88

    Kuba_88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    obliczamy do calkowitej wagi nie dlatego zeby odzywiac tluszcz ale dlatego ze waga ma znaczenie w codziennych czynnosciach a co za tym idzie spalaniu kalori. kiedy ktos szczuply wraca do domu z zakupami i wchodzi po schodach na 4 pietro spali duzo mniej kalori niz ktos z 40% bf wykonujac ta sama czynnosc i stad bierze sie wieksze zapotrzebowanie kaloryczne osob o wiekszej wadze calkowitej ciala. z tymi schodami taki przyklad ale pomyslmy ile czynnosci wykonujemy w ciagu dnia? nawet jak wstajesz z kibla i masz wiecej tluszczu od kogos to wiecej musisz podniesz i wiecej energi to cie kosztuje :D
    • 0

    #11
    Adramel

    Adramel

      KFD Silver

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    Bzdura. Robisz normalnie dla swojej wagi i potem robisz tak żeby był deficyt kaloryczny.

    Jak piszesz bzdura to padaj jakieś argumenty.
    Tak jak pisałem, liczy się tylko dla tkanek które pobierają energię, a nie magazynują. Tkanka tłuszczowa nie potrzebuje energii, ona ma ją oddawać.
    Licząc zapotrzebowanie uwzględniając fat zawsze wyjdzie zawyżone zapotrzebowanie.
    Waga całkowita ma małe znaczenie, bo ćwicząc na siłowni głównie pracuje się na wolnych cieżarach, a nie podnosi się swojej wagi. Osoby otyłe zresztą mają zawsze z tym problem i zamiast podciągać się na plecy będa ściągały drążek. A że ktoś wstając z kibla spali więcej kalorii(o ile? pół?)ma to całkowicie pomijalne znaczenie.
    Tak samo z wchodzeniem po schodach, spali się o ~5 kalorii więcej czy mniej, ma to zerowe znaczenie.
    Ale już policzenie zapotrzebowania dla wagi o 20kg większej robi już sporą różnicę.

    białko 228 (3x76)
    tłuszcze 76 (1x76)
    węglowodany 114 (1,5x76)
    więc jak już to wiem to co dalej ?

    Za dużo białka, wystarczy 2g na kilogram, za to podbij tłuszcze.
    Co dalej? Możesz znaleźć na forum pozytywnie ocenioną diete LC i dostosować ilość/wage produktów pod swoje zapotrzebowanie. Pomoże ci w tym np kalkulator posiłków darkthorn. Wpisze te 3 słowa w google.
    • 0

    #12
    Kuba_88

    Kuba_88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    jezeli nie ma waga tluszczu znaczenia to tak samo mozna powiedziec i o wodzie, kosciach, krwi, skorze...moze jeszcze paznokcie i wlosy?
    uwazasz ze nie ma znaczenia tkanka tluszczowa przy codziennych czynnosciach, spoko ale wez sobie 20kg odwaznik do plecaka lub odpowiednik i chod tak przez caly dzien i rob z nim wszysto, idz sie podciagac na silowni lub orbic pompki na poreczach co jezd bzdura ze osoby otyle tego nie robia bo ja sam osobiscie robie, tak jak i robie przysiady ze sztanga i wszystkie inne cwiczenia gdzie dochodzi poza obciazeniem waga ciala
    wez worek cementu i wejdz na 4 pietro, zobaczysz te 5kcal roznicy
    • 0

    #13
    Adramel

    Adramel

      KFD Silver

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata
    A widziałeś grubasa który by się podciągał lub robił pompki na poręczy? Nie, bo ma za ciężką dupe. Chce spalić tłuszcz. Wiec tego tłuszczu nie nalezy uwzględniać. Kości sa odżywiane, a włosy i paznokcie to pomijalne gramy.
    • 0

    #14
    Kuba_88

    Kuba_88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    pompki na poreczach robie od kiedy wazylem 130kg, i bf mialem ponad 30%, teraz 115kg bf 25% sie podciagam, robie pompki na poreczach i z 25% uwazam sie za takiego grubasa wlasnie, a i porecze robie z obciazeniem nawet czasem :)

    pozdro
    • 0

    #15
    Milutki91

    Milutki91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czeladź
    • Staż [mies.]: 12
    a moze ktoś zapodać przykładowy plan pode mnie?
    • 0

    #16
    Kuba_88

    Kuba_88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    bardzo dokladnie zapotrzebowania nie wyliczysz i tak, tak srednio bedzie jakies 2800kcal wiec bym proponowal zaczac od 2500-2600kcal i po tygodniu albo 2 bedziesz wiedzial czy dobrze, ale powinno byc ok, staraj sie z weglami nie wychodzic ponad 150g w dzien treningowy jezeli chcesz aby te carbo bylo low tak jak dieta przewiduje :)
    • 0

    #17
    Milutki91

    Milutki91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czeladź
    • Staż [mies.]: 12
    Tak więc szukałem tych diet na forum i znalazłem jedna która pasuje do mojego zapotrzebowania a atakże zkładniki tej diety są jak najbardziej w moim zasięgu także jest to dieta którą jestem w stanie zrealizować:
    DNI TRENINGOWE :

    I posiłek
    - placek owsiany z 3 jaj, 50g płatków owsianych + odżywka białkowa (WHEY C6) 30g
    II posiłek ( w szkole )
    - 100g piersi z kurczaka
    - brokuł
    III posiłek (PRZED TRENINGIEM)
    - 50g ryżu brązowego
    - 150g piersi z kurczaka
    - kalafior
    PO 30-40 MINUTACH NA SIŁOWNIE
    PO TRENINGU
    - białeczko 30g
    IV posiłek
    - ryż brązowy 50g
    - 150g piersi z kurczaka
    - kalafior
    V posiłek
    - makrela wędzona
    - papryka
    VI posiłek
    - 150g chudego twarogu

    KCAL - 2459
    B - 192g (nie wliczając odżywki)
    WW - 133g
    T - 93,5g

    DNI NIETRENINGOWE

    I posiłek
    - 50g płatków owsianych na mleku (250ml)
    - odżywka białkowa 30g
    II posiłek
    - pierś z indyka 100g
    - kalafior
    III posiłek
    - dorsz 200g
    - brokuł
    ***1,5-2H PO POSIŁKU AEROBY***
    IV posiłek (po aerobach)
    - odżywka białkowa 30g
    - 50g ryżu brązowego
    - 150g piersi z indyka
    - brokuł
    V posiłek
    - filet z mintaja 150g
    - papryka
    VI posiłek
    - 100g twarogu

    KCAL : 1027
    B : 158g (nie wliczając odżywki)
    WW : 114g
    T : 19,72g

    jak myślicie będzie dobrze?
    • 0

    #18
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    dobrze jest tylko jeszcze możesz dodać troche oliwy / orzechów do twarogu ,
    Tylko zrob tak żeby B był 2-2,5g/kg , WW - 1,5g/kg (jeśli to początek diety to daj wiecej i zchodz po woli) , T 1g/kg
    Tłuszcze podbijaj dodawając oliwe z oliwek do posiłkow (tylko nie przed treningiem)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników