Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - ilość kalori w każdym posiłku do oceny

- - - - - dieta kalorie masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fourteen14

Fourteen14

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam
    Mogł by mi ktos sprawdzic czy te moje wyliczenia maja sens
    dzienne zapot. na wegl 495 / 6 posiłkow =82,5
    Dzienne zapot. na białko 247,5 /6=41,25
    dzienne zapot. na tłuszcz 36 / 6 = 6
    Sa to ilosci potrz. do uzuskania beztł. masy miesniowej

    POszczegolne posiłki :
    W dni treningowe:
    1w 82,5 B41,25 T6
    2w 82,5 B41,25 T6
    3( przed trenin.)w144,375 B20,625 T11
    4( po trenin.) w144,375 B41,25 T11
    5 w 41,25 B 51,5625 T2
    6W 0 B51,5625 T 0

    Dałem tak bo przed i po treningu powunno byc wiecej wegli i tłuszczy na energie i na odbudowe energi , tylko białka przed tren dałem mniej bo chyba podczas tren lepiej miec wiecej wegli

    W dni NIEtreningowe ( I spos)
    1 W 116,25 B 36,25 T 8.5
    2 W 116,25 B 36,25 T 8.5
    3 W 116,25 B 36,25 T 8.5
    4 W 116,25 B 36,25 T 8.5
    5 W 30 B 51.25 T 2
    6 W 0 B 52.25 T 0
    Chciałem zachowc zapotrzeb. na poszczegolne skladniki do przyrostu beztłuszcz. masy miesniowej wiec w przed ostatni posiłku zmniejszyłem na 30 nadmiar podzieliłem na reszte posiłkow i z białkiem podobnie oraz tłuszczami


    II sposob dni NIEtreningowych
    1 W 82,5 B 41,25 T 6
    2 W 82,5 B 41,25 T 6
    3 W 82,5 B 41,25 T 6
    4 W 82,5 B 41,25 T 6
    5 W 30 B 41,25 T 2
    6 w 0 b 41.25 t O

    TU ZOSTAWIŁEM A NAWET ZMNIEJSZYŁEM OGOLNA ILOSC POSZCZ. SKŁADNIKOW DO PRZYROSTU BEZ. MASY MIESN.

    Poradzcie mi :
    1 czy te wiliczenia i podział maja sens??
    2. Ktory sposob dni nietreningowych wybrac
    3. czy wliczac w skład wegli troche cukru i ktoryn jem przed tren i po trenin ( po treningu mniej - a jest to pare / kilka kostek gorzkiej czekolady) zeby miec chwilowo wiecej energi ( bo to wegle proste) przed i po tren. czy jak bedzie nieco wiecej to czy to spale , nieprzejmowac sie tym / czy sie to odłozy

    Z gory dzieki i prosze w miare mozliwosci o jasne proste odp bo juz sie dosc gubiłem przy ustalaniu tych liczb :thx:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko