Witam, jestem raczkujacym w sportach silowych.
Waze 86 kg przy 180 cm wzrostu, chcialbym zgubic troche fatu.
Z tego co wyczytalem musze jesc okolo xg/MC,
B 2,5g
W 2,5g
T 1g
2,5 ww x 86 = 215
2,5 Bialka x 86 = 215
Oraz 1g Tluszczu x 86 = 86
Na podzielic ww / b / t na 5 posilkow i wyjdzie mi ile w jednym posilku powinienem jesc ww / b / t ?
Jak mam to przeliczyc na kalorie ??
Jaki plan treningowy powinienem sobie ulozyc ? cwicze 3 razy w tygodniu, na poczatku cwiczylem 12 / 10/8/6 powt. przy duzym obciazeniu, tak aby ostatnie powtorzenie bylo prawie maxymalne. Jak teraz to powinno wygladac ? Zwiekszyc ilosc powtorzen, ale zmniejszyc jednoczesnie obciazenie na lekkie ? Ile przerwy miedzy seriami, a ile miedzy cwiczeniami. Robie rowniez 3x w tyg aeroby.
Prosilbym o pomoc. Chcialbym sie pozbyc tluszczu, tak aby za jakis czas moc cwiczyc mase miesniowa (12/10/8/6 przy max obciazeniu)

Białka daj po równo w każdym posiłku, węglowodany zmniejszaj w ciągu dnia, tłuszcze wyrzuć z okołotreningowych. Rób FBW, przerwy pomiędzy seriami do minuty, aeroby po treningu siłowym.