Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta ketogeniczna

- - - - - dieta ketogeniczna

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

Ankieta: Dieta ketogeniczna (135 użytkowników głosowało)

Jak oceniasz dieta?

  1. Polecam (74 głosów [55.22%])

    Procent głosów: 55.22%

  2. Nie polecam (23 głosów [17.16%])

    Procent głosów: 17.16%

  3. Nie mam zdania (37 głosów [27.61%])

    Procent głosów: 27.61%

Głosuj Goście nie mogą głosować

#41
Edo Ergo Sum

Edo Ergo Sum

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1212 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Sytość to normalność przy tej diecie. Kalorycznie wyjdzie zawsze dużo ale tym bym się nie przejmował bo ta dieta nie opiera się na kaloriach tylko prawach biochemii tzn że nawet jakbyś spożywała 5000kcal mogła byś tracić na facie jeżeli to jest cel. Ładowania 1 w tyg, lub tzw dieta metaboliczna gdzie przez weekend ładowania?


    • 0

    #42
    yukko

    yukko

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Kobieta

    Z tymi przyszłymi ładowaniami właśnie mam problem, bo wszędzie są inne informacje - czy zrobić przed intensywnym treningiem i zaraz po, czy też z popołudniowego piątku do soboty. I jako laik zapytam, którą drogą się kierować? Metaboliczną wolałabym chyba po dotarciu do docelowej wagi.


    • 0

    #43
    slpls

    slpls

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Ta dieta jest po prostu dla mnie wspaniała. Próbowałem rok temu diety dukana, to ledwo 2 tygodnie wytrwałem, myślałem, że umrę po prostu.

    Kiedyś potrafiłem pochlaniać 4-5k kalorii dziennie, same śmieciowe jedzenie, chipsy pare paczek tygodniowo, ziemniaki, ryż, frytki i kilkanascie zupek chinskich, a teraz tak po prostu jem max. 2 tyś kalorii, do 15-20g węgli dziennie, biegam na bieżni i czuję się po prostu zajebiście, nigdy się lepiej nie czułem, jeszcze nigdy mnie nawet najmniejszy głód nie dopadł. Nadal trzymam czekoladę w lodówce, którą nie ruszyłem od początku diety. Nie wiem ile dokładnie schudłem, ale już powoli widać efekty. Nie miałem wagi, więc nie potrafię powiedzieć ile schudłem, ale będzie to na pewno gdzieś koło 5-10 kg


    • 0

    #44
    Draha1910

    Draha1910

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 46

    Mam pytanie jak ta dieta ma sie do osób które oprócz siłowni biegają. mowa o 4 treningach siłowych w tygodni i tego dnia 20 min biegu około 350-400 smalonych kalorii. i w pozostałe dni godzina biegu trochę wolniejszym tempem około 1000 kcal 

    W teorii z tak niskim poziomem gikegenu tłuszcz powinien sie topić szybciej niż smalec na patelni. Ale czy energie nie będzie pozyskiwana również z mięśni. Osobiście uważam że katabolizm występuje w skrajnych sytuacjach. 

    Co myślicie ?

    zależało by mi aby wypowiedział się ktoś kto ma praktykę przy bieganiu na tej diecie i oczywiście jakaś bardziej poważna wypowiedz teoretyczna bo ciężko mi było znaleźć jakieś sensowne badania na ten temat 

    z góry dzięki :)


    • 0

    #45
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Nie spotkałem się przy dietach ketogenicznych z przeciwskazaniami do jakiejkolwiek aktywności fizycznych, czy to biegania, grania w sporty zespołowe itd. Wręcz przeciwnie, na dietach tłuszczowych ma się dość sporo energii, warto więc to spożytkować.

     

    Nie ma co się bać na zapas.


    Edytowany przez tunathefish, 21 październik 2013 - 13:31 .

    • 0

    #46
    Terexon

    Terexon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam!
    Mam kilka pytan odnosnie diety CKD:

    1 Czy mozna stosowac diete bez treningow silowych? Tylko aeroby i dlugie spacery?
    2 Czy mozna ladowania robic co 3tyg lub co miesiac?
    3 Czy blonnik zalicza sie do tej normy 20g wegli w diecie czy jedynie cukry przyswajalne?


