Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta- Jadłospis

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Amator99

Amator99

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów

Witam. Od września, po pooperacyjnej przerwie zaczynam treningi (rower, bieganie, siłownia) i do tego pasowałoby ułożyć jakaś dietę dlatego chcę się poradzić czy ta oto dieta jest w porządku pod względem posiłków przed (obiad,podwieczorek) i po treningowych (kolacja) jak i ogólnie. Proszę rady co zmienić, co dodać itp.

 

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie: Omlet owsiany z twarożkiem, bułka grahamka, kawa zbożowa z mlekiem

II Śniadanie: Racuszki maślankowe

Obiad: Duszona pierś z indyka z warzywami na parze, ziemniaki, sok + zupa

Podwieczorek: Jogurt owocowy, banan, orzechy

Kolacja: Omlet z 3 jajek z szynką i pomidorami, bułka grahamka, herbata

 

WTOREK

Śniadanie: Musli z jogurtem naturalnym, sok

II Śniadanie: Mus brzoskwiniowy z kaszą manną

Obiad: Wołowe pulpety z sosem grzybowym, kasza gryczana, gotowane buraki + zupa

Podwieczorek: Drożdżówka, pomarańcza, herbata

Kolacja: Tuńczyk z połową puszki kukurydzy i łyżką majonezu, herbata

 

ŚRODA

Śniadanie: Serek wiejski z pomidorem, herbata

II Śniadanie: 2 grahamki z szynką i pomidorem

Obiad: Piers z kurczaka w sosie śmietanowo-ziołowym, makaron + zupa

Podwieczorek: Budyń, jabłko

Kolacja: 2 grahamki z pastą jajeczną, pomidor, herbata

 

CZWARTEK

Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem

II Śniadanie: Baton musli własnej roboty (lub nie)

Obiad: Leniwe, jogurt naturalny + zupa

Podwieczorek: Grejpfrut

Kolacja: 2 grahamki z masłem, szynką, serem żółtym i pomidorem, herbata

 

PIĄTEK

Śniadanie: Grahamka, serek waniliowy homogenizowany, herbata

II Śniadanie: 2 grahamki z serem, szynką i pomidorem

Obiad: Ryba z warzywami na parze + zupa

Podwieczorek: Mus bananowy z owocami

Kolacja: Wędzona makrela, pomidor, grahamka, herbata

 

SOBOTA

Śniadanie: Jajecznica z szynką i pomidorem, herbata

II Śniadanie: Jogurt naturalny, jabłko

Obiad: Frytki, wątróbka, surówka + zupa

Podwieczorek: Racuszki maślankowe, herbata

Kolacja: Zmiksowane płatki jaglane z kefirem, miodem i kakao, łyżka oliwy z oliwek i orzechy włoskie

 


         

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
przemo2741

przemo2741

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1108 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    wrzuć to wszystko na ar.pl i wstaw jeszcze raz. 

    Jaki cel? Redukcja? Masa? 


    • 0

    #3
    Amator99

    Amator99

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów

    Jaki cel? Redukcja? Masa? 

     

    Cel... Chciałbym zmniejszyć parę %BF, ale na razie skupię się na "lepszym odżywianiu", ponieważ teraz jem z dużą ilością tłuszczu itp.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko