Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA LOW CARB

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
s_urbi

s_urbi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Witam,

    DO końca Grudnia byłem na diecie LOW CRAB, jednak bardzo restrykcyjnie podszedłem do diety i nie miałem już z czego ciąć węgli.
    Przez ostatni miesiąc zwiekszałem ilość węgli, no i niestety słodyczy co spowodowało zwiększenie wagi.

    Teraz mam do was prośbę o zweryfikowanie mojej nowej diety.

    WZROST : 190
    WAGA: 86 KG

    Aktywność:
    3 x w tyg siłownia + areoby bezpośrednio po
    2 x w tyg basen lub siatkówka

    Posiłek I 6:00
    Płatki owsiane g 50 b 5,95 t 3,6 w 34,65 kcal 105,5
    Jaja kurze całe g 150 b 18,75 t 16,05 w 1,5 kcal 226,5
    Rodzynki suszone g 20 b 0,46 t 0,1 w 2,98 kcal 55,8
    Orzechy laskowe g 20 b 2,88 t 12,6 w 2,98 kcal 129,2

    Posiłek II 9:00
    piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
    Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) g b 4,69 t 1,26 w 37,73 kcal 167,3
    Oliwa z oliwek g 15 b 0 t 14,94 w 0,0 kcal 133,35

    Posiłek II 12:00
    piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
    Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) g b 4,69 t 1,26 w 37,73 kcal 167,3
    Oliwa z oliwek g 15 b 0 t 14,94 w 0,0 kcal 133,35

    Posiłek IV PRZEDTRENINGOWY 15;00 15:30
    piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
    Ryż brązowy g 50 b 3,55 t 0,95 w 38,4 kcal 162,5,25

    Posiłek V (POTRENINGOWY) 19:30 - 20:00
    piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
    Ryż brązowy g 50 b 3,55 t 0,95 w 38,4 kcal 162,5,25

    Posiłek VI 23:00
    Ser twarogowy chudy g 100 b 19,8 t 0,5 w 3,5 kcal 100
    Orzechy laskowe g 20 b 2,88 t 12,6 w 2,98 kcal 129,2,9

    razem: b 196,2 t 87,55 w 212,11 kcal 2272,5
    b/kg 2,3 t/kg 1,03 w/kg 2,4

    Suplementacja:
    5g bcaa - przed trningiem
    5g bcaa - pomiędzy ćwiczeniami siłowymi a areobami
    30 g białka (ostrowia) po siłowni

    Zamierzam co tydzień z powyższych posiłkow 2 i 3 ucinać po kromca chleba, aż do całkowitej eliminacji ww w tych posiłkach?

    Bardzo prosze o pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Wygląda b.dobrze
    Dorzuć warzywa do posiłków :)
    W razie czego najwyżej troche obetniesz węgli jeszcze, ale na start w sam raz
    • 0

    #3
    s_urbi

    s_urbi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Dzięki za odpowiedz,

    Bardzo proszę o kolejne opinie w celu dokładnej weryfikacji diety.
    Oczywiście warzywa dodaje do kazdego posiłku oprócz śniadania i kolacji.

    Mam jeszcze pytanie dotyczące BCAA, czy dobrze je stosuje dając 5 g przed siłownią i po 5 siłowni a przed areobami?
    No i czy brać BCAA w dni w których jedyną aktywnością są areoby? Jesli tak to czy przed czy po?
    • 0

    #4
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Także moge potwierdzić, że dieta jest w porządku.

    Co do BCAA, ja bym z porcji przed treningiem siłowym zrezygnował i dał 10g po siłowni, a przed aerobami. Tak samo w dzień kiedy są same aeroby - 10g przed aerobami.
    • 0

    #5
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Bierz głównie przed aerobami
    • 0

    #6
    s_urbi

    s_urbi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Dzięki za odpowiedzi

    A może lepiej zwiększyć do np 14 g BCAA i brać przed siłownią 7g i pomiędzy siłownią a areobami 7g?
    Dodadam że po areobach wypijam jeszcze 30 g białka,
    • 0

    #7
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Przed siłownią nie ma sensu brać BCAA, lepiej sobie te 10g wypić przed aero. Chyba, że masz na tyle funduszu to sobie daj 1g/10kg masy ciała przed siłowym i 1g/10g masy ciała przed aerobami.
    • 0

    #8
    s_urbi

    s_urbi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Ok dzięki,

    Jeszcze mam kilka pytań:
    Jak stosować BCAA w dniu w ktorym mam np tylko basen? przed czy po?
    Mam Omega 3 Olimpu, czy 2 kapsułki wystarczą zamiast tłuszczy w posiłku np 2?
    Jeśli nie to kiedy najlepiej stosowac?
    WYnika to z faktu łatwego stosowania w miejscu takim jak praca.
    • 0

    #9
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    BCAA przed basenem.

    Omega 3 bym brał 2x dziennie po 2kaps nie rezygnując przy tym z innych tłuszczy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko