Dieta Intermittent Fasting - pytania

Cześć!

Jako że on poniedziałku mam zamiar przejsc na swoja pierwsza diete redukcyjna, mam do was kilka pytań. Ale na początku powiem cos o sobie:

Wiek:20 lat

Waga: 95 kg

Wzrost:187 cm

Aktualne wymiary w prfl.

Jestem dośc zalany, poziom BF szacuje na ok 15-20 %, przy takim otłuszczeniu nie widać efektów moich treningów, a co więcej przestałem mieścic sie w spodnie :D dlatego czas żeby cos z tym zrobic. Chce przejść na diete IF. I to moje pierwsze pytanie, jakie okna na początku? 16/8? 18/6? Myślałem nad 16/8.
Druga sprawa, obawiam się ,że ciężko bedzie mi wytrzymać bez jedzenia do tej 16-17, i co wtedy robić? Jak radzić sobie z głodem ? Nie jestem też pewien co do zapotrzebowania Kcal i na makroelementy, czy zapotrzebowanie liczę z normalna wagą? czy suchą, bez fatu? I jak ma sie uzupełniać dieta, wiem że białko 2-2.5g/kg, a co z resztą?

Proszę o pomoc, Pozdro!

zamiast się zamartwiać, że nie dasz rady najpierw spróbuj.. okno na początek 16/8, potem możesz próbować 20/4

16/8 chyba powinno byc ok
chyba na poczatku musisz przecierpiec te kilka dni, pozni organizm sie przyzwyczai
zapotrzebowanie liczysz z normalna waga (na czczo najlepiej) http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/ np tutaj, tam Ci wyliczy makro
moze na poczatek 40/40/20% btw, ale nie jestem pewny

Tak więc obliczone! 2400 kcal , 190 g Białka,  270 g Węgli i 62 g fatu

1.200 g kury

  100 g ryżu

  10 g olej

-B:49

 W:76

 T:12

2 posiłek: Białko KFD + płatki owsiane

B:50

W:37

T:9

3.To co w 1.

4. płatki owsiane + mleko

B:14

W:66

T:8

5.Twaróg półtlusty + mleko+Oliwa z oliwek

B:21

W:7
T:15

Nada sie ? :>

najpierw 16/8 co 2-4 dni  zmniejszaj o godzinę max zejdź do 20/4 ale to juz  jest wtedy tragedia zjeść wszystko w te 4 h :D dlatego polecam odżywkę białkową mniej zapycha trening staraj robić  na czczo najlepsze efekty sa wtedy

pija wodę n/g kawę (powoduje uczucie sytości oczywiście bez cukru i mleka/śmietanki ) zielona herbate 

nie musisz jesc 5 posikow mozesz wszystko w 1 zjeść 

na moje za mało białka zwiększ do 230 (wspomaga spalanie ) reszta ujdzie jako tako 

stpniowo możesz obcinac ww w dnt zamieniaj ww na tłuszcz 

95kg i 2400 kcal?

Zacznij od rekompa co najmniej, dokładaj cardio i nie głódź się.

pija wodę n/g kawę (powoduje uczucie sytości oczywiście bez cukru i mleka/śmietanki ) zielona herbate 

nie musisz jesc 5 posikow mozesz wszystko w 1 zjeść 

na moje za mało białka zwiększ do 230 (wspomaga spalanie )

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di.../#ixzz2sAgF2ZXF

O kawie to slyszalem a np cola zero?W porządku białko zwiększe na rzecz węgli.

95kg i 2400 kcal?

Zacznij od rekompa co najmniej, dokładaj cardio i nie głódź się.

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di.../#ixzz2sAgd1snf

2400 za mało? Rekomp odpada, jestem za bardzo zalany.

Mam jeszcze pytanie odnośnie BCAA. Czy Jest sens wrzuci je rano i przed treningiem.

I zastanawialem sie jeszcze nad kreatyna-jabłczan, ale to w drugim miesiacu redu.

I znów trzeba się powtarzać.

Spokojnie nie uda Ci się zrobić rekompa

Chodzi tylko to by założyć na start wyższą kaloryczność

Zrobiłem deficyt 500 kcal, tak jak standardowo na redukcji. Ale powiedz, więc w tym konkretnym przypadku ile kcal polecasz?