Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta ketogeniczna

- - - - - dieta ketogeniczna

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

Ankieta: Dieta ketogeniczna (137 użytkowników głosowało)

Jak oceniasz dieta?

  1. Polecam (75 głosów [55.15%])

    Procent głosów: 55.15%

  2. Nie polecam (24 głosów [17.65%])

    Procent głosów: 17.65%

  3. Nie mam zdania (37 głosów [27.21%])

    Procent głosów: 27.21%

Głosuj Goście nie mogą głosować

#21
aquance

aquance

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 79 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24+

Ładowania mozna robic co tydzien, dwa a moze nawet zadziej. Zaleznie od samopoczucia, efektow itp.Nie mozesz wiecznie w stanie ketozy siedzieć, na 0 carbie


Mozesz, nie wiem czy dokladnie na 0, ale na 20 spokojnie :)
  • 0

#22
mundy

mundy

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108
    Tylko jaki w tym sens? Non stop glikogen tak niski, brak pompy, sapopoczucie p[od psem itp.. Nawet CKD z ładowaniami chodz tez skuteczna na ostre docinannie końcowe nie jest przecie wymagane aby dalej roibc postep w cieciu fatu...
    • 0

    #23
    aquance

    aquance

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Tylko jaki w tym sens? Non stop glikogen tak niski, brak pompy, sapopoczucie p[od psem itp.. Nawet CKD z ładowaniami chodz tez skuteczna na ostre docinannie końcowe nie jest przecie wymagane aby dalej roibc postep w cieciu fatu...

    Pompy nie ma, ale samopoczucie w wiekszosci jest ok albo i nawet na +, no ale wiadomo ze to jest bardziej na redukcje bez niczego niz na ciezkie trenowanie
    • 0

    #24
    Barbaros

    Barbaros

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    "Endo" to endomorfik? A "side"? Może ktoś to rozwinąć? Pojawiają się te wyrażenia w #4 (nie mogę tego posta zacytować).
    • 0

    #25
    grupakontrolna

    grupakontrolna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Najgorsza dieta kulturystyczna, trzymać się od tego z daleka.


    • 0

    #26
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+

    grupakontrolna mozesz rozwinac mysl?


    • 0

    #27
    Iceman

    Iceman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: :)

    Stosowałem tą dietę przez 8 tyg + 1 tydzień zejścia, nie czułem sie nigdy lepiej i z ciężkim sercem ją kończyłem ponieważ samopoczucie było świetne -> kompletny brak chęci na słodycze (tęskniłem jedynie za smakiem nutelli której do tej pory nie spożyłem, a dietę skończyłem w połowie grudnia), duża ilość energii i dobry humor (ciała ketonowe mogą wprowadzać w stan euforyczny, który mi się udzielił)

     

    Minusy diety: 

    -kamień za zębach (który mi zszedł 3-4 tyg po zejściu)

    - czasami występował nieświeży zapach z ust. :/

    - na początku mięśnie były płaskie ale po 5 tyg zaczęło wracać do normy

     

    Rezultaty:
    - minus 11 kg na wadze (z 94 na 93)

    - w tym ok 8-9 kg tłuszczu i 2-3 mięśni które zaczęły mi wracać tak jak wyżej wspomniałem po 5 tyg stosowania

     

    Nie wiem czy to jest miejsce w którym pisze sie jadłospis, ale jakby ktoś chciał przeczytać jak sie stołowałem to chętnie sie podzielę swoim jadłospisem :) 


    Edytowany przez Iceman, 14 marzec 2013 - 21:42 .

    • 0

    #28
    seba252

    seba252

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 24

    Ja bym chętnie poznał jak masz ochotę się dzielić. Chyba nikt się nie obrazi jak to zrobisz tutaj w sumie jadłospis każdemu się kto planuje taką diete sie przyda.


    • 0

    #29
    Barbaros

    Barbaros

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Również jestem za. Jaką masz budowę? Znalazłem artykuł, że endomorficy nie powinni spożywać dużej ilości tłuszczu. Tracę 1 kg/tydzień korzystając z minusowego bilansu energetycznego, ale spożywam węglowodany. Ze względu, na niepełnosprawny narząd ruchu, nie mogę ćwiczyć siłowo i zastanawiam się czy ta dieta nie będzie korzystniejsza do walki z małą nadwagą i dużym "przetłuszczeniem" górnej partii ciała.
    • 0

    #30
    Iceman

    Iceman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: :)

    Posiłek 1 
    6 całych jajek + bekon (nigdy nie ważyłem 1-2 plastry) oczywiście smażone na maśle klarowanym :D 

     

    Posiłek 2,3,4,5

    225g mięsa wieprzowego-> na początku piekłem karkówkę, później  golonkę pieczoną (w piwie :loler: ) a na końcu mielone mięso z gorczycą i przyprawami oczywiście smażone na łyżce smalcu :), do tego dawałem około 100g warzyw (najczęściej paprykę lub ogórka) 

     

    Posiłek 6 

    pierwsze 3 tygodnie--> ser biały chudy, a to że nie jestem fanem nabiału to szybko zmieniłem na 4 białka z 30 gramami białka (omlet)

     

     

    Następną redukcję zacznę zaraz po świętach wielkanocnych (zamierzam wtedy też założyć dziennik treningowy) i planuje dodać jedynie 40g (plaster) ziemniaka pieczonego w mundurku, i po 5 tygodniu wrzucę monohydrat kreatyny aby dodać trochę pąpy mięśniom i zabezpieczyć stawy przed nadmiernym "wysuszeniem".

     

    Postaram sie też to wszystko opisać jak nie w dzienniczku to w tym temacie :)

     

    Chciałbym także podkreślić że jest to dieta bardzo indywidualna i każdy musi dopasować ją do siebie... Ja np straciłem 2 tygodnie bo zwiększyłem dawki na 9 jajek i 300g mięsa, co spowodowało zatrzymanie wagi, więc myślę że 225g jest dobrym progiem dla osoby ważącej 90-100kg przy PBF: około 20%

     

    czy jestem fanem tłuszczówki? Po pierwszym stosowaniu powiem że zdecydowanie TAK, czy podtrzymam swoje zdanie? Zobaczymy w kwietniu...

     

     

    A co do typu budowy... hmm najbliżej mi do ektomorfika.


    Edytowany przez Iceman, 14 marzec 2013 - 22:34 .

    • 0

    #31
    Barbaros

    Barbaros

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Odnośnie zatrzymania wagi. Po szybkim obliczeniu wyszło mi różnicy w kaloriach ~1200. Założyłem średnie jaja i karkówkę. Na takim minusie byłeś 7 tygodni? Dzień w dzień?
    • 0

    #32
    Iceman

    Iceman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: :)

    Minusie? Albo niewyraźnie napisałem, albo nie doczytałeś, ale mniejsza o to... liczyłem kalorie (przy dawkach 225g mięsa do posiłku i 6 jajkach) wychodziło mi około 4400 kalorii więc nie wiem czy to taki minus, waga mi stanęła przy spożywaniu 300 gram mięsa (surowego) do posiłku (x4= 1,2 wieprzowiny dziennie). 


    • 0

    #33
    Barbaros

    Barbaros

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Skoro waga utrzymywała się na stałym poziomie, to 4400 kalorii dawałyby minusowy bilans energetyczny. 1200 wyszło mi, licząc różnicę jajek i karkówki, ale duszonej. Czyli całkowita przemiana w Twoim przypadku wynosiła wówczas około 5600. Miałeś ujemny bilans czy nie? Ja tu błądze i proszę wybaczyć, jeśli moje pytania bądź stwierdzenia wydają się błahe lub głupie dla doświadczonych w diecie/tach.
    • 0

    #34
    Iceman

    Iceman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: :)

    hmm ciężko mi odpowiedzieć na to pytanie, z logicznego punktu widzenia wychodzi że byłem na ujemnym, ale czy przy tłuszczówce tak na to powinno sie patrzeć? Zwiększałem i zmniejszałem ilość spożywanego mięsa i przy tej gramaturze tłuszcz spadał, bez wielkich spadków masy mięśniowej która później tak czy inaczej zaczęła wracać do normy :) 


    • 0

    #35
    Barbaros

    Barbaros

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Otóż to, mam w związku z tym kilka pytań: 1) skoro redukcja, to należy obniżać ilość spożywanej energii, w stosunku do cpm? Jeśli tak, to o ile max? 2) co z endomorfikiem? Znalazłem sprzeczne informacje. W jednym z postów jest ta dieta chwalona dla takiej budowy ciała, w innym znowu artykule (dr. Paweł Zarzyński) napisał rzecz odwrotną; 3) czy można stosować chudsze mięso a tłuszcz bilansować innym źródłem? Np. kura i smalec/ wołowina i więcej oliwy; 4) świadome prowokowanie ketonu w moczu przez określony czas jest na pewno bezpieczne? Skoro dieta jest popularna, może ktoś widział, czytał odniesienia się do niej jakieś mądrej głowy, jak wywiad, artykuł, itp.
    • 0

    #36
    mystic

    mystic

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 22

    Sam wchodzilem na CKD wieeeele razy. Swietnie sie na niej czulem, jednak dluzej niz miesiac z ladowaniami co 2tyg nie wytrzymalem. 

     

    Btw. polecam ladowania co 2tyg poniewaz sam mialem po ladowaniu czasem problemy z ponownym wejsciem w ketoze.

     

     

    Iceman,nie wiem jakim cudem wyszlo Ci zapotrzebowanie 4400kcal. Jak dla mnie nie ma to nic wspolnego z CDK ktora notabene powinno sie zaczynajac z min.500kcal deficytem to primo a poza tym ustalajac ta diete podajemy nasza sucha mase ciala(bez fatu) do obliczen. 

     

    Optymalnie powinno to wygladac tak:

    Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: 

    Białko: 2.2
    Węglowodany: 0.2
    Tłuszcze: 1.8

     

    Wiec jakim cudem Ci wyszlo 4400-5500kcal to jest dla mnie parodia a nie CKD, jednak zastanawiajace jest ze mimo to waga szla w dol.

     

    Mi przy wadze 85kg i ustaleniu CKD wg. powyzszego ukladu waga leciala w dol nawet i 2-3kg na tydzien, przy 1500-2000kcal


    • 0

    #37
    Iceman

    Iceman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: :)

    Nic mi nie wyszło ponieważ nic nie liczyłem, obciąłem węgle, wrzuciłem wieprza i czekałem na efekty, zwiększyłem zmniejszyłem i wyszło mi że dana ilość spożywanego mięsa daje efekty... Więc po co miałem sie doszukiwać wzorów? Ale mniejsza o to...

     

    ...ok, poszperałem popatrzyłem i zgodzę sie z kolegą wyżej, sposób żywienia który stosowałem nie ma nic wspólnego z typowym CKD (waga -BMR...trele morele)... Ale też nie nazwałbym tego parodią, skoro miałem widoczne i bardzo zadowalające efekty, w których nie byłem sam ponieważ tą samą metodę zastosowały 2 inne osoby i też byly bardzo zadowolene z widocznymi efektami... :)


    • 0

    #38
    mystic

    mystic

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 22

    Nic mi nie wyszło ponieważ nic nie liczyłem, obciąłem węgle, wrzuciłem wieprza i czekałem na efekty, zwiększyłem zmniejszyłem i wyszło mi że dana ilość spożywanego mięsa daje efekty... Więc po co miałem sie doszukiwać wzorów? Ale mniejsza o to...

     

    ...ok, poszperałem popatrzyłem i zgodzę sie z kolegą wyżej, sposób żywienia który stosowałem nie ma nic wspólnego z typowym CKD (waga -BMR...trele morele)... Ale też nie nazwałbym tego parodią, skoro miałem widoczne i bardzo zadowalające efekty, w których nie byłem sam ponieważ tą samą metodę zastosowały 2 inne osoby i też byly bardzo zadowolene z widocznymi efektami... :)

    Ofkors, dlatego mnie to zdziwilo ze przy takim bilansie dalej leciala waga w dol. 

     

    Mozna leciec na diecie tluszczowej, dobrym cyklu i dalej nabierac masy miesniowej..i to sporo a do tego wlasnie jest potrzebne >4000kcal. Bylo nawet kilka osob na forum ktore laczyly cykle z taka dieta i efekty oszalamiajace. 

     

    Jednak wazne ze z efektow koncowych jestes zadowolony :) 

     

     

    btw. sprawdzales czy wchodzisz w ketoze? paleczki ketostix?


    Edytowany przez mystic, 19 marzec 2013 - 03:48 .

    • 0

    #39
    Iceman

    Iceman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: :)

    Włąsnie nie, jakos nigdy nie było mi po drodze do apteki, ale następnym razem napewno to zastosuje :)


    • 0

    #40
    yukko

    yukko

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Kobieta

    Hm, zaczęłam dietę od niedzieli i treningi chcę zacząć pod koniec miesiąca. Jak wyżej czytam niektórzy spożywają dość dużo kalorii (ale to pewnie ze względu na treningi) a ja sama czuję się syta przy 500kcl. Taka ilość jest ok? :D I jak często przeprowadzacie ładowania + co polecacie?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko