Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Leanings

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NumberOne

NumberOne

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 392 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5-ty
Witam słyszałem o diecie LG - Leanings i nawet widziałem dużo postów na ich temat tylko, że one są rozpisanie tak że nic z nich nie rozumiem. Mianowicie tam jest "czas postu" i "czas żywienia" co wychodzi : post 16h / żywienie 8h. O co tu dokładnie chodzi? trzeba robić 16 h przerwy w jedzeniu ( opcjonalnie woda, zielona herbata, lub warzywo)? i potem w ciągu 8 h zaczać jesć? a przed zaczęciem jedzenia na czczo iść ćwiczyć? nie rozumiem tego, a bardzo mi się spodobała ta dieta, tylko nie chce robić czegoś czego nie rozumiem i nie wiem jak to ma wyglądać. Do tej pory moja dieta była w miare dopięta, odrzuciłem wszytko co ma dużą ilośc cukru i prawie do minimum ograniczyłem tłuszcz, węglowodany jadłem na śniadanie i po treningu, ale za to białko praktycznie w każdym posiłku. Ćwicze 6 x w tygodniu . Aktualnie jestem na cyklu kreatyny ( Monohydrat) + BCAA + Białko ( WPC ) + Białko kazeina ( CAS). Moglibyście pomóc mi z dietą Leanings? Jak będzie trzeba to zamieszczę zdjęcia, może wtedy lepij ocenicie, co mam teraz robić.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę | czy pić białko w proszku po śniadaniu, w szkole jęśli mam diete? , Jak ćwiczyć? | Jaka dieta ? jakie ćwiczenia ? , Dieta podczas redukcji - do oceny , Dieta dla ucznia na masę do oceny , Dieta sportowa

#2
Furious1337

Furious1337

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1284 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Witam słyszałem o diecie LG - Leanings i nawet widziałem dużo postów na ich temat tylko, że one są rozpisanie tak że nic z nich nie rozumiem. Mianowicie tam jest "czas postu" i "czas żywienia" co wychodzi : post 16h / żywienie 8h. O co tu dokładnie chodzi? trzeba robić 16 h przerwy w jedzeniu ( opcjonalnie woda, zielona herbata, lub warzywo)? i potem w ciągu 8 h zaczać jesć? a przed zaczęciem jedzenia na czczo iść ćwiczyć? nie rozumiem tego, a bardzo mi się spodobała ta dieta, tylko nie chce robić czegoś czego nie rozumiem i nie wiem jak to ma wyglądać. Do tej pory moja dieta była w miare dopięta, odrzuciłem wszytko co ma dużą ilośc cukru i prawie do minimum ograniczyłem tłuszcz, węglowodany jadłem na śniadanie i po treningu, ale za to białko praktycznie w każdym posiłku. Ćwicze 6 x w tygodniu . Aktualnie jestem na cyklu kreatyny ( Monohydrat) + BCAA + Białko ( WPC ) + Białko kazeina ( CAS). Moglibyście pomóc mi z dietą Leanings? Jak będzie trzeba to zamieszczę zdjęcia, może wtedy lepij ocenicie, co mam teraz robić.


    moj ziomek robi tak:

    silka o 15:00
    16:00 50g białka + ileś tam g carbo

    17:00 posilek
    23:00 posilek

    i potem post 18h.

    mniej wiecej o to chodzi. trening jest na czczo, potem przez 6-8h spozywasz jedzenie, i potem 16-18h postu.
    • 0

    #3
    cisu80

    cisu80

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Tutaj Padre wszystko dokładnie opisał: http://www.kfd.pl/le...ing-169479.html
    • 0

    #4
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty
    Eh jeszcze się uczę i na 8 mam do szkoło to znaczy, że śniadania mam nie jeść? i dopiero jak przychodze ze szkoło ( godzina 15) mam isć na siłke po siłce załadować białko i węglowodany a godzine później porządny obiad i przed snem białko długowchłanialne? ;> oto chodzi?
    • 0

    #5
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Eh jeszcze się uczę i na 8 mam do szkoło to znaczy, że śniadania mam nie jeść? i dopiero jak przychodze ze szkoło ( godzina 15) mam isć na siłke po siłce załadować białko i węglowodany a godzine później porządny obiad i przed snem białko długowchłanialne? ;> oto chodzi?

    nie musisz bialka czy carbo po treningu. kwestia indywidualna

    zobacz sobie na FaceBooku "leangains" jakie formy robią na tyym ludzie i jakie rzeczy jedzą, po prostu bajka.
    • 0

    #6
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty

    Tutaj Padre wszystko dokładnie opisał: http://www.kfd.pl/le...ing-169479.html



    Własnie o tym mówiłem dużo tam jest informacji, ale jak dla mnie są tak rozpisane, że mało co z tego rozumiem.
    • 0

    #7
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty
    oo sory widze, że to się inaczej pisze.. mam nadzieje że wybaczycie &)



    Nie no mi by to pasowało, ale niw eiam co ja zobie z tym brakiem śniadania :( jak dla mnie to kiepski pomysł(brak śniadania) , ale efekty jakie inni maja są bardziej zachęcające, biorąc pod uwagę fakt że moja dieta nie jest nie wiadomo jaka. Macie jakiś przykłady jadłospisu jak to ma wyglądać? wiem że idę na łatwiznę, no ale wolałbym być pewny że robie to w 100% dobrze
    • 0

    #8
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Macie jakiś przykłady jadłospisu jak to ma wyglądać? wiem że idę na łatwiznę, no ale wolałbym być pewny że robie to w 100% dobrze


    kazdy robi wedle uznania. jest za duzo zmiennych żeby ustalić jedno uniwersalne.

    gdybym ja byl na LG
    to 1 posilek bylby
    500g piersi kurczaka, 500g warzyw na patelnie, 500g makaronu pelnoziarnistego.

    tak na oko napisalem tylko
    • 0

    #9
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty
    Ok ułożyłem dwa jadłospisy , są one do siebie podobne, ale w jednym jest kurczak, który będę jadł na zmiane z indykiem zalezy co będzie pod ręką, a drugi to ryba najczęściej panga lub mintaj. Do Drobiu dodaje makaron, a do Ryb ryż.


    1. Przed treningiem 15:00 :


    Bcaa + Monohydrat



    2. Po treningu 17:00 :

    Banan 100g
    białko WPC - 30g



    3. Obiad 19:00 :

    150 g całych jaj
    100g białek jaj
    250g kurczak / indyk
    100g Makaron pełnoziarnisty
    + Warzywa



    4. II posiłek 21:00 :

    Kurczak 100 g
    Białko jaj 50 g
    Makaron pełnoziarnisty 50g
    + Warzywa



    5. Kolacja/ ostatni posiłek 23:00 ;

    Białko długo wchłanialne kazeina 30g




    Suma dobowa: 1568 kcal 192 g białka 27 g tłuszczu 138 g węglowodanów


    II opcja :


    1. Przed treningiem 15:00 :


    Bcaa + Monohydrat



    2. Po treningu 17:00 :

    Banan 100g
    białko WPC - 30g


    3. Obiad 19:00 :

    150 g całych jaj
    100g białek jaj
    200g panga / mintaj
    100g ryż brązowy
    + Warzywa


    4. II posiłek 21:00 :


    Panga 100 g
    Białko jaj 50 g
    Ryż brązowy 50g
    + Warzywa



    5. Kolacja/ ostatni posiłek 23:00 ;

    Białko długo wchłanialne kazeina 30g



    Suma dobowa: 1597 kcal 184 g białka 28 g tłuszczu 138 g węglowodanów


    Wiem, że troche mało kalori wychodzi, ale jak do tej pory to jadłem 1200 kcl przez cały dzien i byłem najedzony :P
    • 0

    #10
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Coś marnie wyglądają te posiłki.
    I dlaczego rozdzielasz białko od żółtka? Coś złego jest w całych jajach?
    • 0

    #11
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    co ty chcesz robic? bo w ogóle mało węgli masz
    • 0

    #12
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty
    nie, ja po prostu chcę więcej białka a mniej tłuszczu, marnnie bo moje BMR wynosi ok 1900, a chce na ujemym bilansie kcal jechać więc nie całe 1600 kcl. Tylko nie wiem jak ja bez śniadania przeżyje <_<
    • 0

    #13
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty

    co ty chcesz robic? bo w ogóle mało węgli masz



    Staram się zredukować, ta dieta podobno ma trwać 7 tygodni, więc akurat do wakacji tak jak zamierzałem będe redukować dodam, że redukuje od Lutego
    • 0

    #14
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Staram się zredukować, ta dieta podobno ma trwać 7 tygodni, więc akurat do wakacji tak jak zamierzałem będe redukować dodam, że redukuje od Lutego

    Waga w [kg]:
    69
    Wzrost w [cm]:
    185


    jaja sobie robisz?
    • 0

    #15
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty
    Wiem, że to wygląda śmiesznie, mam niską wagę i wzrost duży, ale ciągle mam dużo tłuszczu głównie na brzuchu zresztą jak chcecie podam zdjęcia
    • 0

    #16
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Wiem, że to wygląda śmiesznie, mam niską wagę i wzrost duży, ale ciągle mam dużo tłuszczu głównie na brzuchu zresztą jak chcecie podam zdjęcia

    dajesz, musze to zobaczyc
    • 0

    #17
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiem, że to wygląda śmiesznie, mam niską wagę i wzrost duży, ale ciągle mam dużo tłuszczu głównie na brzuchu zresztą jak chcecie podam zdjęcia

    a może nie masz miesni i wady postawy? i dlatego Ci sie wydaje że masz dużo tłuszczu.
    • 0

    #18
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty

    a może nie masz miesni i wady postawy? i dlatego Ci sie wydaje że masz dużo tłuszczu.




    Z tego co wiem, żadnych wad postawy nie mam, a co do mięśni.. hmm no nie wiem chyba , że w ciągu 5 miesięcy zamiast tłuszcz spaliłem mięsnie :cozagopek:





    Zdjęcia zaraz wrzuce ...
    • 0

    #19
    NumberOne

    NumberOne

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5-ty
    Ok to sa moje zdjęcia:
    Zdjęcie0025.jpg
    Zdjęcie0022.jpg
    Zdjęcie0026.jpg
    Zdjęcie0027.jpg
    Zdjęcie0028.jpg




    Nie sa najlepszej jakości, ale może się nadadzą ;)
    • 0

    #20
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2780 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 110+SW
    Wyglądasz jak kościotrup, z czego chcesz redukować, buduj masę a później zajmij się sprawami kosmetycznymi m.in brzuchem. Myślisz że będziesz wyglądał lepiej jak dopalisz tłuszcz z brzucha i zostanie z Ciebie 60 kg przy 185 cm?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko