Dieta Low carb

Witam. Zamierzam przez najbliższy czas stosować diete low carb, czyli:
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

Tylko nie wiem jakie gram jeść kurczaka itd Wzrost 190cm, waga 108kg.

Stosowałeś do tej pory jakieś diety, jaki był dotychczasowy sposób odżywiania?

Od 1 miesiące stosowałem 5 posiłków co 2-2.5h. Poza tym nie. Schudnąłem tylko 2kg Chciałbym stosować low carb bo sporo osób ją chwali.

Przyjmij sobie dobowe spożycie na poziomie:

B: 2,5g/kg
W: 2g/kg
T: 0,8g/kg

pozdr.

A jak to się przekłada do diety? Tzn ile gram poszczególnych mięs itd? Jestem początkujący w dietach. Mógłbyś napisać ile gram do poszczególnych pkt w dicie?

No to właśnie zadanie dla Ciebie. Korzystasz z tabel wartości odżywczych lub programu dostepnego w tematach podwieszonych i jedziesz tak aby się zgadzało ;]

Ważę 108kg, czyli tak:
B:270g
W:216g
T:86,4g

Biore sie do dzieła

Przepraszam, ale szukam non stop tabeli wartości odżywczych i programu ale nie mogę znaleźć. Poda ktoś link?

Przepraszam, ale szukam non stop tabeli wartości odżywczych i programu ale nie mogę znaleźć. Poda ktoś link?

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html na samym dole są 2 pliki, ja korzystam z tego z rozszerzeniem .xls Poza tym jest ich dużo na necie.

ok, już ściągnąłem. strasznie nie ogarniam tego :-/

Pozwolę sobie podpiąć się pod ten temat, mianowicie staram się trzymać dietę i mam pytania.

Godziny w jakich jem:
10,12:30,14:40,17,19:40 - 2-3 razy w tygodniu wstaję po 7 dorzucając posiłek - placek KFD (2 jajka + 20-30gr owsianych ) jeść go codziennie, bo w resztę dni się przebudzam ok.7, ale idę dalej spać ? Mogę wstać zjeść ten placek i dalej się położyć ?

Obciąłem węgle ( chleb ) z 17 i 19:40, od dzisiaj też z obiadu (50gram makarony/kaszy gryczanej/ryżu) do kiedy mam stosować tak małą ilość węgli?
Trening mam między 1 ( chleb+kurczak ) a 2 posiłkiem ( 200-300ml mleka,1/2 porcji białka, owoc kiwi/mandarynki ). I to byłyby moje węgle. Trochę jestem zalany, więc liczę, że obiad kurczak + surówka coś da, czy zostać przy tym makaronie ?

Edytowany przez WARIAT23, 19 grudzień 2011 - 19:47 .

ok, już ściągnąłem. strasznie nie ogarniam tego :-/

Ale czego nie ogarniasz ?

Masz 100g produktu X, który zawiera 20g białka, 1 g ww, 5g tłuszczy - wliczasz go do posiłku i dodajesz poszczególne składniki, sumując wartości odżywcze tak żeby się zgadzały

6:30
Jajaka na twardo 4szt(200g) + owsianka na wodzie 70g

9:40
1 kromka (25g) chleba pełnoziarnistego żytniego+ 35g odżywki białkowej+warzywa+orzechy włoskie 30g

13:30
2 kromki chleba pełnoziarnistego żytniego+ 100g piersi gotowanej

17:00
50g kaszy gryczanej+ 150g piersi gotowanej

21:00
60g makaronu + tuńczyk w oleju (120g)

22:00
125g twarogu chudego/rybka+ 10g oliwy


CO myslisz o tym? :)

Tunczyk w wodzie, reszta okej. Jak zgadza sie z BTW to mozesz stosować sie do tej diety.

Nie jest źle, pododawałbym jeszcze warzyw i zdrowych tłuszczy. Jak Ci się obliczenia zgadzają to będzie wówczas ok

mam jeszcze jedno pytanie w tej tabeli 'Dziennik_posi_k_w_v1.04' podane jest ilość b,w,t na 100g czy dla 1 g pożywienia?

na 100g

Oczywiście, że obliczenia mu się nie zgadzają.
Musiałby mieć 40-50 g białka w każdym posiłku przy tej wadze.
4 jajka, 35g odżywki białkowej, 100-150g piersi, 120g tuńczyka czy ser biały 200g - to wszystko poniżej 40g białka na posiłek