Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Intermittent Fasting

- - - - - if dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pomocny

Pomocny

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 553 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Witam, pierwszy posilek w tej diecie powinien nastapic o ktorej godzinie ? Nie rozumiem do konca tej diety. Przeczytalem raz artykul ale nie do konca zrozumialem. Odstepy czasowe miedzy nastepnymi posilkami powinny nastapic co ile ? W dnt lepiej dac wiecej tluszczy niz wegli , prawda? Posiada ktos przykladowa diete wraz z godzinami (przykladową, powiedzmy dla osobnika 70kg) ? Zebym mial mniej wiecej zaryz tego na czym polega w praktyce z posilkami ? Poczytam jeszcze 2-3 artykul jutro jak bede mial czas na temat tej diety i z chęcią ją wdrąże bo mnie zainteresowala ;). Czekam na odpowiedzi, pozdro ;-)


    • -1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kaiji

    Kaiji

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    A jak Ci pasuje...17-21 to przykładowe okno żywieniowe.


    • 0

    #3
    Pomocny

    Pomocny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Czyli miedzy 17-21 przerwa w jedzeniu, tak ? dobrze rozumuje ? przeczytalem na szybkiego tylko 1 raz na temat tej diety i jak pisalem nie bardzo rozumiem jeszcze


    • -1

    #4
    Kaiji

    Kaiji

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    Czyli miedzy 17-21 przerwa w jedzeniu, tak ? dobrze rozumuje ? przeczytalem na szybkiego tylko 1 raz na temat tej diety i jak pisalem nie bardzo rozumiem jeszcze

     

    Eee...nie.

    Jesz między 17 a 21, przerwa to 21>17, czyli około 20 godzin.

     

    To tylko przykład, sporo zależy od tego, o której masz trening itp.

    Niektórzy jedzą 20-24 i też dobrze jest.

    Niektórzy robią jeszcze inaczej - ja mam treningi rano, więc u mnie okno wypada 9-13.

     

    No i na LG daje się więcej węgli niż zazwyczaj, a czy w DNT się daje więcej tłuszczy...a powiem Ci, że nie wiem.

    Ja zawsze mam stałą dietę - wolę dodać aeroby w DNT niż ucinać węgle.


    Edytowany przez Kaiji, 13 sierpień 2013 - 19:00 .

    • 0

    #5
    ThePozbud

    ThePozbud

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Ta dieta polega na podziale dnia na 2 części tzw. okno jedzenia i post. Najlepiej na samym początku podzielić to na 8 i 16 godz. czyli 8 godz. okno jedzenia i 16 godz. postu. Całe dzienne zapotrzebowanie kcal, musisz zjeść w oknie jedzenia, poza nim nie można przyjmować żadnych kalorii (głodówka) W poźniejszym czasie możesz skracać okno do podanych wyżej 4 godz. ale na początku może być to trudne dlatego proponuje zacząć od 8 godz.


    • 0

    #6
    Pomocny

    Pomocny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Ale stosujesz tą dietę? I jak sie sprawuje, nie czułeś sie bardziej ociężale po wdrążeniu jej na poczatku ? bo spozywane sa ogromne ilosci jedzenia w dosc krotkim czasie? Jak zoladek ? Dodam ze jestem ekto. No treningi bedą wychodzily roznie bo moja praca to praca 3 zmianowa. 1 tydz pewnie ok 16:00  2 tydz ok 11:00   3 tydz  ok 17:00


    • 0

    #7
    DeusExMachina

    DeusExMachina

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Leci

    Ja stosuję. Jak dla mnie jest genialne. Fat leci rozsądnie ale szybko. Na treningu na czczo jestem tak zmotywowany że... Okno żywienia zdarzyło mi się kilka razy że trwało 1h a post 23, ale lepiej jak żywienie masz na poziomie ok 3/4 h. 

     

    Edit.

    W oknie postu mozesz spożywać takie rzeczy jak woda mineralna, coca cola zero (i inne napoje typu zero), bezcukrowe gumy do rzucia. Chodzi o to by nie dostarczać organizmowi kcal


    • 0

    #8
    Kaiji

    Kaiji

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    Ta dieta polega na podziale dnia na 2 części tzw. okno jedzenia i post. Najlepiej na samym początku podzielić to na 8 i 16 godz. czyli 8 godz. okno jedzenia i 16 godz. postu. Całe dzienne zapotrzebowanie kcal, musisz zjeść w oknie jedzenia, poza nim nie można przyjmować żadnych kalorii (głodówka) W poźniejszym czasie możesz skracać okno do podanych wyżej 4 godz. ale na początku może być to trudne dlatego proponuje zacząć od 8 godz.

     

    Ja zacząłem od 4h od razu i dobrze jest.

     

    Ale stosujesz tą dietę? I jak sie sprawuje, nie czułeś sie bardziej ociężale po wdrążeniu jej na poczatku ? bo spozywane sa ogromne ilosci jedzenia w dosc krotkim czasie? Jak zoladek ? Dodam ze jestem ekto. No treningi bedą wychodzily roznie bo moja praca to praca 3 zmianowa. 1 tydz pewnie ok 16:00  2 tydz ok 11:00   3 tydz  ok 17:00

     

    Mam 2 posiłki i dużo węglowodanów ( w tym trochę prostych ) w obu.

    Dzięki temu mam zwiększony apetyt i nie ma problemu z jedzeniem, brzuch nie jest ociężały ani nic.

    Generalnie jeśli zjesz ryż i kurczaka + coś tam, a na końcu dołożysz np. chleb z mąki pszennej - będzie Ci się jeszcze chciało jeść, mimo że pokryłeś dzienne makro.

    Tak przynajmniej jest u mnie.


    • 0

    #9
    Pomocny

    Pomocny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Okno zywienia 1h ? Nie zalewalo Cie po takim czyms ? No na poczatku mysle ze zaczne okno rzedu 6-8h. Przygotowuje sie do tej diety i zbieram opinie i wszystkie informacje są dla mnie cenne. Poza oknem unikac wszelkiego syfu co ma kalorie od coli w puszce po parówkę ? Tylko woda/kawa/herbata i to najlepiej bez cukru ?


    • 0

    #10
    ThePozbud

    ThePozbud

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Ja zacząłem od 4h od razu i dobrze jest.

     

    Może i tak to kwestia dość indywidualna, ale niektórym na początku może być trudni przyjąć w 3-4 godz. 2 posiłki o łącznej wartości np. 2500 kcal :)

    Ja zacząłem od 8 godz. a po tygodniu zmniejszyłem do 6 godz. i jest mi z tym póki co dobrze :)


    • 0

    #11
    Kaiji

    Kaiji

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    Okno zywienia 1h ? Nie zalewalo Cie po takim czyms ? No na poczatku mysle ze zaczne okno rzedu 6-8h. Przygotowuje sie do tej diety i zbieram opinie i wszystkie informacje są dla mnie cenne. Poza oknem unikac wszelkiego syfu co ma kalorie od coli w puszce po parówkę ? Tylko woda/kawa/herbata i to najlepiej bez cukru ?

     

    Nie 1h tylko 4h.

    Rozbite to mam na 2 posiłki.

     

    OMG, nie zalewa - NIE MA znaczenia ile kalorii przyjmiesz w I posiłku, liczy się DZIENNY bilans, a nawet tygodniowy bilans.

     

    IF służy po prostu - zwiększeniu tempa metabolizmu, ten post ma takie działanie właśnie.


    Edytowany przez Kaiji, 13 sierpień 2013 - 19:11 .

    • 0

    #12
    Pomocny

    Pomocny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Spokojnie, jestem laikiem na temat tej diety, dzis ja ujzalem i sie zdziwilem.  Do tematu. W tym oknie posilek przed i po treningu czy oby 2 po ? Bo tyle co wyczytalem z postów to widze, ze chodzicie na silownie na czczo co dotad dla mnie bylo nie dopomyslenia (caly czas mysl o katabolizmie i zjadaniu sie miesni i oslabieniu = o wiele slabszy trening). CZy do takiej diety dorzucic BCAA w stałą suplementacje ? Czy nie jest to priorytetem ? Bo redukcji nie planuje narazie ale jednak w glowie stoi mi ten kortyzol i katabolizm. W tych 2 posilkach dostarasz zapotrzebowanie na kalorie dzienne tak ? Jakis specyficzny trening do tego czy nie ma to znaczenia ? Ostro, intensywnie, duzo ciezaru mniej powtorzen czy jednak klasycznie ? Chodzi mi o mase ;x


    • 0

    #13
    Kaiji

    Kaiji

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    Spokojnie, jestem laikiem na temat tej diety, dzis ja ujzalem i sie zdziwilem.  Do tematu. W tym oknie posilek przed i po treningu czy oby 2 po ? Bo tyle co wyczytalem z postów to widze, ze chodzicie na silownie na czczo co dotad dla mnie bylo nie dopomyslenia (caly czas mysl o katabolizmie i zjadaniu sie miesni i oslabieniu = o wiele slabszy trening). CZy do takiej diety dorzucic BCAA w stałą suplementacje ? Czy nie jest to priorytetem ? Bo redukcji nie planuje narazie ale jednak w glowie stoi mi ten kortyzol i katabolizm. W tych 2 posilkach dostarasz zapotrzebowanie na kalorie dzienne tak ? Jakis specyficzny trening do tego czy nie ma to znaczenia ? Ostro, intensywnie, duzo ciezaru mniej powtorzen czy jednak klasycznie ? Chodzi mi o mase ;x

     

    Dałeś się omamić producentom odżywek - żeby wystąpił katabolizm trzeba się nieźle namęczyć.

    Stara szkoła mówi, żeby nie ćwiczyć na czczo a dziwnym trafem, ludzie którzy tak robią...podnoszą coraz większe ciężary.

     

    BCAA nie trzeba, ale może się przydać na redukcji.

    Ogółem jesz tuż po treningu - wtedy zaczyna się okno żywieniowe.


    • 0

    #14
    adriano1239

    adriano1239

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xx

    przeczytaj artukuł 3,4x i bedziesz wszystko wiedział. Ja miałem tak sam problem jak Ty.



    ćwicze na czczo i jest po prostu zajebiscie. Polecam naprawde.


    • 0

    #15
    ThePozbud

    ThePozbud

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    BCAA nie trzeba, ale może się przydać na redukcji.

    Ogółem jesz tuż po treningu - wtedy zaczyna się okno żywieniowe.

     

    Najlepiej i najoptymalniej jest wstrzymać się z posiłkiem, około 1 godz. po treningu go spożyć, żeby nie zahamować wyrzutu GH :)


    • 0

    #16
    adriano1239

    adriano1239

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xx

    Ogółem jesz tuż po treningu - wtedy zaczyna się okno żywieniowe.

     

    po treningu zalecałbym 1,3-2h odczekać poniewaz po treningu jest największy wyrzut hormonu wzrostu a co za tym idzie rosniesz.


    • 0

    #17
    Kaiji

    Kaiji

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    Najlepiej i najoptymalniej jest wstrzymać się z posiłkiem, około 1 godz. po treningu go spożyć, żeby nie zahamować wyrzutu GH :)

     

    A możliwe, trochę nie byłem pewny tej informacji, ponieważ sam nie ćwiczę na czczo - brak warunków ( trening rano + dojazd rowerem ).

    Od października znowu mam treningi wieczorem, więc spróbuje na czczo według waszych rad. ;)


    • 0

    #18
    Pomocny

    Pomocny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    moje treningi 11:00   16:00   17:00   (kazda godzina nowy tydzien) - da rade w ogole zrobic z tego diete IF jesli nie cwicze o stalych porach ? (kazdy tydzien nowa pora)


    • 0

    #19
    adriano1239

    adriano1239

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xx

    Cięzko. Chodzi o to zeby jeśc o stałych porach. a jak bedziesz tak skakał to okna bedą Ci sie zmieniały.


    • 0

    #20
    ThePozbud

    ThePozbud

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Cięzko. Chodzi o to zeby jeśc o stałych porach. a jak bedziesz tak skakał to okna bedą Ci sie zmieniały.

     

    Chyba,że ustali sobie okno jedzenia na godz. 20-24 wtedy okno zawsze będzie stałe no i ćwiczyć na czczo też będzie, ale znów wytrzymać po treningu od 11 do 20 może być nie łatwo. :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko