Witam
Mogł by mi ktos sprawdzic czy te moje wyliczenia maja sens
dzienne zapot. na wegl 495 / 6 posiłkow =82,5
Dzienne zapot. na białko 247,5 /6=41,25
dzienne zapot. na tłuszcz 36 / 6 = 6
Sa to ilosci potrz. do uzuskania beztł. masy miesniowej

POszczegolne posiłki :
W dni treningowe:
1w 82,5 B41,25 T6
2w 82,5 B41,25 T6
3( przed trenin.)w144,375 B20,625 T11
4( po trenin.) w144,375 B41,25 T11
5 w 41,25 B 51,5625 T2
6W 0 B51,5625 T 0

Dałem tak bo przed i po treningu powunno byc wiecej wegli i tłuszczy na energie i na odbudowe energi , tylko białka przed tren dałem mniej bo chyba podczas tren lepiej miec wiecej wegli

W dni NIEtreningowe ( I spos)
1 W 116,25 B 36,25 T 8.5
2 W 116,25 B 36,25 T 8.5
3 W 116,25 B 36,25 T 8.5
4 W 116,25 B 36,25 T 8.5
5 W 30 B 51.25 T 2
6 W 0 B 52.25 T 0
Chciałem zachowc zapotrzeb. na poszczegolne skladniki do przyrostu beztłuszcz. masy miesniowej wiec w przed ostatni posiłku zmniejszyłem na 30 nadmiar podzieliłem na reszte posiłkow i z białkiem podobnie oraz tłuszczami


II sposob dni NIEtreningowych
1 W 82,5 B 41,25 T 6
2 W 82,5 B 41,25 T 6
3 W 82,5 B 41,25 T 6
4 W 82,5 B 41,25 T 6
5 W 30 B 41,25 T 2
6 w 0 b 41.25 t O

TU ZOSTAWIŁEM A NAWET ZMNIEJSZYŁEM OGOLNA ILOSC POSZCZ. SKŁADNIKOW DO PRZYROSTU BEZ. MASY MIESN.

Poradzcie mi :
1 czy te wiliczenia i podział maja sens??
2. Ktory sposob dni nietreningowych wybrac
3. czy wliczac w skład wegli troche cukru i ktoryn jem przed tren i po trenin ( po treningu mniej - a jest to pare / kilka kostek gorzkiej czekolady) zeby miec chwilowo wiecej energi ( bo to wegle proste) przed i po tren. czy jak bedzie nieco wiecej to czy to spale , nieprzejmowac sie tym / czy sie to odłozy

Z gory dzieki i prosze w miare mozliwosci o jasne proste odp bo juz sie dosc gubiłem przy ustalaniu tych liczb