Dieta Low Carb

Witam, jestem dość świeży jeżeli chodzi o temat diety;) a więc do rzeczy:
Wiek: 22
Wzrost: 169cm
Waga: 68kg

Cel redukcja, może niema jeszcze wielkiej tragedii na brzuchu chociaż niestety jest już co zrzucać:p Studiuje więc trochę ciężko może być z utrzymaniem ścisłych czasów posiłków czy godzin treningu szczególnie siłowego.

Trening to z samego rano bieganie około 30 minut, a w godzinach popołudniowych trening siłowy ale bardziej w własnym zakresie (nie siłownia) ale jakieś pompki brzuszki sztangi itp.

Ok, teraz jakie mi wyszło zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2181
BIAŁKO [g] 142,8 2,1
TŁUSZCZE [g] 88,4 1,3
WEGLOWODANY [g] 204 3,0

Co do diety:

1. 7.00 (przed areo)
Mięso z piersi kurczaka 50g
Ryż brązowy 50g
B:11g T:2g W:34g

2. 8.30
Jaja kurze całe 3szt.
Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 0,5 % 150ml
B:25g T:20g W:40g

3. 11.30
Mięso z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni razowy 80g
Słonecznik, nasiona 20g
B:22g T:11g W:40g

4. 13.30
Mięso z piersi kurczaka 50g
Ryż brązowy 50g
Pomidor 50g
Ogórek 50g
B:11g T:2g W:36g

5.16.00
Mięso z piersi kurczaka 100g
Pomidor 50g
Ogórek 100g
B:22g T:2g W:3g

Pomiędzy tymi posiłkami trening siłowy.

6. 18.00
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 50g
Ogórek 50g
Oliwa z oliwek 15ml
B:22g T:18g W:70g

7. 21.00
Jajka 3szt.
B:20g T:15g W:1g

Ogólnie suma wszystkiego wyszła
Białka (zwierzęce) 132g na 143g
Tłuszczę 69g na 88g
Węglowodany 224g na 204g
Wart. energetyczna 2185 kcal na 2181 kcal

Więc w sumie za mało B i T a za dużo W, z chęcią wysłucham propozycji poprawy diety:) Niestety nie przepadam za bardzo za rybą:/ ale jak trzeba będzie to i rybkę się zje;) pozdrawiam

W tych posiłkach co masz 50g kurczaka daj min 100g

Ryż z potreningowego przenieś do przedtreningowego

Białko na 2,5g/kg przydałoby się na low carb dociągnąć.

pozdr.