Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta ? Jaka sam nie wiem Proszę o Pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Trychol

Trychol

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam

 To i ja może podepnę się pod temat.

Mam Dietę zakupiłem Jest trochę inne jedzenie niż normalnie jem zawsze jadłem coś tłustego.

Stwierdziłem że muszę się trochę wziąć za siebie.Mam jakieś 185 cm wzrostu i miałem 94kg massy dziś jest 92kg. Jestem początkującym z siłownia.

Wiec tak nie 

Trening to tak co 2 dni raz robię 2 dni przerwy w tyg.. Pasuje mi bo mam zróżnicowane godziny pracy , po pracy ćwiczę.

Nogi:

przysiady - bez sztangi na początek 3x10

Wykroki szeroko 3x10

Klatka : 

Pompki 3x10

Wyciskanie na ławeczce prostej 3x10-12

Plecy:

wiosłowanie hantelkami 3x10

wyciąg 3x10-12

Barki

Dipsy - 3x10-12

Biceps 

2-3 serie po 10-12

 

Do tego dieta hmmm...Tłusta trochę ale działa chyba

Do tego odżywki 

L-Glutamina (olimp)

Whey Protein (Precison)

Witaminy D3 1000mg i E-400 mg

BCAA

ZMA

 

Moje Pytanie. Jak to wszystko wygląda ? będzie coś z tego ? Ja się nie znam dlatego pytam. Chcę się nauczyć no i wziąć za Siebie ; )

No i ta dieta ? tak tłusto ma pomóc w Spaleniu tłuszczu a przybyciu mięśni ? tak twierdził pan co mi ja sprzedał... 

no i Czasu troche nie mam na to gotowanie. Pracuje od rana 4.30 do 17 wiec dania na zimno... dzień wcześniej przygotowane.

Co o tym myślicie ?

Dzięki za wszystkie wskazówki z góry 

 

 

(Poniedziałek, Wtorek)


Posiłek 1
30 gram boczku
30 gram kiełbasy wiejskiej
4 jaja kurze
40 gram smalcu
2 kromki chleba żytniego
30 gram masła
2 ząbki czosnku
100 gram cebuli
(pieprz, sól)

Przygotowanie: 
Na roztopiony smalec włożyć pokrojony w kostkę boczek , kiełbasę i cebulę. Po przesmażeniu dodać posiekany czosnek , a po 2-3 minutach rozbełtane jajka.Usmażyć w/g własnego gustu. Spożywać z patelni wraz z chlebem przesmarowanym masłem.

Posiłek 2
100 gram mielonej wołowiny
100 gram mielonego karczku
40 gram smalcu
0,5 sztuki awokado
30 gram majonezu
20 gram bułki tartej
3 ząbki czosnku
2 żółtka
(gałka muszkatołowa, pieprz, sól)

Przygotowanie:
Mięso mielone wymieszać z żółtkami oraz czosnkiem a następnie upanierować w bułce tartej. Gotowe mięso przenosimy na rozgrzaną patelnię i smażymy na smalcu. Kotlety konsumujemy wraz z awokado i majonezem.

Posiłek 3
200 gram karczku
60 gram smalcu
300 gram bukietu ważywnego
(gałka muszkatołowa, pieprz, sól)

Przygotowanie:
Na dobrze rozgrzany smalec położyć karkówkę opiekając ja na silnym ogniu , po 2 3 min z obu stron. Podlać nieco wody i dusić na małym ogniu przez godzinę. Następnie wrzucić warzywa , dodając nieco wody i po kolejnych 30 minutach wykładać na talerz.

(Środa, Czwartek)

Posiłek 1

300 gram cukini
30 gram mąki owsianej
2 całe jaja kurze
3 zółtka jaja kurzego
30 gram kiełbasy wiejskiej
50 gram smalcu
100 gram cebuli
3 ząbki czosnku
(sól, pieprz)

Przygotowanie:
Cukinię ścieramy na tarce jarzeniowej. Lekko solimy i odstawiamy na 10-15 minut. Między czasie siekamy obraną cebulę i czosnek. Mielimy płatki owsiane lub używamy gotowej mąki owsianej , oraz kroimy kiełbasę w ukośne plasterki. Oddzielamy żółtka od białek. Po tych czynnościach odciskamy cukinię z wody , łączymy wszystkie składniki, za wyjątkiem kiełbasy, dodajemy przyprawy. Mieszamy. Rozgrzaną patelnię z tłuszczem , odstawiamy na moment z palnika , kładziemy plasterki kiełbasy w takim rozstawieniu , aby zmieściły się placki. Na każdy plasterek kiełbasy nakładamy takiej wielkości farsz , aby przykrył wędlinę - nie całe dwie łyżki. Obsmażamy na złoty kolor z obu stron.

Posiłek 2
200 gram wątróbki z kurczaka
100 gram białych winogron
1 sztuka wokado
40 gram oleju kokosowego

Przygotowanie:
Winogrona umyć, osuszyć, przepołowić, wyjšć pestki. Wątróbkę oczyścić, smażyć w rozgrzanym smalcu około 3 minut z każdej strony. Posypać solą i pieprzem. Winogrona wrzucić do rozgrzanego tłuszczu. Wymieszać i natychmiast wyjšć: Wątróbkę wyłożyć na pół misek, polać tłuszczem, obłożyć winogronami. Posypać natką pietruszki. Podawać z awokado.

Posiłek 3
50 gram orzechów laskowych
50 gram śmietanki 30%
100 gram masła 82%
20 gram odżywki białkowej o smaku czekoladowym lub orzechowym
1 łyżeczka stewii
10 gram kakao

Przygotowanie:
Orzechy zmielić niezbyt dokładnie - mogą pozostać grudki. Wszystkie składniki dobrze ze sobą połączyć i zagotować. Wlać do słoika i po wystygnięciu nadaje się do pałaszowania.

(Piątek, Sobota)

Posiłek 1

2 sztuki jaj kurzych całych
1 żółtko jaja kurzego
50 gram mąki owsianej
150 gram jabłka
80 gram smalcu
50 gram sera twarogowego tłustego
łyżeczka proszku do pieczenia-płaska
(cynamon)

Przygotowanie:
Wszystko oprócz smalcu, jabłek i cukru powinno zostać zmiksowane w garnku. Następnie na tarce jarzynowej ścieramy jabłka, które dodajemy do reszty przygotowanej masy. Po wymieszaniu smażymy na smalcu.

Posiłek 2
200 gram schabu
1 jajo kurze całe
20 gram bułki tartej
200 gram kapusty kiszonej
70 gram smalcu
(sól, pieprz)

Przygotowanie:
Schab panierujemy w jajku oraz bułce tartej, następnie przenosimy na rozgrzaną patelnię i smażymy na smalcu. Danie podajemy z kiszoną kapustą. Całość polewamy smalcem, który został na patelni.

Posiłek 3
200 gram łososia
0,5 sztuki awokado
40 gram oleju kokosowego
(przyprawa do ryb)

Przygotowanie:
Łososia smażymy na rozgrzanym oleju kokosowym. Danie podajemy wraz z awokado. Całość polewamy olejem kokosowym z patelni.

Niedziela

Posiłek 1

100 gram sera tłustego
4 sztuki jaj kurzych
50 gram mąki owsianej
20 gram odżywki białkowej
60 gram oleju kokosowego

Przygotowanie:
Całość składników z pominięciem oleju kokosowego mieszamy aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Następnie uzyskaną masę smażymy na rozgrzanej patelni w obecności oleju kokosowgo.

Posiłek 2
200 gram łopatki wieprzowej
50 gram kaszy jaglanej
1 jajo kurze całe
50 gram orzechów laskowych
20 gram smalcu
100 gram cebuli

Przygotowanie:
Kaszę ugotować na sypko. Mięso zmielić - można kupić gotowe zmielone w/g uznania. Cebulę zeszklić. Z kaszy , mięsa , cebuli , jaj i przypraw wyrobić jednolita masę. Odstawić na godz do lodówki. Miedzy czasie przygotować sobie panierkę z orzechów - zmielić na grubym sitku. Roztopić smalec, formować kotleciki, panierować i smażyć na złoty kolor.

Posiłek 3
50 gram orzechów laskowych
50 gram śmietanki 30%
100 gram masła 82%
20 gram odżywki białkowej o smaku czekoladowym lub orzechowym
1 łyżeczka stewii
10 gram kakao

Przygotowanie:
Orzechy zmielić niezbyt dokładnie - mogą pozostać grudki. Wszystkie składniki dobrze ze sobą połączyć i zagotować. Wlać do słoika i po wystygnięciu nadaje się do pałaszowania.

Suplementacja:

1.0,5 litra soku z buraków

2.Herbata z pokrzywy + zielona + rumianek parzone przez 10 godzin w nocy, wypijane z samego rana czczo. Przed wypiciem wyciskamy do wywaru całą cytrynę oraz dodajemy łyżkę octu jabłkowego 3.Mielony ostropest 3x dziennie do posiłków po łyżeczce

4.Siemie lniane + kminek + majeranek do każdego posiłku po łyżeczce.

5.Witamina E – 400 mg dziennie

6.Witamina D3 – 2000 mg dziennie

7.Aspargin – 400 mg dziennie

8.ZMA – 3 godziny przed spaniem wedle wskazań na ulotce.

9.10 gram glutaminy do śniadania oraz 10 gram po treningu siłowym

10. 10 gram BCAA przyjęte po treningu areobowym



Zobacz całość: http://www.kfd.pl/mó...2#ixzz485iuv1e7


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Róó

Róó

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6129 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    kiełbasy,panierki itd wywal , rozpisz to żeby było przejrzyste nokomu się tyle nie chce czytać . po co komu wiedzieć jak co przyrządzasz :> 


    • 0

    #3
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    jw wstaw w jakiś zrzut


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko