Witam 

Czy na tej diecie warzywa max 8g węglowodanów na 100g mogą wyrzucić z ketozy? w ogólnym bilansie 40 -50 g w ciągu dnia dodając jeszcze np. z nabiału 25 g i wiadomo parę gram gdzieś ukrytego w produktach.

Pierwszy raz na diecie byłem 2 lata temu i schudłem 35 kg popełniając kupę błędów żywieniowych.

Dzisiaj jest trzeci dzień i przed chwilą dostałem zastrzyku energii minął ból głowy.

Pozdrawiam 

Super, ale to nie jest zaleta diety keto, wtedy schudłeś 35kg, teraz pewnie musisz 40, a po kolejnym epizodzie z keto będziesz musiał 45 i tak dalej :)
Zastanów się, czy chcąc utrzymac efekty efekty odchudzania będziesz w stanie do końca życia być na keto. Bo dieta nie polega na epizodach, bo epizdoyczne są wtedy efekty, tylko na wypracowaniu takich nawyków, które pozwolą normalnie żyć i utrzymywać zdrowy BF. 

Witam 

Nikt mnie nie poprowadził profesjonalnie przez tą dietę ograniczałem tłuszcze i węglowodany jak już nie dawałem rady to wspomagałem np. jabłkiem  do tego bardzo dużo piwa piłem, same błędy.

Gdy przyszły efekty po 8 miesiącach  waga stała około 5 miesięcy i tak po cichutku wkradły się węglowodany na początku te z niskim indeksem kończąc na wysokim z paczką ciastek na dobranoc, No i rzuciłem palenie przez ostatnie 3 miesiące dobiłem do starej wagi .

Teraz  drugi raz zaczynam.

to jak jest z tymi warzywami ? czy trzeba sobie ich żałować czy jeść tak nie dosadnie do woli ?

Jeśli chodzi o warzywa na keto to przede wszystkim sięgaj po te, które mają dużo błonnika. Najlepsze są te tzw. zielone, czyli np. szparagi, brokuły, brukselka, kalafior, kapusta, seler, jarmuż, kalarepa, sałata, oliwki, rzodkiewka, czy szpinak.

Pamiętaj, że licząc węglowodany należy brać pod uwagę wartość netto, a nie brutto, czyli po odliczeniu błonnika.

Jeśli jesteś na ketoadaptacji, to zrezygnuj z buraków, dyni i gotowanej marchewki, bo te mają bardzo wysoki indeks glikemiczny i łatwo wyrzucają z ketozy.

Im dłużej jesteś w ketozie, tym powinna wzrastać twoja elastyczność metaboliczna, a tym samym możesz pozwolić sobie na trochę więcej węgli (ale w ramach rozsądku).

Jak masz problem z ograniczeniem węgli, to na dłuższą metę może powinieneś pomyśleć o cyklicznej diecie ketogenicznej.

Jak ma problem z ograniczeniem ww, to powinien je jeść, proste. Zgodnie z tym co wyżej napisałem, zrozumcie, że moda na keto jakoś co kilka lat wraca za mojej kadencji już jest modna 3 raz, w sumie teraz ze względu na przeładowanie dostępu do informacji ma swój największy rozkwit. Jak ktoś chce spróbowac, ok, ale musi się liczyć z tym że i tak wróci do swojego żarcia i niemal na pewno wróci z wagą, więc może zamiast marnować czas zaczać szukać sposobu na siebie i takich produktów, zestawień i schematów, które będzie w stanie realizować cąły czas czy to deficyt czy normokaloryczna dieta.