Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cebullo

Cebullo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 240 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Minął kolejny tydzień jak jestem na Low Carb, z każdym tygodniem staram się udoskonalać swoją dietę, tak żeby mnie nie męczyła - na tuńczyka już nie mogę patrzeć więc postanowiłem się z nim pożegnać, a zabrać się za piersi ;) W związku z tym powstał temat który rozwiał moje wątpliwości co do tego, że redukcja może być męcząca i niesmaczna ;)

Efekty dyskusji można zobaczyć tutaj, wszelkie propozycje też tam proszę zamieszczać:

http://www.kfd.pl/piers-grillowana-pare-pytan-137632.html


7:00

30g Płatków owsianych B:3,5g T:2g W:21g
2 x Całe jajko B:17,5g T:15g W:1,4g
10g Musztardy B:0,6g T:0,6g W:2g

10:00

25g Pieczywa żytniego, razowego B:1g T:0,3g W:10,5g
75g Gotowanej piersi z kurczaka B:16g T:1g W:0g
50g Ogórka kiszonego B:0,5g T:0,5g W:1g
25g Cebuli B:0,3g T:0,1g W:2g
5g Oliwy z oliwek B:0g T:4,5g W:0g

13:00

25g Pieczywa żytniego, razowego B:1g T:0,3g W:10,5g
75g Gotowanej piersi z kurczaka B:16g T:1g W:0g
50g Ogórka kiszonego B:0,5g T:0,5g W:1g
25g Cebuli B:0,3g T:0,1g W:2g
5g Oliwy z oliwek B:0g T:4,5g W:0g

15:30

Thermo Fat Burner - 2tab.

16:00 PRZED TRENINGIEM

150g Gotowanej piersi z kurczaka B:32g T:2g W:0g
50g Brązowego ryżu B:3,5g T:1g W:38,5g
100g Gotowanych warzyw - mix B:2g T:0,3g W:3,5g

16:30 - 17:45 Trening/Aeroby

18:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU/AEROBACH

Ostrowia WPC - 30g - B:24g T:2,4g W:1,8g
Olimp Carbonox - 30g - B:0g T:0g W:32g

21:00

2 x Całe jajko B:17,5g T:15g W:1,4g
10g Musztardy B:0,6g T:0,6g W:2g

SUMA:

B: 153,7 * 4 = 614,8kcal
T: 50,9 * 9 = 458,1kcal
W: 130,6 * 4 = 522,4kcal

614,8 + 458,1 + 522,4 = 1595,3kcal

Przy założeniu, że waga przez tydzień nie spadła (a spadła na pewno, bo musiałem zmienić dziurkę w pasku - oficjalne ważenie jutro na czczo) przyjąłem, że ważę 77kg (dane z przed tygodnia)

Wyszło: B: 2g/kg T: 0,66g/kg W: 1,7g/kg


Teraz kilka informacji odnośnie posiłków. Obciąłem trochę płatków owsianych, żeby było mniej WW. Musztarda to delikatny dodatek do jajek, żeby nie były takie suche (też powstała na jej temat dyskusja, bo się bałem, że może zakłócić moją redukcję). Ogórki są kiszone (ich temat był poruszony w dyskusji nad musztardą) bo je uwielbiam, a nie są szkodliwe. Posiłek o 10:00 i 13:00 jest taki sam z racji tego, że w tych godzinach siedzę na uczelni, cebula to dodatek dodatek pierś będzie grillowana w ziołach, do tego będzie skrojona cebula i ogórek, a wszystko zalane oliwą z oliwek (łyżeczka od herbaty) żeby nie było suche, taką sałatkę zjem z jedną kromką pieczywa - oczywiście żytni razowiec. Posiłek przed treningowy i cała reszta się nie zmieniają.

Jeśli chodzi o obróbkę piersi z kurczaka to będzie zgodna z tym co podałem w linku na samej górze, czyli pierś będzie obtoczona w ziołach i delikatnie grillowana na specjalnej teflonowej patelni bez tłuszczu.

Myślałem też czy nie grillować warzyw, ale chyba pozostanę przy gotowanych, bo mi smakują.

Zapraszam do oceny ;)


Edytowany przez Cebullo, 13 marzec 2011 - 12:34 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta CKD i LOW CARB , Dieta na masę | Skoro już czytasz temat, czemu nie zajrzeć? ^^ , Dieta na masę - do oceny , Dieta a SW , OLIMP CARBO | OLIMP CARBO

#2
leaf

leaf

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1067 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Brakuje Ci posiłku potreningowego zawierającego węglowodany złożone i zwierzęce białko. Powineneś zjeść go około 30 minut po zakończeniu treningu, a ostatni posiłek (tj. jaja) na 30 minut przed snem.

    Posiłek potreningowy jest najważniejszym w ciągu całego dnia i nie powinen być omijany.

    Według mnie kaloryczność diety jest zbyt mała. No ale jak dorzucisz posiłek potreningowy to wszystko pójdzie do góry. Nie ma sensu aż tak drastycznie obcinać wartość energetyczną, bo smalec się stopi równie dobrze przy 2gWW/kg.

    Jeszcze popracowałbym nad wyrównaniem proporcji nienasyconych kwasów tłuszczowych. Spokojnie możesz dorzucić garść orzechów włoskich zamiast oliwy do drugiego posiłku i podbić nieco tłuszcze w górę.
    • 1

    #3
    Cebullo

    Cebullo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Muszę go w siebie wmuszać ? Nie wystarczy WPC i Carbo ?
    • 0

    #4
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Nie wystarczy, bo tutaj chodzi o regenerację powysiłkową i nie można tego zlekceważyć. Pierwszym krokiem jest szybkie uzupełnienie glikogenu (carbo), a następnym właśnie spożycie węglowodanów złożonych.
    • 1

    #5
    Cebullo

    Cebullo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No nie cieszy mnie to zbytnio, gdyż po treningu biorę prysznic i od razu wychodzę, nie mam po prostu czasu na jedzenie, a odżywki wypijam na szybko ;( ale cóż w takim razie może mógłbyś podać jakieś przykłady takich posiłków oczywiście w minimalnych porcjach, nie chciałbym znowu aż tak bardzo podbijać WW, może da się żeby ten posiłek był czymś że tak powiem "słodkim", np. troszkę białego ryżu z dżemem ? Nie gwarantuje, że go wprowadzę, ale może to jeszcze jakoś upchnę... W jakim odstępie czasu po odżywkach powinienem go zjeść ?
    • 0

    #6
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    30-40 minut po zakończeniu treningu. Przykład? Kura z ryżem.

    Jak się boisz podbijania węglowodanów (według mnie całkowicie bezpodstawnie) to zlikwiduj w pozostałych posiłkach (u Ciebie: 2 i 3). Śniadanie, posiłek przed- i potreningowy musi je zawierać.
    • 1

    #7
    Cebullo

    Cebullo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki wielkie za poszerzenie wiedzy, postaram się go wprowadzić, ale będzie naprawdę bardzo, bardzo ciężko z racji napiętego harmonogramu dnia... Za miesiąc jak skończę redukcje i przesiądę się na masę postaram się dostosować wszystko od A do Z póki co mam obawy, że będzie musiało zostać tak jak jest ;(
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko