Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta ketogeniczna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mlody.pudzianowski

Mlody.pudzianowski

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 276 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Prosiłbym o sprawdzenie proporcji w diecie ketogenicznej - cel redukcja.

     

    Wiek - 23 lata

    Waga ok 105

    Wzrost 182 cm

     

    Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne współprzyczyn aktywności 1.3, wyszło - 3276 . wydaję mi się, że trochę sporo odjąłem na początek 10 %.

     

    Wyszło ok 2900 kcal.

     

    Makro:

    Białko 145 g (20%)

    Węgle - 40 g (5%)

    Tłuszcze 242 (75 % )


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    aleksander.zielony

    aleksander.zielony

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 192

    Dużo białka jak dla mnie chyba, że jesteś w okresie adaptacji to ok organizm jeszcze będzie go potrzebował przez chwile, a tłuszczu w sam raz nawet trochę więcej nie zaszkodzi, węgiel... i tu jest problem. Jego ilość będzie ok na keto-keto jak już będziesz wytwarzać ciała ketonowe, jeżeli zaczynasz i się adaptujesz to jest ich zdecydowanie za dużo, wiem, że to ciężkie na początku ale jak już się przestawisz to tyle węgli będzie spoko nawet więcej odrobinę nie zaszkodzi. Na koniec najważniejsze, na keto będziesz leciał z tłuszczu nawet nie robiąc redukcji, waga będzie spadać jedząc na full, aż do niskiego poziomu tłuszczu, jak ograniczysz kalorie (tłuszcz) to będziesz tracić siłę nic więcej, tępa utraty fatu nie przyspieszysz bo będzie samo w sobie duże i bez sensu je poganiać ;) no i tyle w tym temacie (chyba) POZDRO


    • 0

    #3
    Erdu

    Erdu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 25

    za dużo węgli i za dużo białka
    Węgle w granicy 20-30g
    białko w granicy 1.2gr na kilogram ciała (zalezy jeszcze od twojego trybu zycia, jak jestes calkiem siedzcy to bym zaczal na adpatacji od 0.9-1gr/kg - po adaptacji zwiekszamy )  
    I nie jest to prawdą, ze bedziesz gubic kilogramy bez ujemnego bilansu kalorycznego, ta dieta to nie jest magia nie oszukasz bilogii, na poczatku spadnie sporo waga ale to tylko glikogen a razem z nim woda.
    Jednak na adaptacji nie przejmuj sie bardzo kaloryką, bo sama jest dosc nieprzyjemna,a pierwsze 7 dni to katorga takze nie ma co dodatkowo stresowac organizmu  %)  %)


    Edytowany przez Erdu, 09 styczeń 2019 - 23:42 .

    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11318 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    za dużo węgli i za dużo białka
    Węgle w granicy 20-30g
    białko w granicy 1.2gr na kilogram ciała (zalezy jeszcze od twojego trybu zycia, jak jestes calkiem siedzcy to bym zaczal na adpatacji od 0.9-1gr/kg - po adaptacji zwiekszamy )  
    I nie jest to prawdą, ze bedziesz gubic kilogramy bez ujemnego bilansu kalorycznego, ta dieta to nie jest magia nie oszukasz bilogii, na poczatku spadnie sporo waga ale to tylko glikogen a razem z nim woda.
    Jednak na adaptacji nie przejmuj sie bardzo kaloryką, bo sama jest dosc nieprzyjemna,a pierwsze 7 dni to katorga takze nie ma co dodatkowo stresowac organizmu  %)  %)

     

    Nauka o ciepłe aż taką katorgą nie jest, nie przesadzajmy %) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko