Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DukeKris

DukeKris

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Witam,

    Zaczynam na poważnie brać się za swoje ciało i chce je doprowadzić do porządku. Przeglądałem na forum diety i starałem się zmontować coś mam nadzieję w miarę dobrego:

    Śniadanie 1:
    - Jogurt naturalny 180g (nie lubię mleka więc z jogurtem płatki chce jeść)
    - płatki owsiane 75g
    - 3 jajka - 180g

    Śniadanie 2:
    - pieczywo żytnie pełnoziarniste 50g
    - ser Gouda 50g

    Posiłek 1:
    - serek wiejski 200g
    - pomidor 150g
    - ogórek kwaszony 150g

    Posiłek 2:
    - ryż brązowy 75g
    - mintaj lub panga 250g
    - Marchew z groszkiem mrożona 100g

    Kolacja 1:
    Zaraz po treningu w drodze do domu
    - Banany 200g

    W domu
    - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
    - Fasolka szparagowa mrożona 100g

    Kolacja 2:
    - tuńczyk 130g
    - serek wiejski 200g

    Białko [g] 220,31
    Tłuszcze [g] 60,595
    Węglowodany [g] 231,58
    Kcal. 2248,7




    Posiłki w odstępach czasowych maksymalnie 3 godziny.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    Na początek ok, ale pamiętaj, że tak polecisz tylko przez jakieś 2-4 tygodnie.
    Tłuszcze tworzą bardzo wysokoenergetyczne związki, dodaj ich kosztem węgli, bo tych za dużo będzie. Później musisz ucinać węgle.
    w końcowej fazie:
    białko daj 2,1,2-3 g/kgmc
    tłuszcz 1-1,2 g/kgmc
    węgle powinny być ~100-130 g
    • 0

    #3
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W 2 posiłku (śniadanie 2)wyrzuć ser, daj jakieś wartościowe źr bialka - mięso, rybę lub jaja

    W 3 posiłku w ciągu dnia zmieniłbym źr białka

    Węglowodany z posiłku nr 2 możesz przenieść do potreningowego

    W ostatnim posiłku możesz dodać min zdrowych tłuszczy

    Na początek wartości takie jak określaliśmy w poprzednim temacie mogą być ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko