Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Intermittent Fasting do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AnemicznaOwca

AnemicznaOwca

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Witam, chciałbym zacząć przygode z dieta IF (Jem/Nie Jem).

16 lat/ 100 kg wagi - cel: redukcja. Ćwiczyłem sporty walki a w tym była siłownia wiec masę mięśniowa jako tako mam przy czym teraz od miesiąca i tak lecę na ogólnorozwojówce Weidera i do tego chciałem mieć ta dietę.

Z moich obliczeń wynika że:

całe zapotrzebowanie : 2400 kcal

50% węglowodany 1200 kcal - 300gram

30% biało 720 kcal - 180gram

20% tłuszcze 480 kcal - 55gram

 

Tak wiec moje okno żywienia wynosiło by na początek 6 godzin ( po wakacjach chciałbym skrócić tak do 4)

 

 

Chciałbym wiedzieć czy a jak już tak to jakie brać do tego odżywki/suplementy/witaminy (nie mam zielonego pojęcia o co z tym chodzi, jak to dobrać, i wgl tak wiec proszę o pomoc)

 

Ten mój jadłospis taki trochę lekko chu... Znaczy się lekko dziwny wyszedł (znaczy się mi się tak wydaje, że tam czegoś brakuje albo czegoś jest za dużo, znaczy się widzę że tłuszczy ale nie potrafię dobrać pokarmy tak aby było ich mniej) tak wiec proszę was o sprawdzenie go i wytknięcie mi moich błędów.

 

Z góry dziękuje za pomoc

Załączone miniaturki

  • Dieta.JPG

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Staminka

Staminka

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9604 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Ale masz totalny rozpierdziel zwłaszcza w 3 posiłku :-P Masło jako źródło tłuszczu to kiepski pomysł... tych owoców to nawet nie wliczaj do bilansu, wrzuć za to trochę warzyw bo ich w ogóle nie masz.
    6h okno żywieniowe na początek ? Ja bym dał 8 bo po sobie widzę, że muszę się przestawiać jakiś czas. Po tyg. czy dwóch dasz 6h jak będziesz czuł taką potrzebę.


    • 1

    #3
    ZBZ

    ZBZ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co ile najlepiej skracać czas ?


    • 0

    #4
    Staminka

    Staminka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9604 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Każdy do tego podchodzi inaczej - ja obserwuję co i jak i będę albo trzymał te 8h albo schodził do 6. Każdy jest inny i każdy metodą prób i błędów musi znaleźć ten złoty środek.


    • 1

    #5
    ZBZ

    ZBZ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    I w tych 8 h można jeść ile chce posiłków ? Tylko żeby dostarczyć składnikow ile trzeba ?


    • 0

    #6
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    To też kwestia indywidualna. Jedni jedzą 4 posiłki co 2h, inni 2 posiłki co 4h, a jeszcze inni jedzą non stop przez 8h ale 'po mału'. Najważniejsze to aby spełnić zakładane BTW.


    • 1

    #7
    AnemicznaOwca

    AnemicznaOwca

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    To zacznę od tych 8 godzin i tak mniej więcej co 2 tygodnie będę schodził o godzinę tak aż dojdę do tych zamierzanych 4 godzin i zobaczę co i jak :). Wrzucę tam do tego jakieś warzywa,(pomidor, ogórek, brokuły,   oliwę z oliwek albo migdały całe zrobię jako źródło tłuszczu, pierś z kurczaka będę stosował naprzemiennie z indykiem, czy jakimś innym mięsem byle by się zgadały T W i B, no i co byście jeszcze do tego polecili? Co z czym zamienić, co dodać co wypierdzielić? A no i ponawiam to pytanie : Chciałbym wiedzieć czy a jak już tak to jakie brać do tego odżywki/suplementy/witaminy


     


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Napewno:

    http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html

     

    Pod koniec redukcji:

    http://sklep.kfd.pl/...aps-p-1844.html

     

    Jak nie zdołasz pokryć zapotrzebowania na białko z naturalnych źródeł:

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html


    • 1

    #9
    AnemicznaOwca

    AnemicznaOwca

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Dziękuję :). Pod koniec redukcji to znaczy jak mój wygląd będzie mnie zadowalał tak :) ?


    • 0

    #10
    ZBZ

    ZBZ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale jak ma 16 lat to spokojnie może przyjmować suple ?


    • 0

    #11
    AnemicznaOwca

    AnemicznaOwca

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Witaminy i białko na pewno tak bo to są rzeczy które każdy organizm potrzebuje i występują naturalnie w różnych pokarmach ale zamiast wpieprzać 15 rodzajów owoców i warzyw to bierzesz tabletkę, a co spalacza tłuszczu to od 15 lat ponoć brać można. ( jeżeli coś źle napisałem to mnie poprawcie) 


    • 0

    #12
    AnemicznaOwca

    AnemicznaOwca

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Poprawiona Dieta. Co wy na to?? Do tego te witaminy i tak bym od poniedziałku zaczął do tego 3 razy w tygodniu siłownia a w dni nietreningowe jakieś aeroby :).  

    Załączone miniaturki

    • AhhDieta.JPG

    • 0

    #13
    AnemicznaOwca

    AnemicznaOwca

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Chciałbym od poniedziałku zacząć a jeszcze trzeba produkty kupić a tu nadal brak oceny na temat tego planu dnia :(.


    • 0

    #14
    ZBZ

    ZBZ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak dla mnie jest ok :)


    • 0

    #15
    AnemicznaOwca

    AnemicznaOwca

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Dobra inne forum pomogło :). Zmniejszę trochę białka warzywa i owoce do każdego posiłku do tego trochę więcej orzechów + oliwa z oliwek wcześniej wspomniane witaminy + Olimp Gold Omega 3 i jadę od wtorku bo dzisiaj już zakupów nie zrobię :/. 


    • 0

    #16
    ZBZ

    ZBZ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jakie forum ?


    • 0

    #17
    AnemicznaOwca

    AnemicznaOwca

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Ten nie jestem pewien czy mogę podawać inne no ale olał to :) tak więc : sportowe forum dyskusyjne wpisujesz w google i to co ci pierwsze wyskoczy :)


    • 0

    #18
    AnemicznaOwca

    AnemicznaOwca

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Ejjjjjj mam pytanie :). To 2400 kcal to nie jest za dużo jak chcę stracić wagę i poprawić swój wygląd? Pytam dlatego że nie jestem głody a nawet mam problemy z dojedzeniem tych posiłków więc z tych 3 czasami robi się 5. Tak ma być %%)  %%) ?? 


    • 0

    #19
    AnemicznaOwca

    AnemicznaOwca

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    Dobra zmniejszam do 2 tysięcy.
    Wieprzowiny 200g
    Indyka 200g
    Płatki owsiane 100g
    Makaron Durum 100 g
    Ryż brazowy 100g
    Makrela 100g
    Dorsz 100g
    Orzechy laskowe 20g
    I do tego warzywa i owoce+ witaminy i omega 3. Co Wy na to?


    Nie mogę edytować ale tam ma być Wołowina a nie wieprzowina.


    • 0

    #20
    Majsterrrrr

    Majsterrrrr

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 139 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    2400 kcal przy Twojej wadze 100 kg wychodzi tyle bez mnożenia przez współczynnik aktywności, rozumiem że nie zamierzasz mieć treningu siłowego lub aerobów ? trzymaj te 2400 kcal, po tygodniu sprawdź efekty czyli waga maks. 0.5kg powinno być (żeby był sam fat, początek może Ci nawet więcej zjechać) no i najważniejsze nie waga tylko pomiar pasa, klatki, ud ; ) nie będziesz miał później z czego skracać jak dopadnie Cię stagnacja.. ja przy wadze 72 kg mam - 2400 kcal więc 2000 dla Ciebie to zły pomysł jak na razie 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników