Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta ketogeniczna + aktywność fizyczna - kilka pytań.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
prophet2223

prophet2223

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć

 

Stosuję dietę ketogeniczną od kilkunastu dni + biorę tabletki na spalanie tłuszczu Olimp termo speed extreme.

W diecie staram się nie przekraczać 1000-1500 kcl, bywało i mniej.

Co do białka staram się dobrać wszystkie składniki aby odpowiadało mi między 1.5-2g na 1kg ciała.

 

Na diecie czuję się dosyć dobrze nie odczuwam mega napadów głodów - może pierwsze dni.

Nie mam też zaparć a raczej odwrotnie - rozwolnieniem nawet nie mogę tego nazwać woda leci od wczoraj.

 

Spalacz tłuszczu biorę średnio 30min przed śniadaniem i obiadem.

 

Jem 3 posiłki dziennie  i piję 2-3 l wody i więcej nie potrzebuje czuję się silny i wypoczęty.

 

Po około 3 miesięcznej przerwie wracam do aktywności fizycznej.

 

Chcę zejść do około 75kg a zaczynałem od 84 przy wzroście 175 i tkance tłuszczowej na poziomie 23-25%.

 

Dodatkowo muszę poprawić swoją kondycje i wytrzymałość.

 

Muszę przebiec 3km w czasie 12m (rekord 12,37min [W ciągu 1.5 miesiąca zszedłem z 18min na służbie przygotowawczej.) obecnie (~~15.30min).

 

Poprawić brzuszki (60 w 2min) obecnie (40-45).

 

No i podciągnięcia na drążku (12 podciągnieć) a obecnie robię (6-8).

 

 

Trenuję jeśli to można tak to nazwać obecnie przy pomocy aplikacji wybrany plan treningowy z testu ile maksymalnie mogę zrobić w danej dziedzinie i tak ćwiczę oczywiście z przerwami,

Podciąganie - 24-48h przerwy

Brzuszki - 24h przerwy

Przysiady - 48h przerwy

Pompki 24-48h przerwy

Bieganie -24h przerwy lub więcej jeśli jestem zmęczony.

 

 

Trening wygląda tak że robię dynamiczną rozgrzewkę potem drążek, brzuszki, pompki, przysiady.

Biegam przed tymi czynnościami lub w ten dzień w cale.

Staram się robić to minimum 4 x tygodniowo.

 

 

Moje pytania odnośnie tego wszystkiego

 

1. Czy w ciągu 1-2 miesięcy jestem wstanie poprawić swoje wyniki do pożądanych na obecnej diecie ketogenicznej 1000-1500kcl 12min/3km, 60brzuszków/2min, 12podciągnięć.

 

2. Czy to prawda że na diecie ketogenicznej nie ma wyrzutów kortyzolu

 

3. Czy to prawda że na diecie ketogenicznej jedyną energią do napędzania mięśnie (nie budowy) są ciała ketonowe. A glikogen z mięśnie nie zamieni się w glukozę. ?

 

4. Czy zmniejszyć ilość białka w diecie do 1.0g na kg mięśni aby nie zaszła możliwość syntezy glukozy z białka.

 

5. Czy potrzebne jest ładowanie baterii węglowodanami co jakieś 2 tyg (spotkałem się z taką opinią w kilku artykułach).

 

6. Czy mój trening jest odpowiedni ? Może go zwiększyć lub mieszać z interwałami (sprint, tabata) w celu z potęgowania spalania tłuszczu.

 

7. Ostatnie trochę dziwne jak wyżej wspomniałem nie mam ani zaparć ani biegunki od wczoraj, trochę taka woda i reszta kał.

 

 

Dzięki za przeczytanie i pomoc jeśli jesteś w stanie coś doradzić lub odpowiedzieć na moje pytanie. :)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    zastanawiam się jaki musi być powód żeby wejść na tak bezsensowną dietę nie mając o niej w ogóle pojęcia  :KFD:

    ale do rzeczy: 1000-1500 kcal to nawet babcie na geriatrii nie jedzą, nie mając tyle aktywności w ciągu dnia co Ty, oczywiście wybór należy do Ciebie, nie mniej jednak prowadzi to do zaburzeń w odżywianiu, problemów zdrowotnych itp... same kłopoty jak widzisz, proponuje wskoczyć na około 2000 kcal i powoli podbijać je do góry co jakieś kilkanaście dni po około 100 kcal w zależności od formy, przyjąć podstawowe założenia 1,7-2 g białka, 0,8-1 g tłuszczu reszta węglowodany, nie zapominając o warzywach i owocach w ciągu które wliczasz również w ogólny bilans. Istnieje szansa że jeszcze sobie nie zaszkodziłeś tą głupią głodówką bo inaczej tego nazwać się nie da. 

    Po drugie: polecam trening siłowy, można idealnie dobrać FBW pod sprawność, ewentualnie kalistenika w twoim wypadku również może być dobrym wyborem.


    • 1

    #3
    prophet2223

    prophet2223

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zastanawiam się jaki musi być powód żeby wejść na tak bezsensowną dietę nie mając o niej w ogóle pojęcia  :KFD:

    Wiem o tym że to bardzo rygorystyczna może nawet głupie. Powód czemu jest ich kilka. Ale najważniejsze jest to że choć miałem przez 1.5r byłem otyły teraz tylko nadwaga to chcę wrócić do tego co było kiedyś normalna waga itd. Co do zdrowia to myślałem stosować to maks miesiąc do 1.5msc. Raczej dla mnie lepsze banie ta kalistenika.

    Niedawno miałem robione badania i wszystkie wyniki były wręcz książkowe jedyne co to bilirubina z wątroby podwyższona o 0.5 spowodowane alkoholem zapewne :).


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Wiem o tym że to bardzo rygorystyczna może nawet głupie. Powód czemu jest ich kilka. Ale najważniejsze jest to że choć miałem przez 1.5r byłem otyły teraz tylko nadwaga to chcę wrócić do tego co było kiedyś normalna waga itd. Co do zdrowia to myślałem stosować to maks miesiąc do 1.5msc. Raczej dla mnie lepsze banie ta kalistenika.

    Niedawno miałem robione badania i wszystkie wyniki były wręcz książkowe jedyne co to bilirubina z wątroby podwyższona o 0.5 spowodowane alkoholem zapewne :).

    jeżeli jest jeszcze alko to jestem pewien że nie spożywasz 1000-1500 ?  bo rozumiem że alko wliczasz w pulę kcal?

    wyobraźmy sobie że będziesz stosował tą dietę własnie przez te 1,5 miesiąca i co dalej? wrócisz do starych przyzwyczajeń? no b którymś momencie będziesz musiał wrócić, albo dodać żarcia bo długo tak nie pociągniesz, nie sądzisz że jak wrócisz do przyzwyczajeń to waga również wróci? to książkowy przykład jak nie brać się za dietę  :KFD: tu nie trzeba być nawet dietetykiem, tu kłania się logiczne myślenie.

    moja propozycja jest powyżej, wrócić do "normalności", korzystać z produktów jak najmniej przetworzonych, ustalić jakiś bilans kcal którego będziesz się trzymał, zrezygnować z fast food, słodyczy, alko przynajmniej na początku, rozpocząć ciężkie treningi, zwiększyć aktywność w ciągu dnia, mniej samochodu więcej na nogach, rowerem itp... przy odpowiednim podejściu zazwyczaj daje to mniej spektakularne efekty ale długotrwałe, które będziemy w stanie utrzymać, bo dobra dieta to nie taka na której zrzucimy nie wiadomo ile kg ale taka którą będziesz w stanie utrzymać nawet do końca życia.


    • 1

    #5
    Olli18

    Olli18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ogarnij się. Nie jedz tak bo krzywdę sobie zrobisz. Kolega CI dobrze doradza. Wejdz na zwykłą zbilansowana diete. Z opisu wynika ze jesteś  mezczyzna to wejdź na meska kaloryczność a nie stosujesz ilość kalorii której nawet bikiniary na wycince teraz nie stosuja. Ogarnij się bo biede sobie zrobisz nie tylko w układzie hormonalnym ale i cala morfologia padnie na leb na szyje jak i tarczyca. Same niekorzyści. A dieta ketogeniczna to nie żadna magia liczy się przede wszystkim deficyt kaloryczny, który u Ciebie jest zdecydowanie za duzy. Jak widze u chlopa diety redukcyjne zaczynające sie poniżej 2,5 kcal to od razu wiem ze nic z tego nie będzie.


    Edytowany przez Olli18, 05 styczeń 2018 - 15:10 .

    • 1

    #6
    prophet2223

    prophet2223

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jeżeli jest jeszcze alko to jestem pewien że nie spożywasz 1000-1500 ?  bo rozumiem że alko wliczasz w pulę kcal?

    wyobraźmy sobie że będziesz stosował tą dietę własnie przez te 1,5 miesiąca i co dalej? wrócisz do starych przyzwyczajeń? no b którymś momencie będziesz musiał wrócić, albo dodać żarcia bo długo tak nie pociągniesz, nie sądzisz że jak wrócisz do przyzwyczajeń to waga również wróci? to książkowy przykład jak nie brać się za dietę  :KFD: tu nie trzeba być nawet dietetykiem, tu kłania się logiczne myślenie.

    moja propozycja jest powyżej, wrócić do "normalności", korzystać z produktów jak najmniej przetworzonych, ustalić jakiś bilans kcal którego będziesz się trzymał, zrezygnować z fast food, słodyczy, alko przynajmniej na początku, rozpocząć ciężkie treningi, zwiększyć aktywność w ciągu dnia, mniej samochodu więcej na nogach, rowerem itp... przy odpowiednim podejściu zazwyczaj daje to mniej spektakularne efekty ale długotrwałe, które będziemy w stanie utrzymać, bo dobra dieta to nie taka na której zrzucimy nie wiadomo ile kg ale taka którą będziesz w stanie utrzymać nawet do końca życia.

    Nie nie zero alko. Teraz wcale nie pije kiedyś jakiś rok temu dużo piłem krata piwa starczała mi czasami na tydzień czasami na 3 dni. Ostatnie pół roku bardzo rzadko piwo wypiłem czasem wódka a od pewnego czasu nawet wódki nie pije zero fastfooda itd. Ale nie przynosiło to rezultatu ciastek tez nie jadłem. Co do samego jedzenia to jem ekolgiczne mięso jaja sery trochę gorzej z tłuszczami nienasyconymi itd ale staram się żeby było to jedzenie bardzo dobrej jakości. Ale fakt faktem że wcześniej to efektu nie było widać a teraz już coś widzę nawet po zmierzeniu się w pasie... może to tylko woda.

     

     

    Ogarnij się bo biede sobie zrobisz nie tylko w układzie hormonalnym ale i cala morfologia padnie na leb na szyje jak i tarczyca. Same niekorzyści. A dieta ketogeniczna to nie żadna magia liczy się przede wszystkim deficyt kaloryczny, który u Ciebie jest zdecydowanie za duzy. Jak widze u chlopa diety redukcyjne zaczynające sie poniżej 2,5 kcal to od razu wiem ze nic z tego nie będzie.

     

    Nie wiem czy tarczyca bo z tego czytałem oprócz chorób wrodzonych raka itd. Niedobór jodu lub jego nadmiar to powoduje.

    Może i masz rację ale szczerze mówiąc mi się podoba bo czuję się dobrze mam siłę ale na efekt za wszcześnie dopieo woda wyparowała :P.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko