Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta lc -redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hespies

hespies

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    1 50gram owsianych+60gram białka
    2 5 jajek
    3 200g kurczaka
    4 200g kurczaka + o3
    5 potreningowo 50gram bialka
    6 200 kurczak + o3
    7 200g kurczak
    8 3 jajka + miccellar cassein

    Do tego w dzień dochodzi 500gram brokuł i inne warzywa, oraz do 7 kromek wasy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    co to jest o3 brakuje mi ww i tłuszczy

    nie masz podanych godzin posiłków i 8 to za dużo
    • 0

    #3
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozpisz wszystko na posiłki, a nie że dochodzi jeszcze 7 kromek wazy. poobliczaj wszystko dokładnie, to low carb, a na razie jakąś siatkę składników podałeś, którą cięzko jednoznacznie ocenić
    • 0

    #4
    hespies

    hespies

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Okej trochę to rozpiszę

    1 pos 10,00 - 50g płatki owsiane + 60gram białka (zmixowane)
    2 pos 12,00 - 5 całych jajek + kromka wasy ( jedna kromka 6-7g ww)
    3 pos 13,30 - 200g kurczaka + warzywa + kromka pieczywa wasa
    4 (przedtreningowy) pos 15:30 - 200g kurczaka + warzywa + kromka pieczywa wasa + 5g omega3
    5 18,30 odrazu po treningu 60gram białka
    6 19,30 - 200g kurczaka + warzywa + kromka pieczywa wasa + 5g omega3
    7 21,00 - 200g kurczaka + warzywa + kromka wasy
    8 23 - 3 całe jajka + 30g miccelar cassein

    Trening siłowy 4x w tygodni, trening interwały 3x(po śniadaniu), cardio po treningu 2-3 po 30 minut~, tabata 1x, kopleksy sztangielkowe 1x

    Do tego suplementacja: bcaa, 11 oxo, spalacze, kreatyna, xpand xtreme pump

    Ostatnie 2 tyg byłem na podobniej diecie, tylko w przedtreningowym miałem zamiast kurczaka wołowinę. Brzuch bardzo mocno trzyma, i właśnie nie wiem czy może to być wina żółtek jaj. Regenaracja na dużym poziomie.

    Edytowany przez hespies, 02 luty 2010 - 10:26 .

    • 0

    #5
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    za krótkie odstępy czasowe miedzy posiłkami :

    posiłki od2,5-4 h ale przyjmuje się 3 h


    w 2 posiłku 4 jajka wystarcza
    przed treningiem jak i po inne źródło ww

    po treningu 60 g białka za dużo jest
    • 0

    #6
    KKonopeKK

    KKonopeKK

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Eg
    • Staż [mies.]: 30
    w pierwszym posiłku tez ze dużo białka..przecietny organizm w jednym posiłku wchłania tylko około 40g..
    • 0

    #7
    hespies

    hespies

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    KKonopeKK bardzo cenie rady innych, ale Twoja jest poprostu dla mnie smieszna. Już dawno zmienił się trend o wchlanialności 40gram białka na posiłek, po drugie ja biorę dodatkowo 11 oxo czemu muszę jeść sporo białka, a na redukcji można do 4g dochodzić.

    Co do posiłkow i tak chodzę głodny cały dzień (brak ww i tł) i tu pytanie czy może wyrzucić żołtka i dać na drugi posiłek 6 białek jaj + żółtko a na kolację zamiast jajek kurczaka?
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przede wszystkim źle podszedłeś do diety. To nie low carb a głodówka. Węglowodany w początkowej fazie redukcji powinno być ok 2,5g/kg i stopniowe zjeżdżanie powinno się zamknąć na 1,5g/kg. W naprawdę skrajnych przypadkach na końcu redukcji na 1g/kg (często ilość dla osób kończących redukcję na LC i nie trenujących siłowo). W Twoim przypadku doszło do rozstrojenia organizmu dlatego wszystko stoi, bo ani to CKD ani LC.

    Pokaż sumę wartości odzywczych z całego dnia to może coś zaradzimy, bo narazie to można gdybać czy ucinać tłuszcze ;)
    • 0

    #9
    hespies

    hespies

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Przed nowym rokiem 2 miesiące byłem na tkd. Teraz przeszedłem od nowego roku na tą dietę.

    Białko 355gram
    Węgle 77gram
    Tłuszcze 78gram


    Moja waga przed rozpoczęciem tej diety 83-4 kg teraz 85-6 wzrost 180

    Edytowany przez hespies, 02 luty 2010 - 16:45 .

    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No to niestety nie jest dobrze. Za mało jest i węgli i tłuszczy. Aby białko zostało odpowiednio wykorzystane musisz dostarczyć odpowiedniej ilości węglowodanów, tutaj do białko blokuje ubytki cm w pasie, bo nie jest ono wykorzystywane do funkcji budulcowej
    • 0

    #11
    hespies

    hespies

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Czyli jakbyś mógł coś więcej podpowiedzieć. Szejk potreningowy zamieniam na jakiegoś Torrenta, trochę białka mniej. Posiłek z jajek na noc zamieniam na kurczaka a rano zamiast 5 całych jajek jem 1 cale + 4 białka? Dodatkowo nie napisałem mięso robię w piekarniku, a wcześniej marynuje w oliwie z oliwek, lecz to dosyć śladowe ilości. Dodatkowo dorzucam 20gr~ oleju z winogron dziennie? Cos takiego

    1 pos 10,00 - 50g płatki owsiane + 60gram białka (zmixowane)
    2 pos 12,00 - 1 całe + 4 białka z jaj + kromka wasy ( jedna kromka 6-7g ww)
    3 pos 13,30 - 200g kurczaka + warzywa + kromka pieczywa wasa + 10gr olej winogronowy
    4 (przedtreningowy) pos 15:30 - 200g kurczaka + warzywa + kromka pieczywa wasa + 5g omega3
    5 18,30 odrazu po treningu jakiś Torrent
    6 19,30 - 200g kurczaka + warzywa + kromka pieczywa wasa + 5g omega3
    7 21,00 - 200g kurczaka + warzywa + kromka wasy + 10gr oleju winogronowego
    8 23 - 200g kurczaka + 30gr miccelar cassein

    Tak będzie lepiej? Węgli nie chciałbym bym zwiększać bo mnie zalewają dość szybko.
    • 0

    #12
    hespies

    hespies

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Więc poprawiłem wszystko od nowa.
    1. 50g owsianych górskich+30g białka + 2 jajka + 3 białka z jaj + 5 caps omega 3
    2. 150g kurczaka + 50 makaronu razowego + 10g oliwy z oliwek
    3. 150g kurczaka + 50 makaronu razowego + 5 caps omega 3 (przedtreningowy)
    4. potreningu gainer przed aerobami
    5. 150g kurczaka + 50 makaronu razowego
    6. 150g kurczaka + 50 makaronu razowego + 10 g oleju z pestek winogron
    7. 30g kaizeny na wodzie

    Dodatkowo 500g brokułow + inne warzywa

    B- 239g, W- 215g, T-58g, 2343 kalorii


    czy teraz będzie dobrze?

    Trening siłowy 4x po siłowym 60 min aero, w dnt interwały.
    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wyrzuć sobie węglowodany z 6 posiłku i jako startowe wartości w miarę ok to wygląda
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko