Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta LCHF na rekompozycje dla endo do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szejd

szejd

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotoryja
    • Staż [mies.]: 12

    Cześć,

    potrzebuję wskazówek, porad - co do diety LCHF. Cel to rekompozycja.
    Korzystając z licznika na ar pod rekompozycję dla endomorfika - 80 kg, duża aktywność - 4 treningi siłowne i 1 godzinne cardio wyszło mi:
    2961 kcal
    T:99g
    B:186g
    W:334g

    Skoro chcę robić rekompozycję i ma być to dieta niskowęglodowanowa to zachowałem tą kaloryczność i
    przyjąłem 1 g węgli (4 kcal) na 1 kg, 2 g białka (4 kcal) na 1 kg, reszta to tłuszcze - 1 g = 9 kcal. Zatem:
    2961 kcal
    T: 222 g
    B: 160 g
    W: 80 g

     

    Ułożyłem główną dietę, natomiast śniadanie i szejk białkowy i wiórkami będzie codziennie. Pozostałem 3 posiłki mam zamienne - już przeliczone, które zgadzają się z kalorycznością i makro.

     

    Suplementacja to:
    WPC 80
    BCAA 2:1:1
    Vitapak
    Omega3

    Proszę o sprawdzenie głównej diety.

    f6cd8db8c4705899e1d1e0b58e100590.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    albo jesteś na minusie kcal albo na dodatnim bilansie, rekompozycje można osiągnąć w skrajnych wypadkach, takich jak np: powrót po długiej przerwie od treningów i diety. Jeśli masz smalec do spalenia to od swojego zera kcal odejmujesz około 300 kcal (to liczba z dupy, bo nie wiem z jakiego poziomu startujesz) i zaczynasz redukcję, a to czy to będzie dieta ze wskazaniem na tłuszcze to nie znaczy, że jest to jakiś magiczny sposób na rekomp  %%) Ludzie często myślą że jak zamienią węglowodany na tłuszcze zachowując tą samą kalorykę zrobią redukcję albo jeszcze lepiej...rekompozycję, co nie do końca jest prawdą - jeśli będą na plusie kcal to tak czy inaczej nie zredukują. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko