Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Leangains do oceny - redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SPARTACUS-

SPARTACUS-

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Prosiłbym o poprawienie mojej diety. Podzieliłem ją na 4 posiłki, bo dwoma czy trzema się za bardzo napycham..

     

    Godziny jedzenia:
    17:00 - 23:00, 18h postu.

    Posiłki:
    T/B/WW
    Pierwszy 17:10
    300g piersi kurczaka (pieczonej), 474 kCal 10.8 g 85.8 g 0.0 g
    10g przyprawy gyros,
    280g ziemniaków, pieczonych w 2g soli i rozmarynie, 297 kCal 0.3 g 6.2 g 70.0 g     
    150g sałatki - sałata lodowa,szczypiorek, 21 kCal 0.2 g 1.4 g 4.5 g
    50ml jogurtu naturalnego. 25 kCal 0.1 g 2.9 g 3.9 g

    Drugi 19:00
    200g piersi kurczaka (pieczonej), 316 kCal 7.2 g 57.2 g 0.0 g
    10g przyprawy gyros,
    50g kaszy gryczanej gotowanej, 32 kCal 0.3 g 1.3 g 6.6 g
    100g sałatki - sałata lodowa szczypiorek, 14.0kCal 0.1 g 0.9 g 3.0 g
    30ml jogurtu naturalnego. 15 kCal 0.1 g 1.7 g 2.3 g

    Trzeci 21:00
    130g jajek na twardo (jakieś dwie całe sztuki), 195 kCal 13.4 g 16.4 g 0.8 g
    100g kiwi w plasterkach. 57.0kCal 0.5 g 0.9 g 13.9 g

    Czwarty 23:00
    200g twarogu chudego, 200kCal 0.0 g 44.0 g 6.0 g
    10ml miodu. 32 kCal 0.0 g 0.0 g 8.3 g     


    kCal:1678 T:33g B:218.7g WW:119.3g           => 0.4gT/kgmc 2.4gB/kgmc 1.3gWW/kgmc

    zapotrzebowanie: 2830.54kcal => różnica: 1152.54kcal

     

    Da radę na tej diecie, czy nie bardzo? I jeśli tak, to czy mam wliczać w bilans kcal 300ml soku pomarańczowego z biedronki? Piję go po treningu do obiadu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    Da radę na tej diecie, czy nie bardzo? I jeśli tak, to czy mam wliczać w bilans kcal 300ml soku pomarańczowego z biedronki? Piję go po treningu do obiadu.

    licz. a wczesniejsze posilki?


    • 0

    #3
    SPARTACUS-

    SPARTACUS-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Nie mam wcześniejszych, to jest leangains.


    • 0

    #4
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    aha. dieta sama w sobie nie jest zla. no ale takie osobiste preferencje to zamien ziemniaki na ryz (brazowy), wprowadz ryby do posileku po treningowego, lub "kolacja"


    • 0

    #5
    SPARTACUS-

    SPARTACUS-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Ryb nie bardzo, wolę kurę i twaróg %) 


    • 0

    #6
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    czas od czasu dodaj to do swojego jadlospisu, pomimo iz Ci nie wchodza. chyba ze az tak bardzo nie ida to tez przezyjesz %%)


    • 0

    #7
    SPARTACUS-

    SPARTACUS-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Zobaczymy z czasem ;-)


    • 0

    #8
    Messey1

    Messey1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Jaka waga, jaki mniej więcej BF? W profilu pusto...

    Na oko za mało kalorii, za dużo białka, za mało węgli.


    • 0

    #9
    SPARTACUS-

    SPARTACUS-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    93kg, bf nie wiem. nie mam jak zmierzyć. Chodzi o mocną wycinkę. Na tej diecie jestem 3 dzień, nie czuję w ogóle głodu.


    • 0

    #10
    Messey1

    Messey1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Ale raczej z ciebie grubas czy umięśnione bydle zalane lekko tłuszczem? ;)

    Na tak niskich kcal przy 93 kg metabolzm wychamuje ci w moment... Na twoim miejscu dałbym ok 160g B, 30T i reszta z węgli zwiększając sporo kalorie - poczytaj sobie ile powinno być. Zrobisz jak uważasz.


    • 0

    #11
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    daj 2/3 posiłki zamiast czterech. PO okresie tygodnia- czy dwóch się przyzwyczaisz ;)
    pierwszy 50% zapotrzbowania (ten po treningu szczególnie)

    skoro się napychasz to daj 16h postu czyli te minimum. a 8h okna żywieniowego.


    Edytowany przez Yoshimu, 13 marzec 2013 - 11:04 .

    • 0

    #12
    SPARTACUS-

    SPARTACUS-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Ok, coś pokombinuję. Te dwa pierwsze mogą zostać? Trzeci jak zrobić, połączyć jakoś te 2 ostatnie czy co? :) Ew. Mogę zrobić tak, skoro mam okres jedzenia ok. 6h to 3 posiłki, pierwszy taki jak jest po siłowni (ok.17~), drugi (ok. 20~) jakoś zmienię np. 2 jajka + mięso + ryż/kasza + warzywa, a trzeci wtedy o 23 twaróg walnę z miodem/kiwi. Ujdzie już tak? :ziober:


    • 0

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Tak, tylko pamietaj, żeby potreningowy było 50% zapotrzbowania, a następne np 25 i 25. 
    Jeszcze proponowałbym zejść trochę z białka, tak do 180-200g
    ~~30g tluszczy, no i węgle reszte zapotrzbowania.

    Bo ta twoja dieta to jeszcze głodówka. I podziel na dzien treningowy i Dzien nietreningowy


    Edytowany przez Yoshimu, 13 marzec 2013 - 15:00 .

    • 0

    #14
    SPARTACUS-

    SPARTACUS-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Ja robię trening bardziej pod rzeźbię, małe ciężary - więcej powtórzeń to mogę się katować. :)


    • 0

    #15
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    co mas zna myśli " katować się"?


    • 0

    #16
    SPARTACUS-

    SPARTACUS-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    No robić więcej niż te 3/4 treningi w tygodniu. Nie chodzi o dosłowne katowanie, ale o to że codziennie mam siłę na siłownie i daje radę tak ćwiczyć bo nie robię ogromnych ciężarów i jakichś superserii.


    • 0

    #17
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Tzn ja proponuje 3-4 razy treningi siłowe, ale ciężkie, duże ciężary + jakieś cardio w DNT. Ja tak robiłem i siła wzrosła, masa mięśniowa również podskoczyła, i BF ładnie poleciał.
    Dopracuj jeszcze dietę i wrzuć poprawioną.


    Edytowany przez Yoshimu, 13 marzec 2013 - 16:14 .

    • 0

    #18
    SPARTACUS-

    SPARTACUS-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Jutro wrzucę poprawioną do sprawdzenia, widzę że ogarniasz ten temat dobrze :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko