Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta LG

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kubarobson

Kubarobson

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1133 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    BMR=1820x1.3 = 2360. Cel - Rekompozycja, DT +20% (2800kcal), DNT - 20% (1800kcal)

    Waga 70kg, BF% (12-13-14) nie wiem dokladnie. Sucha masa 60kg.

    Zalozenia: DT: Bialko - 210g, Tłuszcze - 50g, Wegle - 350g :w00t:
    DNT: Białko - 210g, Tłuszcze - 80g, Wegle 60g


    DT:
    12:00 - Kura 300g Makaron 80g

    13:30 - Trening

    14:15-30 - Rodzynki suszone 100g (nie wiem kiedy dokladnie skoncze trening ale dluzej niz 1h nie zamierzam cwiczyc)

    15:30 - Kura 400g, Makaron razowy 160g, warzywa

    17:30 Placek KFD ( 8 jaj (3zoltka), 80g owsianych, 2 jablka (ewentualnie inny owoc)

    20:00 Serek Wiejski, 25ml oliwy

    Ogolnie w jadlospisie w DT znajduje sie - Bialko: 700g kury (140gB), 8jaj(48gB), Serek Wiejski 200g (20gB)

    Tłuszcze: 3 żółtka (15gT), 25ml oliwy, Serek Wiejski 200g (10gT)

    Węgle: Rodzynki suszone 100g (75gW), Płatki Owsiane 80g (60gW), 2 jabłka (20gW), Warzywa (fasolka szparagowa badz brokuly) 450g (15gW), Makaron razowy 240g (170gW)

    DNT: tu na odwort co w DT T75%, W25%
    12:00 - Placek KFD (8 calych jaj, 50g owsianych, 2 jablka (ewentualnie inny owoc)

    14:00 - 400g kury, 30ml oliwy, warzywa

    17:00 300g kury, warzywa

    20:00 Serek Wiejski

    Ogólnie w jadlospisie w DNT znajduje sie - Białko: To samo co w DT
    Tłuszcze: 8 żółtek jaj (40gT), Serek Wiejski (10gT), Oliwa 30ml
    Węgle: Platki Owsiane 50g (35gW), 2 jablka (20gW), Warzywa 450g (15gW),

    Czy taka dieta jest OK? Dobrze dobralem wszystkie wartosci? Nie jest niczego za duzo/za malo??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68
    na LG trening powinien być wykonywany na czczo.
    • 0

    #3
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    nie musi być
    • 0

    #4
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    nie musi być

    o, to coś mogłem pomylić ;)
    chodzi tylko o to żeby mieć post 16-18h, tak?

    Edytowany przez Furious1337, 15 maj 2012 - 15:27 .

    • 0

    #5
    Kubarobson

    Kubarobson

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale tak to wartosci sa w miare OK? Nie za duzo wegli/ tluszczu badz nie za malo czegos jest??
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    o, to coś mogłem pomylić ;)
    chodzi tylko o to żeby mieć post 16-18h, tak?


    Tak, Trening można robić na czczo, bądź jeśli ktoś nie lubi to zjeść ok 25% przed treningiem i najważniejsze to 50% po treningu.
    • 1

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    BMR=1820x1.3 = 2360. Cel - Rekompozycja, DT +20% (2800kcal), DNT - 20% (1800kcal)

    Waga 70kg, BF% (12-13-14) nie wiem dokladnie. Sucha masa 60kg.

    Zalozenia: DT: Bialko - 210g, Tłuszcze - 50g, Wegle - 350g :w00t: Osobiście dałbym ~~100g Tluszczy, reszta WW
    DNT: Białko - 210g, Tłuszcze - 80g, Wegle 60g źle, daj 100g WW, reszta tłuszcze


    DT:
    12:00 - Kura 300g Makaron 80g 2% zapotrzebowania

    13:30 - Trening

    14:15-30 - Rodzynki suszone 100g (nie wiem kiedy dokladnie skoncze trening ale dluzej niz 1h nie zamierzam cwiczyc)
    15:30 - Kura 400g, Makaron razowy 160g, warzywa 50% zapotrzbowania

    17:30 Placek KFD ( 8 jaj (3zoltka), 80g owsianych, 2 jablka (ewentualnie inny owoc)ja bym zrobił 3 posiłki i tutał z 200g twarogu półtłustego, jaja,orzechy cos w ten deseń, ma sie dłuuuuuugo trawić
    20:00 Serek Wiejski, 25ml oliwy[

    Ogolnie w jadlospisie w DT znajduje sie - Bialko: 700g kury (140gB), 8jaj(48gB), Serek Wiejski 200g (20gB)

    Tłuszcze: 3 żółtka (15gT), 25ml oliwy, Serek Wiejski 200g (10gT)

    Węgle: Rodzynki suszone 100g (75gW), Płatki Owsiane 80g (60gW), 2 jabłka (20gW), Warzywa (fasolka szparagowa badz brokuly) 450g (15gW), Makaron razowy 240g (170gW)

    DNT: tu na odwort co w DT T75%, W25%
    12:00 - Placek KFD (8 calych jaj, 50g owsianych, 2 jablka (ewentualnie inny owoc)

    14:00 - 400g kury, 30ml oliwy, warzywa

    17:00 300g kury, warzywa

    20:00 Serek Wiejski

    Ogólnie w jadlospisie w DNT znajduje sie - Białko: To samo co w DT
    Tłuszcze: 8 żółtek jaj (40gT), Serek Wiejski (10gT), Oliwa 30ml
    Węgle: Platki Owsiane 50g (35gW), 2 jablka (20gW), Warzywa 450g (15gW),

    Czy taka dieta jest OK? Dobrze dobralem wszystkie wartosci? Nie jest niczego za duzo/za malo??

    niechciało mi się dalej poprawiać bo to nie ma praktycznie roznicy co zjesz tylko ile wartosci btw dostaczysz. Zrob poprawki z makroskładnikami.

    W ostatnim posiłku dajesz najlepiej twaróg z 200g conajmniej, do tego tłuszcz - ma sie długo trawić i długo dostarczac aminokwasy
    • 1

    #8
    Kubarobson

    Kubarobson

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Dlaczego az 100g tluszczy w DT, na pierwszej stronie wyczytalem wlasnie ze tluszcze w DT maja byc niziutko, chyba ze temat ten sie jakos rozwinal a ja o tym nie wiem?

    DT:

    25% zapotrzebowania przed treningiem: 52gB, 90gW czyli

    12:00 250g kury 130g Makaronu

    od razu po treningu 100g rodzynek

    po przyjezdzie do domu 50% zapotrzebowania czyli 105gB i 175gW, ale ze zjadlem po treningu od razu 100g rodzynek co daje 75gW tutaj dam mniej wegli.
    500g kury, 100g makaronu

    i ostatni posilek w ktorym bedzie 52gB 115gW i 50gT (zapewne zrobie placka i cos tam powrzucam zeby sie zgadzalo)

    DNT:
    Po Twojej zmianie wyjdzie mi 60gT
    z tego co pamietam 1 posilek ma byc najwiekszy a wiec 50% zapotrzebowania

    105gB, 50gW czyli:
    500g kury i 80g makaronu

    2 posilek
    Tu pewnie bede roblil placka wiec 50gB 50gW tez dam

    i ostatni posilek 50gB i 60gT, tak jak mowiles zeby sie trawilo dlugo

    i pytanie: czy zrodlem tluszczy moga byc orzeszki ziemne solone, z tym ze myl bym je z soli i jadl takie bez soli :D ?
    Czy lepiej jednak tluszcz dostarczac z jaj, oliwy?

    A i pierwotny zarys diety byl ukladany z kalkulatorem IF i wzialem tam tluszcze/wegle 25/75 w DT i 75/25 w DNT i takie wartosci mi pokazalo ze w DT mam miec 50T i 350W a w DNT mam miec 80T a 60W.
    • 0

    #9
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Dlaczego az 100g tluszczy w DT, na pierwszej stronie wyczytalem wlasnie ze tluszcze w DT maja byc niziutko, chyba ze temat ten sie jakos rozwinal a ja o tym nie wiem?

    Przyklad Kalorycznosci / Makrokompozycji

    Osobnik 85kg przy 15% tkanki tluszczowej
    Cel: Rekompozycja
    BMR: 2600

    DT (trening wieczorem) [protokul dla treningu rano wyglada inaczej]

    Kalorie: 3100, Makro: 210g B/ 255g CHO/ 135g T (lub wyzej CHO, nizej tluszcze)

    15:00 – 250g kurczaka, 125g makaronu
    17.30 – Trening
    18.15 – 70g WPC, 100g rodzynek suszonych
    19:30 – 300g wolowiny, 600g grillowanych ziemniakow, 200g fasola szparagowa
    22.30 – 100g makrela, 100g twarogu chudego, 100g orzechy wloskie, 10g oliwy z oliwek

    DNT

    Kalorie: 2100, Makro: 210g B/ 90g CHO / 100g T

    15:00 – Chinski Stir-Fry (300g watroba wieprzowa, papryka zielona, szparagi, cebula, marchew, czosnek, imbir, sos ostrygowy, sok z limonki, sos sojowy, 60g makaronu)
    18:00 – 250g lososia, 150g kurczaka, brokuly
    22:00 – Twarog poltlusty 300g, 250g truskawek, cynamon, smietana, 60g orzechy wloskie

    Tak Padre napisał w 1 poscie.
    • 0

    #10
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    DT:
    25% zapotrzebowania przed treningiem: 52gB, 90gW czyli ok
    12:00 250g kury 130g Makaronu

    od razu po treningu 100g rodzynek ok, chodź lepszy banan, rodzynki jak dobrze pamietam maja o wiele wiecej fruktozy niz glukozy

    po przyjezdzie do domu 50% zapotrzebowania czyli 105gB i 175gW, ale ze zjadlem po treningu od razu 100g rodzynek co daje 75gW tutaj dam mniej wegli. ok

    500g kury, 100g makaronu

    i ostatni posilek w ktorym bedzie 52gB 115gW i 50gT (zapewne zrobie placka i cos tam powrzucam zeby sie zgadzalo)
    ja bym zwiekszył do 100g T ;)

    DNT:
    Po Twojej zmianie wyjdzie mi 60gT
    z tego co pamietam 1 posilek ma byc najwiekszy a wiec 50% zapotrzebowania ok

    105gB, 50gW czyli:
    500g kury i 80g makaronu

    2 posilek
    Tu pewnie bede roblil placka wiec 50gB 50gW tez dam ok


    i ostatni posilek 50gB i 60gT, tak jak mowiles zeby sie trawilo dlugo ok


    i pytanie: czy zrodlem tluszczy moga byc orzeszki ziemne solone, z tym ze myl bym je z soli i jadl takie bez soli :D ?
    Czy lepiej jednak tluszcz dostarczac z jaj, oliwy? najlepiej ziemne niesolone, niepalone - soli nie polecam. Może być oliwa i mogą być jaja


    • 1

    #11
    monderado

    monderado

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Mógłby ktoś mi podać link do tematu o diecie LG? bede wdzieczny :)
    • 0

    #12
    Kubarobson

    Kubarobson

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/le...ing-169479.html
    • 1

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    :loler: to ty go nie czytałes?

    :loler: :loler: :loler: :loler: :loler: :loler: :loler: :loler:
    • 0

    #14
    monderado

    monderado

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    :loler: to ty go nie czytałes?

    :loler: :loler: :loler: :loler: :loler: :loler: :loler: :loler:


    A czemu miałem czytać, chyba pomyliłes osoby, nie jestem autorem tematu :)

    P.s Dzięki za link.
    • 0

    #15
    Kubarobson

    Kubarobson

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    czyli jakbym zwiekszyl Tluszcze w DT do 100g to musialbym uciac z wegli czyli wypadaja mi wegle z tego posilku: (500g kury, 100g makaronu) to zostaje tu zjesc 500g kuraka z warzywami i w nast posilku ze 115gW zejsc do 100. i wtedy bede mogl dac 100gT
    • 0

    #16
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    A czemu miałem czytać, chyba pomyliłes osoby, nie jestem autorem tematu :)
    P.s Dzięki za link.

    :oops:

    czyli jakbym zwiekszyl Tluszcze w DT do 100g to musialbym uciac z wegli czyli wypadaja mi wegle z tego posilku: (500g kury, 100g makaronu) to zostaje tu zjesc 500g kuraka z warzywami i w nast posilku ze 115gW zejsc do 100. i wtedy bede mogl dac 100gT

    nie ma rożnicy , byle wartości btw sie zgadzały ^^ ja bym dał taką samość ilość btw w 2 ja i w 3 posilku :)
    • 0

    #17
    Kubarobson

    Kubarobson

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    jesli wiec polecasz ustawienie tluszczy w DT wyzej niz ja dalem to jak odniesiesz sie do tego wpisu? - Tłuszcze:
    Jak piszą na Rippedbody - tłuszcze są Twoim wrogiem. Należy ustawić tłuszcz bardzo nisko w dni treningowe, w dni nietreningowe można trochę więcej. Tłuszcze oscylują w granicy 30-60g.
    • 0

    #18
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Padre co innego pisał, :) Decyzja należy do ciebie :)
    Ja na rekomp bym dał wiecej tłuszczy bo to mnie żarcia by było, a pamietaj ,warzywa też ważne są.
    • 1

    #19
    Kubarobson

    Kubarobson

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    OK poslucham sie Ciebie i Padre i zrobie tak jak mi napisales :) co do warzyw to tak mam je tylko po prostu ich nie napisalem ale dziennie okolo 500g brokul czy fasolki szparagowej bede jadl :)
    Bardzo Dziekuje Ci za pomoc :-)
    • 0

    #20
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    spoko, jak bedziesz miał jeszcze jakies pytania to pisz :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników