Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta ?? jakies uwagi

- - - - - dieta uwagi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
boxerek

boxerek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    ze wstaje rano zawsze o 4 to wyglada to tak
    4 20
    3 jajka gotowane 150g platkow i 250 mleka, banan
    7 h
    150 g ciemnego chleba ziarnistego serek wiejski poledwica

    10h
    150g ciemny chleb twarog 100g slonecznik 50g

    12 h
    kasza 100g 150gpiers z kurczkaka gotowana warzywa gotowane
    13 trening
    15h bialko banak
    15 45
    ryz 100 g tunczyk120 g

    19 45 twarog z dzemem
    w miedzy czasie jem owoce ip ije duzo wody ????
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    cel?
    • 0

    #3
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    rzezba
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta słabiutka. Podlicz jeszcze wartości
    • 0

    #5
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Rzezba, czyli zdobywanie w miare czystej masy miesniowej, czy redukcja? %)
    Mimo wszystko dieta do poprawy.
    • 0

    #6
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    zdobywanie czystej masy miesniowej, jakie poparwki co do diety????
    • 0

    #7
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Przede wszystkim wiadomo trzeba dodac aero, pozatym daj wiecej bardziej anabolicznego bialka w dzien zamiast kazeiny (twarogu, serka wiejskiego), owoce staraj sie zamieniac na warzywa, malo tluszczy, na noc bez dzemu.
    Rozpisz jeszcze wartosci btw, wtedy bedzie mozna powiedziec cos wiecej.
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli zależy Ci na rzeźbie to węgli będzie też za dużo, ale w dalszym ciągu czekamy na wyliczenia
    • 0

    #9
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    4:15
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jajka
    banana

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    7:00
    chleb zytni 150g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    10.30
    Chleb żytni 150g
    twarog 100g
    slonecznika 50 g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    13 00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    14.00
    Trening


    16 30 po treningu
    60g Carbo
    banan

    B: 0g W: 56g T: 0g


    17 15
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    20 00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal
    co mozna zastapic za twarog i serek wiejski i czy tp jest dobre na mase ale zawsze po terningu dodatkowo 20 min biegania i skakanki 20 min i brzuchy/..? dzieki
    • 0

    #10
    ht.

    ht.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    jesli chodzi o bialko stawiaj bardziej na mieso( piersi z kuraka, wolowina) co do diety to od rana zamiast mleka mozesz dac 30 odzywki bialkowej. twarog na noc.
    • 0

    #11
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Po 1sze malo bialka, wg. Twoich zalozen dalbym 2,5g na kg masy ciala, kosztem np. odpowiedniej ilosci ww (tak aby koncowy bilans kcal sie zgadzal).
    Piszac wiecej bialka, nie mam na mysli niewiadomo jak duzych ilosci, ale min.35g w jednym posilku musisz dac, bo w koncowym bilansie nie wyjdzie Ci ~200g.
    W 2gim, albo 3cim posilku daj jakies inne zrodlo bialka niz kazeina.
    W jakim konkretnie posilu chcesz zastapic serek wiejski i twarog (to ma duze znaczenie)?
    I jeszcze pytanie.
    Nie za malo kcal?
    "Jechles" juz kiedys na tej diecie?

    czy tp jest dobre na mase ale zawsze po terningu dodatkowo 20 min biegania i skakanki 20 min i brzuchy

    Mozesz, byle by razem z treningiem nie trwalo to zbyt dlugo (mysle, ze max 90 min) szkoda tak "pustoszyc" miesnie od razu po treningu :-P .
    • 0

    #12
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    mozesz naspisac dokaldnie co bys zmienil a o serek wiejski i tawrog o zmiane chodzi mi dokladnie w 2 i 3 posilku czy da sie cos zamienic , gdzie wiecej miecha co i jak z gory dziekuje
    • 0

    #13
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    W 2 i 3 posilku wybierz sobie cos z tej listy, moze byc i mieso jak chcesz:

    Białko:
    Ser twarogowy chudy 20gB
    Serek wiejski 12,5gB

    Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
    Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
    Dorsz wędzony 22gB
    Pstrąg 19gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Szynka z kurczaka 18gB
    Szynka z indyka 17gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB
    Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8g


    No i pododawaj/popodwyzszaj ilosci bialka w posilkach, tak aby ogolnie bylo te 2,5 na kg masy ciala.
    W sumie tylko o te proteiny sie rozchodzi, jak Ci pasuje bilans kcal to reszta wydaje sie ok %).
    Wrzuc jeszcze warzywa, ale to chyba oczywiste.
    • 0

    #14
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    a co do warzyw , to mrozononki gotuje, marchewka, brokuly, groszek ,fasolka,kukurydza
    • 0

    #15
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Gotowane staraj sie nie za duzo i w ciagu dnia, nie wieczorem, bo maja spory ig ;).
    • 0

    #16
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    4:15
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jajka
    banana
    bialko


    7:00
    chleb zytni 200 g
    tunczyk w wodzie 120 g


    10.30
    Chleb żytni 200 g
    piers z kurczaka 150 g
    slonecznika 50 g

    13 00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 150 wymieszane z warzywami gotowanymi(marchewka.brokuly,kalafior,groszek,kukurydza)
    14 trening

    16 30
    carbo
    banan

    17 15
    chleb zytni 200g a moze byc ryz ?
    tunczyk 120g

    20
    twarog 100g
    oliwa z oliwek

    a co do pytania to kiedys jechalem na diecie ale podobnej, dodalem wiecej bialka , jakies uwagi jeszcze
    wartosci juz nie obliczalem bo wczesniej bylo ??

    Edytowany przez boxerek, 20 sierpień 2008 - 13:03 .

    • 0

    #17
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zamiast pieczywa ryż może być jak najbardziej

    Jak dla mnie to za dużo węgli jak na rzeźbę
    • 0

    #18
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    dokaldnie chodzi mi o mase ,suchy miesien, a o rzezbe brzucha (mam malutkie saldelko) trening mam i do tego jeszze odzywki ???? wiec mzoe byc czy jakies zmiany?

    Edytowany przez boxerek, 20 sierpień 2008 - 13:41 .

    • 0

    #19
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz spróbować, wszystko tak naprawdę wyjdzie w "praniu" ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko