Dieta - kobieta 55kg - do oceny

Witam,

postanowiłem pomóc pewnej znajomej w tworzeniu diety.

Waga - 55kg
Wzrost - 155cm

Cel - zrzucenie około 5kg

Według wyliczeń to jej zapotrzebowanie na kalorie dziennie to 1544 kalorii (przyjąłem współczynnik aktywności 1,3 - dziewczyna się lubi ruszać). Od jej zapotrzebowania odjąłem na początku 200 kalorii, później jeśli będzie potrzeba się zmniejszy.

Treningi to głównie aeroby - treningi z chodakowską + orbitrek.

W związku z tym, że ćwiczy sporo i nie może schudnąć ułożyłem dla niej taką dietę. Wydaję się skromna, natomiast to i tak sporo więcej niż teraz przyjmuje posiłków:
 

1. Posiłek - 7:00   Białko  WW Tłuszcz Mleko 200ml 6,6 9,6 7 Płatki owsiane 50g 6 31,2 3,6 Suma 12,6 40,8 10,6         2. Posiłek - 09:30   Białko  WW Tłuszcz Pasta jajeczna/2 jajka 12,2 0,6 9,7 Chleb pełnoziarnisty - 70 gr 3,4 23,9 1,8 Suma 15,6 24,5 11,5         3. Posiłek - 13:00   Białko  WW Tłuszcz Jogurt naturalny 180 g + 20g otręby 7,7 15,2 4,6 Pomarańcza 100g 0,9 9,4 0,2 Migdały 20g 4 1,5 10,4 Suma 12,6 26,1 15,2         4. Posiłek - 16:30 (przed treningiem) - obiad?   Białko  WW Tłuszcz Kurczak 100g 21,5 0 1,3 Pieczarki 100g 2,7 0,4 0,6 Ryż brązowy 50g 3,6 34 1 Suma 27,8 34,4 2,9         5. Posiłek - 20:00    Białko  WW Tłuszcz Chleb pełnoziarnisty - 50 gr 3,4 23,9 1,8 Ser biały półtłusty - 50gr 9 1,8 2,3 Suma 12,4 25,7 4,1

 

Sumująć daję to dziennie 81 g białka, 151,4g węgli, 44,3g tłuszczów (proporcja około 25% białka, 30% tłuszczu, 45% węgli)

Proszę o opinię (układam diętę dla kobiety pierwszy raz). Cenne uwagi mile widziane.

Pozdrawiam.

 

 

 

Tabelka się posypała, dodałem do załącznika.

Dramat. 

Jak można być takim niskim xd hehe

Nie wpisywałem warzyw do tabeli, warzywa będą przy większości posiłków.

Za mało kcal. Start z 1300? Wo na obiad je 1500 przelicz jeszcze raz.

Przede wszystkim 1-3 to właściwie nawet nie posiłki. Nawet na niewielką kaloryczność można wszystko lepiej skomponować (abstrahując od tego, że  wyliczenia z kosmosu wzięte). W 5 też te węgle nijak pasują w tym przypadku. Za mało tłuszczów (to jest kobieta!). Tu są podstawowe braki w wiedzy jak układać dietę.

 

 

PS 1 500, to obiad na redukcji, a wielki to ja nie jestem. :]

A najlepiej ułóż sobie z podstawowych BTW 2/1/3.5 na kg masy i nie będzie zmartwienia o kcal. Mnie dobija liczenie kalorii xd

Przy Chodakowskiej B na 1,5 styknie spokojnie. Tak czy inaczej pełna zgoda, żeby patrzeć na BTW, a nie kalorie.

Dzieki za rady, uloze wszystko jeszcze raz nie patrzac na kalorie, a na BTW i wstawie jeszcze raz, moze bedzie mniejszy pocisk

Wróciłem z poprawkami. Według Waszych zaleceń powinno być:
B 55(waga) x 1,5= 82,5
T 55 x 1 = 55
W 55 x 3,5 = 192,5

Mi wyszło (z poniższej diety):
B - 113,5
T - 56
W - 173

Dodatkowo warzywa gdzie tylko się da.

Kilka pytań:
1. Ten tuńczyk w ostatnim posiłku tak troche na siłę, ale sugerowałem się porcją białka przed snem? Wyrzucić czy zostaje?

2. Białko - powinno być (przy 1,5/kg) 82,5, wyszło 113,5 - redukować czy może zostać?
3. Węgle - powinno być (przy 3,5g/kg) 192,5, wyszło 173 - dodajemy np więcej ryżu?

Pozdrawiam.
 

Lepiej.