    • 0

    #47
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108

    ad1-można

    ad2-Im mniejszy wydatek kcal , tym można rzadziej . Na poczatku nim sie przyzwyczaisz mozesz robić co tydzien , poźniej wydłużać okres bez ładowań. Wez pod uwage to, ze nadmierne ciecie kcal oraz brak węgli tez po jakimś czasie "zamuli" metabolizm.

    ad3-Błonik nie wliczasz. Jesli dajesz same zielone warzyw tez je bym pomijał. Daj te 20-30g wegla np z ziemniaka


    • 0

    #48
    szosiuuu

    szosiuuu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Mundy a ja ma do Ciebie pytanie :-)

    Jestem na CKD juz 4 tydzień, ładowania 36h robie co 7 dni. Generalnie chodzi mi o to czy jeśli ładowania  robie co tydzień to czy moge dac wiekszy deficyt kaloryczny z -600kcal ?  Widzisz, ja krece aero codziennie 60min a waga cos cieńko chodzi, w zeszlym tygodniu mialem zastój waga stanela na 79kg pomimo deficytu 400kacl.  CKD bede kończył 24 grudnia wiec juz niedaleko.


    • 0

    #49
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108

    To ja bym sprobowal nie robic teraz wiekszego deficytu niz -500 , a ladowanie zrobil co 2 tyg. Ostani tydzien/dwa mozesz przykatowac 0 wegla oprocz samych warzyw ( chyba ze juz tak masz , ale w orygialnym CKD dawalo sie typowych wegli ok 30g rano)

     

    Jesli chcesz to na te 2-3 tyg mozna przyciac te ostanie węgle , ale poza tym bym nie obcinał.


    Edytowany przez mundy, 27 listopad 2013 - 18:15 .

    • 0

    #50
    szosiuuu

    szosiuuu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Mundy - ja sciśle przestrzegam założeń CKD, wegle oczywiście mam 20g dziennie z warzyw. Mowisz ostatnie bez ladowań :) Ok, tak zrobię :)


    • 0

    #51
    Eraos

    Eraos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 12+

    Mundy a ja ma do Ciebie pytanie :-)

    Jestem na CKD juz 4 tydzień, ładowania 36h robie co 7 dni. Generalnie chodzi mi o to czy jeśli ładowania  robie co tydzień to czy moge dac wiekszy deficyt kaloryczny z -600kcal ?  Widzisz, ja krece aero codziennie 60min a waga cos cieńko chodzi, w zeszlym tygodniu mialem zastój waga stanela na 79kg pomimo deficytu 400kacl.  CKD bede kończył 24 grudnia wiec juz niedaleko.

    Odchudzanie jest procesem, to że waga stoi nie znaczy że nic się nie dzieje. Po prostu organizm też się przed tym broni, jeżeli waga nie schodzi zrób ładowanie, jeżeli nadal nie ruszy po 3-4 dniach wtedy możesz obcinać kcal/dodawać wysiłku.


    • 0

    #52
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    Mundy a ja ma do Ciebie pytanie :-)

    Jestem na CKD juz 4 tydzień, ładowania 36h robie co 7 dni. Generalnie chodzi mi o to czy jeśli ładowania  robie co tydzień to czy moge dac wiekszy deficyt kaloryczny z -600kcal ?  Widzisz, ja krece aero codziennie 60min a waga cos cieńko chodzi, w zeszlym tygodniu mialem zastój waga stanela na 79kg pomimo deficytu 400kacl.  CKD bede kończył 24 grudnia wiec juz niedaleko.

    Ja bym po pierwsze zmniejszył okres ładowania !!

    Ogólnie robiłem teraz wycinkę na CKD w moim dzienniku hi tec progress test opisane są posiłki (link niżej). Ogólnie nie dawałem wogóle deficytu kalorycznego a jedynie dodałem więcej cardio co zaostrzyło deficyt. Sylwetka z dnia na dzień się poprawiała. Wspaniała dieta redukcyjna jak jest poprowadzona z głową. Co do ładowania robiłem po piątkowym treningu czyli koło godziny 17 i tak 24h po treningu pozwalałem sobie na ładowanie wszystkiego chipsy lody itp na następny dzień już rozkład 70/30 węgle złożone i proste około 6-7g/kg ;). Aaa i miałem pytać jak wygląda teraz twój trening ?


    • 0

    #53
    Terexon

    Terexon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Jestem na CKD trzeci tydzien, wczesniej bylem na zbilansowanej diecie z deficytem kalorycznym i odrazu z niej przeszedlem na CKD. W pierwszych dwoch tygodniach CKD tracilem 2kg/tydzien a w tym tygodniu waga mi sie zatrzymala i zaczolem odczuwac ciagle zmeczenie, sennosc. Mimo ze nie przekraczam swoich ustalonych wartosci bialek tluszczy i wegli. Dodam ze nie robilem jeszcze ladowania i chcialem z nim poczekac jak najdluzej poniewaz nie cwicze na silowni. Moim wysilkiem sa jedynie spacery. Teraz pytanie do was. Czy powodem moze byc to ze zamulilem metabolizm? I ladowanie w ten weekend pomoze mi sie odblokowac? Czy poprostu powinienem jeszcze bardziej odciac kalorie? (Do tej pory deficyt byl ok 500-1000 dziennie) Dodam jeszcze ze moge wytrzymac bez ladowania spokojnie do swiat jesli chodzi o moja wole :)


    • 0

    #54
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    A jak wyglądają areoby ? Dla mnie troszkę długo bez ładowania 21 dni najbardziej optymalnie według mnie jest co 10 dni ładowanie 24h po treningu +areoby. Następnie po ładowaniu 2x dziennie areoby przez 2dni no i treningi żeby wejść szybciej w stan ketozy. Zrób ładowanie i zobacz jak pójdzie jak nie to obetnij troszkę białko ale delikatnie  no i mam nadzieję że wraz z utraconymi kilogramami przeliczasz na nowo proporcje ?


    • 0

    #55
    Terexon

    Terexon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Wczesniej to byl rowerek kilka razy w tygodniu ale niestety sie zepsul i poki co sa to jedynie dlugie spacery poki nie wroci z reklamacji. Zaczne dzisiaj to ladowanie i zrobie tak jak mowisz. Ze po ladowaniu wysilek zeby wejsc szybciej w ketoze i zobacze czy cos ruszy. Ladowania bede staral sie robic jak najrzadziej bo tak jak juz mowilem - nie chodze na silownie a moj wysilek jest niewielki. A wartosci bede przeliczal jakos co miesiac bo co tyle zamierzam chodzic na badanie % tluszczu. Ostatnim razem bylo 143kg i 30%. Dzieki za odpowiedz!


    • 0

    #56
    szosiuuu

    szosiuuu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Dzięki chłopaki za zainteresowanie się moim problemem. A więc, w zasadzie spanikowałem troche ponieważ dodanie aerobów załatwilo sprawę, znika mi 1kg / tydzień, sylwetka na plus  co tydzień. Wiec puki co problemu nie ma.

     

    Pigis - wiec widzę że początek ladowania śmieciowy. Generalnie interesuje mnie kwestia roznic ładowań śmieciowych a czystych. Ja robie czyste idealne wrecz, natomiast wczoraj zrobiłem mega ladowanie czyste a po nim jeszcze bylem glodny wiec pojechalem cheat daya ;) Najpierw zaladowałem 14gWW/kg mc a po tym w cholere tluszczy i cukrów prostych  (1kg czekolady, lody, pizze itd.). Wiem ze to bylo zwykle zepsucie ladowania ale czulem ze organizm sie domaga wszystkiego na maxa, bardziej chyba psycha sie domagała. Zaczynam od dziś 6 tydzień CKD, do tej pory czyściutkie ładowania, ale w tym tygodniu pojawił sie problem , nic nie zmienialem w diecie, zaczolem chodzic nagle glody (chyba grelina hormon glodu poszedł w górę) , sny o cukrach prostych (ciasta, czoko itd.), slaba wydajnosc na treningach depletion (pon i wt). Wiec poszedlem za glosem serca i cucha i zrobilem max ladowanie. W sumie trwalo to 30godzin z czego pierwsze 24h czysciutkie ladowanie a potem juz masakra. Dlaczego to zrobilem ? napisalem wyzej ale dodam że nawet po ladowaniach czystych (12gWW, do 40Tłuszczy i 150g białka) byłem jakiś nadal płaski w niedzielę !! Nie moglem sie nabić ! Teraz czuje sie o niebo lepiej po wczorajszym obzarstwie, czuje moc, motywację i humor , takk!! W koncu jestem uśmiechnięty :-) Chyba seretonina kulala z powody niskich wegli. Wiem ze to nieprofesjonalne i ze mnie to  cofneło w postępach o kilka dni bo napewno sie coś odlozylo oprócz wody. Ale nie jestem jakos zalany czy opuchnięty. Wiec jestem zdania zeby zrobić kilka kroków do przodu trzeba czasami zrobić jeden krok do tyłu :-)

     

    Mój trening:

    Pon i wtorek - depletion i aeroby 60min

    Sroda i Czwartek - aeroby 65min

    Piątek - trening calego ciała i ladowanie do soboty wieczorem ok 30h.

    Niedziela - aeroby 60min x2 i tabata

     

     

    Pigis - ile wyszlo Ci tluszczy podczas ladowania, pilnowales tego ? Czy widziales jakies roznice miedzy tluszczami max 50g (zalecane) a zwiekszeniem ich ilosci jeśli chodzi o nabicie mięśni glikogenem. Ja powiem szczerze, ja zrobilem mega wyżerkę cheat day to jestem 2 razy wiekszy i twardszy niz podczas czystych ladowań.


    • 0

    #57
    szosiuuu

    szosiuuu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Jestem na CKD trzeci tydzien, wczesniej bylem na zbilansowanej diecie z deficytem kalorycznym i odrazu z niej przeszedlem na CKD. W pierwszych dwoch tygodniach CKD tracilem 2kg/tydzien a w tym tygodniu waga mi sie zatrzymala i zaczolem odczuwac ciagle zmeczenie, sennosc. Mimo ze nie przekraczam swoich ustalonych wartosci bialek tluszczy i wegli. Dodam ze nie robilem jeszcze ladowania i chcialem z nim poczekac jak najdluzej poniewaz nie cwicze na silowni. Moim wysilkiem sa jedynie spacery. Teraz pytanie do was. Czy powodem moze byc to ze zamulilem metabolizm? I ladowanie w ten weekend pomoze mi sie odblokowac? Czy poprostu powinienem jeszcze bardziej odciac kalorie? (Do tej pory deficyt byl ok 500-1000 dziennie) Dodam jeszcze ze moge wytrzymac bez ladowania spokojnie do swiat jesli chodzi o moja wole :)

     

    CKD - to system dieta + trening. Nie masz treningu - nie jestes na CKD. Jesteś poprostu na diecie ketogennej tluszczowej. Pamiętaj że jeśli jesteś na deficycie kalorycznym a nie ćwiczysz mięśni (nie używasz ich) to tracisz te mięśnie. Pisze serio!! Mięśnie podczas redukcji/odchudzania trzeba ćwiczyc by organizm widzial potrzebe je utrzymywać. Nieużywanych mięśni organizm sie pozbywa bo nie wiedzi potrzeby ich utrzymywać z energetycznego punktu widzenia. Wiec daj malutki deficyt 100-200kal albo zero na początek, szybkie spacery jako aeroby  ok 60min ale koniecznie ćwicz cale cialo , wszystkie mięśnie bo bedziesz "skiny fat", mięśnie poleca a tluszcz zostanie. Na silowni najlepsze cwiczenia wielostawowe pamietaj , zadne izolowane przy redukcji.


    • 0

    #58
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25

    Dokładnie organizm tak się wyczyści ze wszystkiego że później wciągasz wszystko jak śmietnik węgle proste itp.

    Ja zaczynam ładowanie śmieciowym a później proporcje 70% węgle złożone i 30% proste staram się trzymać i byłem zadowolony z efektów i to bardzo !!

    Ogólnie treningi robiłem w seriach łączonych, krótkie przerwy max intensywne + areoby 45-60min i efekty super !!

    Trzeba balansować składnikami i poznawać organizm, nie ma to tamto !!


    • 0

    #59
    szosiuuu

    szosiuuu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Dokładnie organizm tak się wyczyści ze wszystkiego że później wciągasz wszystko jak śmietnik węgle proste itp.

    Ja zaczynam ładowanie śmieciowym a później proporcje 70% węgle złożone i 30% proste staram się trzymać i byłem zadowolony z efektów i to bardzo !!

    Ogólnie treningi robiłem w seriach łączonych, krótkie przerwy max intensywne + areoby 45-60min i efekty super !!

    Trzeba balansować składnikami i poznawać organizm, nie ma to tamto !!

     

    A przestrzegasz zasady tluszcze max 50g na ładowaniach (cały okres ładowania) ? Ja zauwazylem ze jak dowale tluszczy to jestem bardziej nabity i napełniony takim ładowaniem. Może  ktoś jeszcze tak ma ?


    • 0

    #60
    Terexon

    Terexon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    A co powiecie o treningu kettlebell na ckd? Skoro mówicie żeby izolowanych nie robić, a kettlebell działa na wiele partii mięśni.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko