Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta KOKTAJLOWA

- - - - - dieta koktajle

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Piotr1988

Piotr1988

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało
    ja już diete mam tzn rozpiskę bo już pisałem w pierwszym poście że około 2 miechy temu yo robiłęm ale musiałem przerwać i treningi i dietę mam ją tu napisać?? i mój trenoing??
    • 0

    #22
    Piotr1988

    Piotr1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało
    To moja dieta

    I posiłek
    Jajka gotowane 200g - 19,6 białka; 15,2 g tłuszczu; 1,0 węglowodanów
    Serek twarogowy ziarnisty 200g 24,6 białka; 8,6 tłuszczu ;6,6 wegli
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 białka; 1,8 tłuszczu ;53,9g węgli

    II posiłek
    tuńczyk w oleju 200g 54,2g białka ;18g tłuszczu; 0,0 węgli

    III posiłek (przed treningiem)
    Ryż biały 100 g 6,7 białka; 0,7 tłuszczu ;78,9 węgli
    Pierś z kurczaka bez skóry 200g 43,8 białka ;2,6 tłuszczu; 0,0 węgli

    IV posiłek (po treningu)
    Banan 150g 1,5 białka ;0,4 tłuszczu ;35,3 węgli
    Ryż brązowy 100g 7,1 białka; 1,9 tłuszczu 76,8 węgli
    Indyk mięso z piersi bez skórki 200g 38,4 białka 1,4 tłuszczu 0,0 węgli

    V posiłek
    tuńczyk w oleju 200g 54,2g białka ;18g tłuszczu; 0,0 węgli

    Razem - podsumowanie
    - białko 259,10 g
    - tłuszcz 69,15 g
    - węglowodany 260,75 g
    - kalorie 2642,50 kcal

    A oto trening

    Full Body Workout
    Wygląda to tak Ćwiczę 3 razy w tygodniu

    Poniedziałek Dzień 1
    1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie 15/12/9
    2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie 15/12/9
    3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 15/12/9
    4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 3 serie 12/9/9
    5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 3 serie 12/9/9
    6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 9/9/9
    7. Skłony tułowia w leżeniu 4 serie 15/12/12/12

    Wtorek - wolne

    Środa Dzień 2
    1. Skłony tułowia w leżeniu 4 serie 20/15/15/15
    2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 3 serie 15/12/12
    3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie 15/12/12
    4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12/9/9
    5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 12/9/9
    6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3 serie 9/9/9
    7. Martwy Ciąg 15/12/9
    Czwartek - wolne

    Piątek Dzień 1

    Sobota - wolne
    Niedziela - wolne
    • 0

    #23
    Piotr1988

    Piotr1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało
    aha i co sądzicie o nowym produkcie TreC Nutriton (X)Pack Z-9
    • 0

    #24
    Piotr1988

    Piotr1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało
    Czekam na jakieś odpowiedzi....
    • 0

    #25
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ok.
    • 0

    #26
    Piotr1988

    Piotr1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    ok.

    hehe ale co ok??

    Może inaczej czy ktoś używał już TreC Nutriton (X)Pack Z-9 i może się wypowiedzieć? oraz czy lepiej jest używać tylko tego czy lepiej zamiast tego Fat burner i coś do tego??

    Edytowany przez Piotr1988, 07 wrzesień 2008 - 09:14 .

    • 0

    #27
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    trening i dieta mogą być.
    • 0

    #28
    Piotr1988

    Piotr1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    trening i dieta mogą być.


    To już wiem bo jak w pierwszym poście napisane robiłem je 2 miesiące temu i sam je oceniałeś :P ale chodzi mi wciąż o ten specyfik lepiej go brać zamiast innych czy może zaiwestować w dobrego fat burnera i coś jeszcze jak tak to w co
    • 0

    #29
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    o specyfiku nic nie wiem.
    • 0

    #30
    Piotr1988

    Piotr1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    o specyfiku nic nie wiem.


    Mogę Ci dać linka do strony o nim bo ja się na tym zbytni nie znam tam jest skład itd...
    TO jest jego skład

    Edytowany przez Piotr1988, 07 wrzesień 2008 - 16:47 .

    • 0

    #31
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Myślisz, że mi to coś mówi? ;)
    • 0

    #32
    Piotr1988

    Piotr1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    Myślisz, że mi to coś mówi? :crying:


    Myślałem że się na tym znasz heh a wiesz może gdzie popytać jak nie tu??
    • 0

    #33
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W dziale suplementacja? :crying:
    • 0

    #34
    Piotr1988

    Piotr1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    W dziale suplementacja? %)


    Dobra a może ktoś poleci jakieś burnery?? mam 150zł odpiszcie bo czytałem gdzieś że cienki jest ten trec
    Chyba że 2 produkty jakieś silne to wydam 200 zł czy coś help napiszcie bo się na odżywkach nie znam a chcę jakieś spalacze ogólnie to chcę rzeżbić ale mam 3.5 w bicku a chciałbym tak do 4.0 dojechać co polecacie??

    Edytowany przez Piotr1988, 09 wrzesień 2008 - 16:27 .

    • 0

    #35
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK

    Dobra a może ktoś poleci jakieś burnery?? mam 150zł odpiszcie bo czytałem gdzieś że cienki jest ten trec
    Chyba że 2 produkty jakieś silne to wydam 200 zł czy coś help napiszcie bo się na odżywkach nie znam a chcę jakieś spalacze ogólnie to chcę rzeżbić ale mam 3.5 w bicku a chciałbym tak do 4.0 dojechać co polecacie??



    Ogolnie to sam nie wiesz czego cchesz, wiec zdecyduj czy cchesz sie rzezbic czy masowac, bo jak przy redukcji zwiekszyc obwod bicepsa?

    Po drugie nie sluchasz rad, Grzegorz wyraznie napisal Ci aby pytanie o suple skierowac od odpowiedniego dzialu....
    • 0

    #36
    Piotr1988

    Piotr1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    Ogolnie to sam nie wiesz czego cchesz, wiec zdecyduj czy cchesz sie rzezbic czy masowac, bo jak przy redukcji zwiekszyc obwod bicepsa?

    Po drugie nie sluchasz rad, Grzegorz wyraznie napisal Ci aby pytanie o suple skierowac od odpowiedniego dzialu....


    Już to zrobiłem przepraszam a co do tego że nie jestem zdecydowany bo mam dużo fatu mam 176 cm i waże około 88kg dlatego chciałem rzeżbę
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko