Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta LG

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NumberOne

NumberOne

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 392 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5-ty
Witam wiem, że kolejny raz pisze, ale wpadłem na pomysł , żeby diete LG lekko przerobić to znaczy zachować te 18h postu i 6h okno żywnościowe, ale po prostu sporzywać posiłki co 1h - 1,5 bo od kilku dni ta diete sporzywam i posiłki które mają ponad 1000 kcl po prostu nie wchodzą mi na raz więc rozpisałem nową ;) mam nadzieje, że będzie dobra ;D Dodam że jadę na masę, ale czystą masę mięśniową z jak najmniejszą liczbą tkanki tłuszczowej



Posiłek nr 1

17:00
Peak Whey Delicious Protein 30g
Mleko UHT 0,5% 150g
Banan 200g


Posiłek nr 2

18:00
Makaron pełnoziarnisty - Lubella 100g
Kurczak pierś 100g
Białko jaja kurzego 100g
Jogurt naturalny 0% - Jovi 30g
Pomidor 100g


Posiłek nr 3

19:30
Makaron pełnoziarnisty - Lubella 75g
Kurczak pierś 100g
Białko jaja kurzego 100g
Jogurt naturalny 0% - Jovi 30g
Pomidor 100g


Posiłek nr 4

21:00
Makaron pełnoziarnisty - Lubella 50g
Kurczak pierś 100g


Posiłek nr 5

22:00
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 15g


Posiłek nr 6

23:00
UNS GoodNight Pro 30g
Mleko 0,5 % 100g
Orzechy laskowe 15g


Suma dobowa: 2060 kcal 204 g białka 35 g tłuszczu 224 g węglowodanów



czyli wychodzi :

~3g/kg białka
0,5g/kg tłuszczu
3,2g/kg węglowodany


Wiem troche mało wegli ale po pierwsze więcej nie dam rady xD a po drugie tak jak mówiłem z masa mi się nie śpieszy chcę tylko czystą mięśniową BMR wychodzi mi około 1800 kcl więc w dni treningowe ponad 2000 kcl, a w nietreningowe 1550 kcl. może być? czy nie bardzo? %%)

Edytowany przez NumberOne, 08 maj 2012 - 22:18 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Furious1337

Furious1337

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1284 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68
    mozesz jesc i 20 posilkow co 20 min, bez roznicy
    po prostu masz 16-18h poscic, a w ciagu 6-8h jeść
    • 0

    #3
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty
    aa no to dobra ;), a jadłospis w miare ok ;> przybędzie mi masy %%) czy nie mam na co liczyć ^^
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    posiłki ok , chodź po co się szablonowo trzymać diety :)
    Szkoda by mi bylo wyrzucac żółtka
    • 0

    #5
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty

    posiłki ok , chodź po co się szablonowo trzymać diety :) Szkoda by mi bylo wyrzucac żółtka



    nie, no nie wyrzucam żółtek bo czesto oddaje je komuś i ten ktos je zjada :D ale po prostu wole unikać tłuszczy ziwerzęcych jak coś to nadrabiam jest roślinnymi ;) jeszcze przydał by się jakiś dobry plan treningowy :|
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    mozesz zastosować sobie ten zawierający podstawowe ćwiczenia. Znajdziesz do w #1 poscie na temat LG
    • 0

    #7
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    "ale po prostu wole unikać tłuszczy ziwerzęcych jak coś to nadrabiam jest roślinnymi ;)"



    bardzo, bardzo duży błąd...
    • 0

    #8
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Ja tam nie widze powodow dla ktorych mialbys te tluszcze ograniczac
    • 0

    #9
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty
    nie mówie, że je ograniczam całkowicie, po prostu nie przesadzam z nimi i jem w mniejszych ilościach.

    Co do planu treningowego, to FBW mi nie odpowiada za bardzo chaotyczne jak dla mnie %%) wole coś ułożonego na każdą partie osobne ćwiczenia, ale też żeby nie przesadzać, Chociaż każdy plan który sobie ułożyłem wy go odrzucaliście i krytykowaliście %-) może macie jakis typowy plan do podzielenia się nim ze mną? ;> Dodam, że ćwicze siłowo 4 x w tygodniu : Pn Klata biceps, Wtorek Plecy, Środa aeroby + rowerek + skakanka + brzuch, Czwartek Barki triceps Piątek nogi, Sobota całkowicie wolne i niedziela aeroby + rowerek + skakanka + brzuch... a i próbuje się dostosować do zaleceń Padre podczas seri i powtórzeń :P

    Pomożecie mi z tym? ;> wiem, że to nie ten dział ale nie chce mi się zakładać nowych tematów :

    PS. Nie wysyłajcie mi tych powieszonych tematów treningowych, bo z nich to nie bardzo mam co wybrać ;)
    • 0

    #10
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    nie mówie, że je ograniczam całkowicie, po prostu nie przesadzam z nimi i jem w mniejszych ilościach.

    jestem ciekaw czy komuś zaszkodził nadmiar tłuszczów (zdrowych), a co do tłuszczu z jaj to ja go nie zaliczam do złych :) wręcz przeciwnie :P

    Co do treningu to sobie poszukaj przykładowych planów, jest masa tego w podwiesoznych w dziale trening, pozatym nikt ci nie napisze :P tylko sprawdzi/ da jakieś zammienniki :P &)
    • 0

    #11
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty
    no spoko :D a mam jeszcze jedno pytanie dzisiaj mam dzien nie treningowy więc jezeli w dzień treningowy jem ponad 3g węgli to w nietreningowy 1,5 g starczy czy mniej? ;> bo białko bez zmian no nie? ;p
    • 0

    #12
    Mariko

    Mariko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Od nadmiaru tłuszczy można co najwyżej dostać sraczki, więc nie bój się. ;)
    • 0

    #13
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty

    Od nadmiaru tłuszczy można co najwyżej dostać sraczki, więc nie bój się. ;)



    He he dzięki xD już nie będe się tak ich bał :P czyli jak wychodzi mi, ze mało kcal jesm to wystarczy troche tłuszczy dodać? ;> bo podbijał bym węglami :P ale od węgli chyba bardziej może mnie zalać niz od tłuszczy :P
    • 0

    #14
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    tak, podbij tłuszczami
    • 0

    #15
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty
    ok dzięki ;) to diete już mam zapiętą na 100 % %%) jeszcze tylko poprawie treningi i do roboty ^^
    • 0

    #16
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Posiłki fajne, tak jak wyżej, kcal możesz podbić tłuszczami, nie bój się %%)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko