Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta ketogeniczna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Drasunia

Drasunia

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów

Witam !

Chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety ketogenicznej oto przykladowy dzień. Co wypadałoby zmeni ?

Dane:

wiek:18lat

wzrost:180cm

staż na siłowni:3 lata

bf:16%

Do diety będe suplementował cynk magnez wapń

Załączone miniaturki

  • dieta_2018-06-17.png

Edytowany przez Drasunia, 17 czerwiec 2018 - 20:39 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Arthass

Arthass

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Zbanowany
  • PipPipPipPip
  • 944 postów
  • Płeć:Mężczyzna

1. Dodać źródło zieleniny: szpinak, jarmuż, brokuł. Cokolwiek, co dostarczy witaminy A, C i K.

2. Dodać ziół: prowansalskie, kurkuma, imbir, pieprz cayenne - dostarczą manganu.

3. Ryba dobrej jakości przynajmniej 1 raz w tygodniu 100-200g ( łosoś, śledź, szczupak, pstrąg, sardynki, szproty )

4. Wątróbka raz w tygodniu ~100-200g ( nie więcej ).

 

5. Niewielkie ilości sera żółtego ~100g wniosą sporo niezbędnych minerałów: cynk, wapń, fosfor, witamina A, i inne.

6. Warto zastanowić się nad niewielkimi ilościami grzybów - to dobre źródło kwasu pantotenowego ( witamina B5 ).

7. Sok pomidorowy 100% - witamina C, A, potas, magnez, sód.

8. 10-20g gorzkiej czekolady dziennie - oprócz walorów zdrowotnych, dostarcza miedzi i żelaza.

Cynku nie ma sensu suplementować ( 400g produktów pochodzenia zwierzęcego = ok. 100% zapotrzebowania ), magnez i wapń - tak. Może również brakować potasu, ale nie zalecam suplementować ( niebezpieczne ). Lepiej kupić sól wzbogacaną potasem.
Wiele rzeczy można doradzić, ale to obszerny temat. Za niedługo może będę kontynuował źródła wartości odżywczych na keto. Problematyczne są m.in. magnez, potas, może być B1, B9 i B5. Również witamina C, i potencjalnie A ( choć mniej ).


  • 1

#3
Drasunia

Drasunia

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów

Wielkie dzięki za cenne rady

Odnośnie warzyw mam zamiar jeść na co dzień pomidory i ogórki. To tylko przykładowy dzień mam zamiar zamieniać obiady na rożnego rodzaju mięsa typu karkówka zeberka ryby.


  • 0

#4
Arthass

Arthass

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Zbanowany
  • PipPipPipPip
  • 944 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Ogórek jest ubogi odżywczo... lepiej brokuła, paprykę, a najlepiej jarmuż lub szpinak. Te warzywa są wartościowe na keto, bo dostarczają witaminy C, A, K. Pomidor... jest ok, ale sok pomidorowy lepszy, ponieważ przetworzenie zwiększa biodostępność likopenu, zwiększa się też koncentracja wartości odżywczych. A kosztowo, wychodzi taniej sok... W Biedrze za 2zł kupisz 1L, co wystarczy na ~4 dni ( szklanka dziennie ). Pomidory w cenach, nie wiem dokładnie - 6-8zł za kg? Średni pomidor waży 150-170g, czyli ~1zł dziennie, a wartości odżywcze kilka razy niższe w tej ilości niż szklanka soku pomidorowego.

Ryba nie musi być codziennie, ale warto kupować lepszej jakości - nie żadne miruny czy mintaje.

PS. Możesz wrzucić ~20-30g soczewicy dziennie. Nie za dużo, bo jest tam sporo węgli, ale soczewica jest świetnym źródłem witamin i minerałów - m.in. potasu, magnezu, witamin z grupy B, wapnia, żelaza, także wszystkiego czego może brakować na keto.


Edytowany przez Arthass, 17 czerwiec 2018 - 21:16 .

  • 1




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko