Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mudzin

mudzin

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam, jestem raczkujacym w sportach silowych.
    Waze 86 kg przy 180 cm wzrostu, chcialbym zgubic troche fatu.
    Z tego co wyczytalem musze jesc okolo xg/MC,
    B 2,5g
    W 2,5g
    T 1g
    2,5 ww x 86 = 215
    2,5 Bialka x 86 = 215
    Oraz 1g Tluszczu x 86 = 86
    Na podzielic ww / b / t na 5 posilkow i wyjdzie mi ile w jednym posilku powinienem jesc ww / b / t ?
    Jak mam to przeliczyc na kalorie ??
    Jaki plan treningowy powinienem sobie ulozyc ? cwicze 3 razy w tygodniu, na poczatku cwiczylem 12 / 10/8/6 powt. przy duzym obciazeniu, tak aby ostatnie powtorzenie bylo prawie maxymalne. Jak teraz to powinno wygladac ? Zwiekszyc ilosc powtorzen, ale zmniejszyc jednoczesnie obciazenie na lekkie ? Ile przerwy miedzy seriami, a ile miedzy cwiczeniami. Robie rowniez 3x w tyg aeroby.
    Prosilbym o pomoc. Chcialbym sie pozbyc tluszczu, tak aby za jakis czas moc cwiczyc mase miesniowa (12/10/8/6 przy max obciazeniu)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Białka daj po równo w każdym posiłku, węglowodany zmniejszaj w ciągu dnia, tłuszcze wyrzuć z okołotreningowych. Rób FBW, przerwy pomiędzy seriami do minuty, aeroby po treningu siłowym.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko