Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, która nie przynosi żadnych efektów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Finus

Finus

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, od początku lipca tamtego roku jestem na redukcji, obecnie mam 85 kg, ale schodzi mi to bardzo długo, efekty czasami pojawiają się z dnia na dzień. Co zrobić żeby to poszło mi szybciej ? Słyszałem jak ludzie w ciągu tygodnia na samej diecie chudną 2 kg na tydzień a ja już chwile jestem na takiej ale efekty nie są zadowalające. Moje posiłki na diecie są miedzy innymi takie, np śniadanie jem w szkole to zazwyczaj są to dwie bułki grahamki z sałatą szynka i serem żółtym, 
obiad np fasolka z dwiema grahamkami lub płaty pstrąga smażonego z bułką, lub krewetki, staram się unikać tych potraw mącznych
posiłek który tez jadam np na kolacje lub śniadanie jest 125 g twarogu wiejskiego chudego, do tego pokrojony ogórek i pomidory lub 125 g twarogu wiejskiego chudego z bananem i do tego trochę jogurtu naturalnego
miedzy czasie jadam tez same warzywa np. 2 pomidory i 2 ogórki
staram się ograniczać cukry, nie jem słodyczy, rzadko chociaż nie jest to łatwe
nie jem fast foodów i innych tego typu rzeczy, 
Proszę, co jest źle ? W czym tkwi problem ? : /
Od lipa zeszedłem z wagi 110 kg do 85. Dlaczego również jest tak ze moja waga np dzisiaj wynosi 82 kg jutro np 85 itp... : /


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
matzm

matzm

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-

    To normalne, bez  w miare ogarnietej diety, tak sie stanie. Ćwiczysz coś, jakieś areoby/interwały? Samo z niczego nie ma prawa się stać. Sam sobie odpowiadasz na pytania. I tu nie jest magia w tym, że o nie jesz słodyczy czy fastfoodów, ja nie jem od 2 lat słodyczy, a przytylem 10kg sam z siebie (tłuszczu), bo gówno robiłem, zależy też od organizmu

     

    Trzeba ogarnać dietę, uciać jakieś węgle, chociaz przy takim jedzieniu jak napisałes to bezsensu i zaczać cos robić w tym kierunku (biegac/trening siłowy).


    • 0

    #3
    Finus

    Finus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a mam 17 lat, często gram w piłkę nożną ale na pozycji bramkarza, na wakacjach biegałem codziennie przez co dużo wyrzuciłem z siebie, myślę ze od nowa będę biegał na tych wakacjach, mam taka mała siłownię u siebie w domu, ale nie wiem czy to się zda, ogólnie to zniechęciłem się do tej siłowni bo nie przynosiła mi żadnych efektów, być może było to spowodowane złym planem treningowym. Jedynie to skakanka na której widziałem konkretne efekty jak np. to ze na początku nie mogłem zrobić 100 skoków a potem zrobiłem 1000 bez większego zmęczenia. Mam do dyspozycji sztangę, hantle ławkę do sztangi, skakankę. Nie wiem jaki plan treningowy mógłbym z tego ułożyć ? Węgle to staram się spożywać jak najmniej. Lubię też zrobić sobie taki posiłek jak ugotować 2 woreczki brązowego ryżu i dodać do niego zmielone truskawki z dodatkiem jogurtu naturalnego.


    • 0

    #4
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    no jak 2 torebki ryżu chcesz na obiad jeść to raczej nie zgubisz fatu :P


    • 0

    #5
    Finus

    Finus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ja juz sie zagubilem, a co jezeli jedzac te 2 torebki ryzu zmieszcze sie w moim zapotrzebowaniu kalorycznym ?


    • 0

    #6
    amatorek12

    amatorek12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowogrodziec
    • Staż [mies.]: 4

    To zobacz sobie, ile masz węgli w tych dwóch woreczkach ryżu :)



    tabele-kalorii.pl spróbuj coś ułożyć.


    • 0

    #7
    Finus

    Finus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    tylko z tego co wiem to ryz podobno jest dobry na redukcje, podobno zawiera jakies dobre weglowodany, ale ok zaczne unikac, a jakis plan treningowy dostane ? Bo nie wiem bardzo co moge z tego ulozyc : /


    • 0

    #8
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Nie unikaj, to nie o to chodzi. 

    Jesli redukcja to trzeba to ułożyć z sensem, ja stosuje dietę w której jem 5 razy dziennie, jak dzień różnie wypadnie to i 4 razy albo 6 nie ma reguły, ale staram się zawsze 5, trzeba obliczyć takie swoje zapotrzebowanie I dostarczać mniej niż potrzebujemy i waga musi polecieć innej opcji nie ma.


    • 0

    #9
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    I dieta ma być zbilansowana białko węgle tłuszcze

    na samych weglach to i na 1000 kcl mozna przytyć


    • 0

    #10
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    http://www.kfd.pl/zb...l/#entry2922404

    punkt 1 2 ewentualnie 4

    do tego siłka+aero w dnt

    sam jak byłem "gruby"Stałem na bramce-szczerze to śmiech na sali tego wysiłkiem nazwać nie można ;)


    • 0

    #11
    Finus

    Finus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    btw, gruby juz taki nie jestem, jeszcze jest troche tluszczu ktorego chcialbym sie pozbyc hehe nie wiem czemu jest tak ze np rano jak wstane i pojde przed lustro to moja klatka wyglada calkiem nie zle jak dla mnie a potem np po poludniu wyglada calkiem inaczej ? ; / 


    • 0

    #12
    amatorek12

    amatorek12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowogrodziec
    • Staż [mies.]: 4

    widzę wiksujesz się tak samo jak ja :)


    • 0

    #13
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    mam to samo 3/4 cm różnicy mam patrząc na czczo>pod wieczór życie ;)


    • 0

    #14
    Finus

    Finus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ok czyli tak, waze 84 kg, 180 cm wzrostu i mam 17 lat. Ze wzoru (waga w kg x 24) wyliczam swoje zapotrzebowanie i wychodzi mi okolo 2016 kcal. I teraz ile odjac ? 400 kcal ? Powiedzmy ze odejme te 400 kcal, czyli 2016 - 400 = 1616 kcal. To jest moje dzienne zapotrzebowanie ? tylko 1016 kcal ?


    • 0

    #15
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    osobiście ja się we wzory nie bawię bo jednemu to podejdzie drugiemu nie od tak suche liczby które raz pomoga raz nie

    przyjmij jakiś pułap

    obserwuj i obcinaj węgle jeśli dalej rezultatu nie będzie/zwiększaj czas aero ;)


    • 0

    #16
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Pominąłeś wsp. aktywności, więc Ci wyszło sporo za mało.

    Ja niezmiennie polecam to -> http://www.1percentedge.com/ifcalc/ a nie jakieś wzory. Obwód w pasie wpisz, w miarę dokładnie wyliczy BF i zapotrzebowanie na podstawie suchej masy. Ma to dużo większy sens niż liczenie z całkowitej, bo 100kg gość przy 10%BF ma dużo większe zapotrzebowanie kcal niż 100kg gość 30%BF.


    • 0

    #17
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    wzory są "suche" :D %%)  najlepiej "rozpracować "swój organizm ale lepiej pewnie to co wysłałeś niż wzór i lepiej przyjąć mniejszą niż większą aktywność;D


    • 0

    #18
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Jasne, że 100% pewności daje tylko metoda prób i błędów, ale wzrory też są lepsze i gorsze  :ziober:


    • 0

    #19
    Finus

    Finus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.1percente...com/ifcalc/<br>W tym kalkulatorze moje zapotrzebowanie wynioslo okolo 3000 kcal, takze chyba za duzo : /

    Oto moje posilki ktore jem dosc czesto na redukcji:
    - twarog wiejski chudy + banan + troche jogurtu naturalnego + kilka truskawek i to wszystko mieszam i powstaje smaczna papka 
    -twarog wiejski chudy + warzywa (pomidor, ogorki itp) + troche jogurtu naturalnego + bulka grahamka, mieszam to widelcem i powstaje smaczny posilek
    - jajecznica na odrobinie masla z np. 4 jajek, do tego troche pieprzu i bulka grahamka albo kromka chleba
    - czasami zjem sobie fasolke kupna, 1 miske do tego 1 lub 2 bulki grahamki
    -pstrag smazony, dokladnie to takie jakby platy z pstraga, calkiem smaczne i do tego bulka grahamka
    - krewetki na masle do ktorych dokladam bulke grahamke
    -posilek w szkole to zazwyczaj 2 bulki grahamki z szynka, zoltym serem i jakimis warzywami
     
    Czy powienienem unikac ktorych z tych produktow ? Bo juz sam nie wiem czemu te efekty sa takie slabe teraz : / 
    Czy to zapotrzebowanie kaloryczne (3 tys) to prawda ? I ile odjac od tego ?

     

    Ile powienienm na dzien spozywac bialka, tluszczy i weglowodanow ?

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko